V zadnjem semestru sem z veseljem spoznal deklico, ki je bila odločena, da bo postala naslednja velika ženska bodybuilderka. Faith Powell , drugoletnica na ameriški univerzi, je bila dovolj prijazna, da mi je pokazala, kaj počne, da ohranja obliko.
Tukaj sem se naučil, če želite jesti kot bodybuilder:
1. Jejte pogosteje
GIF z dovoljenjem giphy.com
Če res želite biti bodybuilder, morate biti pripravljeni narediti nekaj izjemnih sprememb v svoji prehrani. Morda se ne bo enostavno držati stran od tega rezina sirovega kolača , vendar lahko jeste več zdravih obrokov, kot bi jih običajno. 'Upoštevanje urnika pomeni, da ste odgovorni,' pravi Faith.
Vaše telo bo rabilo energijo že od leta intenzivni treningi porabili veliko kalorij. Uživanje na dve uri in pol ali osem obrokov na dan dopolnjuje tisto, kar boste še naprej izgubljali.
2. Nikoli ne izpustite obroka
GIF z dovoljenjem tumblr.com
Doslednost je ključnega pomena. Ko morajo bodybuilderji zmanjšati težo, si prilagodijo vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da pomagajo čim bolj povečati količino telesne maščobe, ki jo želijo pokuriti. Ko si želijo pridobiti mišice, spremenijo vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, da dobijo ta dodatni zagon pri dvigovanju.
Če ti preskočite obrok , vaše telo izgublja ta dodaten korak. Vadite svoje telo, da ne bo imelo potrebnih hranil, kar se lahko konča s katastrofalnimi rezultati.
3. Ne zanosite se z beljakovinami
Foto Mithila Samak
Viri beljakovin, kot so rdeče meso je lahko koristen pri poskusu pridobivanja mišic, vendar vsakdo potrebuje nekaj barve na krožniku. »Najpomembnejši nasvet, ki bi ga dal nekomu, ki želi začeti dieto bodybuilderjev, je, naj se ne zanese samo z uživanjem beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob ter zanemarjanjem sadja in zelenjave. Veliko bodybuilderjev to počne in telo ni zgrajeno tako, da bi ohranilo človeka zdravega in močnega brez sadja in zelenjave, «pravi Powell. Če želite ostati zdravi v telovadnici in zunaj nje, morate jesti uravnoteženo.
4. Tudi bodybuilderji, kot je Chipotle
Foto Alexandra Jubault
Popestritev stvari z goljufanjem je najboljša stvar, ki ohranja zdravo pamet. Medtem ko se jedo grški jogurt in riževo pecivo, ki je penasto v arašidovem maslu in medu, se morda zdi edino živilo, ki se ga lahko držite, medtem ko ste na strogi rutini in dieti, si bodybuilderji privoščijo dan, ko lahko jedo, kar hočejo. Chipotle , vroča krila.
Bodybuilderji so nekoč jedli iste stvari, kot jih danes jemo mi, hrano. Toda z dovolj discipline in volje so lahko svoja telesa preoblikovali v umetniška dela. Torej, ko začnete svojo pot, da postanete naslednji odličen bodybuilder, ne pozabite na ta 4 preprosta pravila.
