Vsi smo že bili tam. Končno imate moč volje, da vstanete iz postelje, da bi zadeli telovadnico, vendar bodisi 1) pozabite, da ne prenašate laktoze, in po skledi (ali treh) specialnega K z mlekom ali 2) pojeste polovico granole in se znajdete komaj prebroditi prvi kilometer svojega teka.
Na srečo obstaja nekaj preprostih trikov, s katerimi se prepričate, da ste pravilno napolnjeni s tistimi 6-ih znojnimi sejami.
1. Spoznajte sebe.
GIF z dovoljenjem giphy.com
Nihče te ne pozna bolje kot ti. Prehrana je v tem, da se odločite, kaj vam bo pomagalo vaš telo. Nekateri bi morda lahko pred plavanjem 10 milj zbrisali pladenj cimetovih zvitkov, vendar večina ljudi ne more in ne sme. Eksperimentirajte s tem, kaj vam ustreza in kaj ne.
kako doseči, da banane hitreje dozorijo
2. Pijte vodo.
GIF z dovoljenjem giphy.com
Pitna voda zjutraj pred vadbo vam lahko zagotovi, da ne boste dehidrirani, prav tako pa vam lahko pomaga, da se napnete. Ne mešajte ničesar, ampak 8-16 oz. vode z zajtrkom pred vadbo vas lahko spravi naprej.
kako zdraviti otekle brbončice na jeziku
3. Jejte zgodaj.
Gif vljudnost buzzfeed.com
Običajno traja hrana približno 45 minut, da jo prebavi do točke, ko med kardio ne bo bruhala. Karkoli se boste odločili za prehrano, poskrbite, da boste to storili 45 minut do ene ure pred začetkom vadbe. Tako boste ustvarili tudi blažilnik za živila, ki morda niso bila prava izbira.
4. Poiščite ravnotežje.
Fotografija dovoljena z giphy.com
Najboljši obroki pred vadbo so tisti z ravnovesjem beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Ta dva makrohranila zagotavljata hitro delujočo in dolgotrajno energijo. Hrana z visoko vsebnostjo maščob ni tako koristna za obroke pred vadbo, ker jih prebavlja dlje.
5. Jejte toast.
Gif iz ljubezni gifsoup.com
kako narediti tedenska veganska kosila za 15 dolarjev pri trgovcu joe's
Tukaj je nekaj idej za preizkus zajtrkov pred vadbo. Poskusite kombinacije toasta: orehovo maslo in sadni ali kremni sir ter oreški / semena.
Moj najljubši je polnozrnati toast z arašidovim maslom in narezano banano. Kombinacije jogurta s sadjem in granolo ali žitaricami so lahko odlične za tiste, ki niso tako občutljivi na laktozo. Če vam ni do sestave ničesar, so energijske ploščice, na primer Clif ali Nature Valley, bogate s hranili, tudi odlično gorivo.
Že s pravo izbiro se lahko v jutranjih treningih okrepite s silo velikega tajfuna in močjo divjajočega ognja.
