Ko delaš kot univerzitetni športnik, moraš biti previden, kaj ješ. Vaša prehrana pogosto odraža vašo uspešnost in vzdržljivost na terenu. Vendar boste morda presenečeni, katere hrane se športniki trudijo ne jesti - tukaj je dvajset živil, ki se jim izogibajo.
1. Dietna soda
Foto Stéphane Pompougnac
Tukaj je težava z dietno soda: vsebuje na tone umetnih sladil, zaradi česar vaše telo zavede, da zaužije pravo hrano. To v bistvu pomeni, da prazne kalorije in visok vnos sladkorja niso vredni težav. Namesto tega preizkusite naše ideje za alternative zdrave pijače.
2. Juha v pločevinkah
Foto Parisa Soraya
Juha v pločevinkah je priročna, vsebuje pa tudi veliko natrija, kar pomeni višji krvni tlak. Ko ste športnik, želite, da vaše telo deluje v najboljših razmerah - kar pomeni, da nobena hrana ne bi ovirala vaše uspešnosti.
#SpoonTip: Make miso juha , za nizkokalorično in hranljivo alternativo.
3. Riževe pogače
Fotografija dovoljena z wikimedia.org
uporaba shranjene posode po datumu
Ste presenečeni, ko ste na tem seznamu našli riževe pecivo? Izkazalo se je, da ima lahko večina riževih pogač glikemični indeks kar 91, kar je v bistvu blizu čisti glukozi pri 100. Vaši možgani so prevarani in naročijo, da trebušna slinavka izloča inzulin. Vaše telo najbolje deluje, kadar je raven sladkorja v krvi konstantna, zato ga v bistvu zavržete tako, da žvečite te varljivo prigrizke z nizko vsebnostjo kala.
4. Sladkorna žita
Foto Gabby Phi
Le nekaj potovanj v otroštvu do zobozdravnika je vedelo, da vam je Lucky Charms škodoval. Dandanes je še vedno enako. Po prigrizku nekaterih sladkih žit se v insulinu pojavi konica, zaradi katere vaše telo shrani več maščob. Očitna resnica: več maščobe si spakirate, težje je, da vaše telo izgori svoje zaloge, da pride do teh šestih paketov.
5. Beli kruh
Foto Christin Urso
V belem kruhu za razliko od polnozrnate pšenice primanjkuje vlaknin. Hrana je gorivo, vlaknine pa prispevajo k ohranjanju vaše ravni energije. Nix Wonder Kruh in poskusite te zdravi študijski prigrizki namesto tega.
6. Mikrovalovna kokica
Foto Kirby Barth
Mikrovalovna kokica je kot igranje dogovora s hudičem: s tonami maščob in natrija je zelo nezdrava. Še huje je, da so vrečke pogosto obložene s perfluorooktanojsko kislino (PFOA), ki jo najdemo v teflonskih posodah, ki ne lepijo. Bruto.
#SpoonTip: Namesto tega kokice popkajte z zrakom, kar ji daje visoke antioksidativne lastnosti superhrane.
7. Testenine
Foto Lily Allen
Običajne testenine, ki jih dobite v jedilnici, imajo enako hranilno vrednost kot beli kruh. Dobesedno ni najboljša stvar od narezanega kruha s praznimi kalorijami. Celotna pšenica je prava pot.
8. Mešanica poti
Foto Lexa Rowland
V trgovini kupljena mešanica granole ali sledi prikriva vse grehe s svojim skoraj hranljivim videzom. Mislite, da ste zdravi, vendar visoka raven sladkorja (in m & ms) govori nasprotno. Namesto tega zmešajte oves in oreško maslo. Ne veste, kakšno oreško maslo dobite? Pokrili smo vas.
9. Alkohol
Foto Tiare Brown
Vsi se radi občasno sprostimo, toda vsak petek zvečer močno vpliva na vaše telo. Alkohol upočasni okrevanje mišic, zato v nedeljo, ko poskušate združiti življenje v telovadnici, na koncu bolj poškodujete svoje telo.
10. Aromatizirani jogurt
Foto Yonatan Soler
Uganili ste, jogurt Dannon ali druge podobne blagovne znamke so polni sladkorja. 'Sadje na dnu' ni dobro za vas - odločite se za grški jogurt panna cotta namesto tega ali preverite katera znamka jogurta je za vas najboljša.
11. Pomarančni sok
Foto Jocelyn Hsu
Vsi imamo radi malico in zmotno verjamemo pomarančnemu soku zdravi prehlad , vendar se je izkazalo, da nas je SunnyD ves čas razočaral. Pomarančni sok vsebuje 33 gramov sladkorja, skoraj 40 gramov Coca Cole v porciji 12 oz. Lahko tudi pijete soda.
12. Preliv za solato
Foto Katie Walsh
Preliv za solato je lahko skriti krivec za zadrževanje vaše prehrane, še posebej, če vsebuje toliko maščob in sladkorja. Poskusite oljčno olje in dodajte avokado, če namesto tega hrepenite po kremastem prelivu (ki posnema ranč).
13. Deli meso
Foto Lexi Nickens
Evo, zaradi česar se čakanje v delih ne splača: visoka vsebnost soli v salami. Da ne omenjam, ima tudi na tone konzervansov, ki bi ga poskušali ohraniti svežega. Če iščete beljakovine, je pusto piščančje meso veliko boljša izbira za vaše telo.
14. Preste
Foto Benj Shapiro
Tako enostavno je v enem sedenju končati celo vrečko prest, zato je enostavno preseči priporočeno velikost porcije. Povrhu pa v presteh primanjkuje zdravih vlaknin in maščob. Deset vijugastih prest je enako velikih 250 kalorij.
15. Frojo
Foto Gabby Phi
Čeprav froyo pogosto imenujemo bolj zdrav sladoled, bodite pozorni na prelive, ki jih kopičite. Vse sladke sladkarije, Oreos in mochi vas mikajo, da bi pretiravali. Zmernost je ključnega pomena.
16. Frappuccino
Foto Paige Rodgers
Seveda je kofein lahko odličen za vadbo, toda obisk Starbucksa po frappuccino je strašna ideja s stepeno smetano in sladkimi preobremenitvami. Namesto tega poiščite kofein brez smetane ali sladkorja.
17. Kitajski odvoz
Foto Maliz Ong
Pazite se kitajskih menijev, ki so prikazani v vašem nabiralniku. Ne samo, da jeste nepristno hrano, specialitete za kosilo so napolnjene z ocvrtimi, mastnimi jedmi. Meni tudi ne prikazuje vnosa kalorij ali natrija za vse, kar naročite, zaradi česar boste težje vedeli, kaj gre v vaše telo.
18. Slanina
Foto Christin Urso
Vemo, da slanina presega okusno, vendar ima tono nasičenih maščob, ki lahko povečajo holesterol in povečajo tveganje za bolezni srca. Ne morete ostati stran? Poskusite narediti brstični ohrovt in vmešamo majhno količino sesekljanih koščkov slanine.
19. Dodatni beljakovinski prah
Foto Malia Budd
To je zelo priljubljen mit, da vaše telo po vadbi potrebuje tono beljakovin v prahu. Vendar temu ni tako - vaše telo potrebuje le določeno količino in preobremenitev lahko močno prizadene vaše ledvice. Razširite pametno.
20. Športne pijače
Foto Alex Tom
Vse reklame prikazujejo slavnega športnika, ki po treningu izprazni Powerade ali drugo energijsko pijačo. Na žalost je to bolj izgovor, da vam prodate sladko pijačo - športna pijača lahko vsebuje do 35 gramov sladkorja. Namesto tega poskusite s kokosovo vodo.
Od riževih tort do froyoja je ogromno živil, ki jih športniki nikoli ne bi pojedli. Vse, kar je pakirano z veliko sladkorja ali maščob, ni dovoljeno. Pomembno pa je imeti v mislih, da sta ključna zmernost in občasno varanje. Bodite dobri s svojim telesom, saj je to tisto, kar vas vodi skozi življenje, da dosežete vsak cilj, ki ga želite doseči.
