15 joga pozic, ki bi jih morali delati vsak dan

Joga lahko vašemu telesu koristi na številne načine - od pomoči pri nadzoru dihanja, do sprostitve in izboljšanja ravnotežja. Tukaj je 15 joga poz, ki bi jih morali izvajati vsak dan, da bi se telo napolnilo in se ves dan počutilo manj napeto.

1. Most - Bandha Sarvangasana

Joga

Foto Vendela Nordberg



Bolečine v hrbtu so pogosta izkušnja mnogih ljudi, poza Bridge joge je fascinanten način za premagovanje teh močnih bolečin. Če postavite most, se hrbtenica raztegne in ustvarja prožnost navzgor in navzdol po hrbtenici.



kakšna je razlika med mošusno melono in dinjem

Poza mostu ne pomaga le pri hrbtenici, ampak tudi odpira prsni koš. Odpiranje prsnega koša lajša bolečine v zgornjem delu hrbta, pomaga pa tudi pri dihanju, saj ustvarja boljši pretok zraka.

2. Pes navzdol - Adho Mukha Svanasana

Joga

Foto Vendela Nordberg



Poza navzdol za pse je odlična za pridobivanje novega kisika v možganih in omogočanje telesu, da se samo umiri. Medtem ko ste tudi v tej pozi, se bodo vaše tetive zadnjice lepo globoko raztezale!

3. Otroška poza - Balasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Sprostitev je bistvenega pomena za človekovo telo. Otroška poza pomaga pri lajšanju hrbta, bokov in vratu, tako da jih istočasno raztegnete in pomirite. Med to pozo je pomembno dihati.



4. Preprosta poza - Sukhasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Najboljše tri prednosti poze Easy so 1) Pomaga vam uravnavati dihanje, ki je za telo pomirjujoče, 2) široko raztegne kolk in 3) pomaga vam poravnati hrbet.

kaj pomeni, da je smešno pri torchy's

5. Bojevnik 1 - Virabhadrasana I

Joga

Foto Vendela Nordberg

Poza Warrior 1 je kot nalašč za vsakogar, ki želi odpreti prsni koš in začutiti globok razteg v ramenih v pripravi na odlično držo. Pomaga vam tudi, da se osredotočite na vdih in počasi izdih, medtem ko telesu in umu daje mir, ki ga potrebuje.

6. Bojevnik 2 - Virabhadrasana II

Joga

Foto Vendela Nordberg

s čim lahko mešam jacka daniela

Tako kot poza Warrior 1, tudi Warrior 2 prikazuje enake prednosti le z rahlim zasukom. V Warrior 2 želite osredotočiti svoje telo, da se lepo in široko razširi skozi roke, hkrati pa poskrbite za uravnavanje dihanja.

7. Trikotnik - Trikonasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Pri poziranju trikotnika se morate izmenjevati na levi in ​​desni strani. Ta poza pomaga, da hrbtenica ustvari prožnost, ko se nagnete vstran, in pomaga pri bolečinah v vratu. Ne pozabite tudi, da se ramena med nagibanjem poravnajo.

8. Osebje s štirimi nogami - Chaturanga

Joga

Foto Vendela Nordberg

Ciljanje na trebušni predel in krepitev rok skupaj z zapestjem je ključna prednost poze osebja s štirimi nogami.

9. Stol - Utkatasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Če se želite osredotočiti na mišice nog tako, da jih napnete, poza Stola pomaga prav pri tem! Ta poza ne koristi samo mišicam nog, temveč je usmerjena tudi na teleta in gležnje.

10. Drevo - Vrksasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Poza Drevo je zelo preprosta in gre za stabilnost! Med to pozo je pomembno, da ne pozabite držati ravno držo, kar pomeni, da držite hrbet poravnan in boke široke, da začutite rahlo raztezanje. Ključno za obvladovanje tega brez padca je, da imate VSE razporeditev teže na stoječi nogi.

11. Čoln - Navasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Bi radi preizkusili svojo osnovno moč? Ali popraviti držo? Joga poza Čoln je posebej zasnovana za ti dve stvari! Ko poravnate noge naravnost navzven in prsni koš dvigne hrbet tako, da je hrbet popolnoma poravnan, je trebušno območje usmerjeno - vse naokrog izboljšanje moči v jedrnem predelu.

kaj s kože odstrani barvilo s hrano

12. Vrana - Bakasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Tu je ravnotežje ključno za obvladovanje joge Crow joge, vse je v zapestju, podlakti in trebuhu. Tudi če kdaj začutite rahlo bolečino v zadnjikih, jih vrana pomaga raztegniti, ko pridete v dvižni položaj nog.

13. Ravnotežje roke - Pincha Mayurasana

Joga

Fotografija avtorja PopSugar fitness

Za vaše zdravje je pomembno nemoteno kroženje krvi po telesu. Joga poza za ravnovesje rok je ravno popoln položaj, da vam pomaga! To je napredna poza, zato, če imate težave, uporabite steno, ki vam bo v pomoč.

ali lahko v pomivalnem stroju uporabljam tekočino za pomivanje posode

14. King Dancer - Natarajasana

Joga

Fotografija vljudnost ayurvedayogapractice.com

Bolečine v ramenih? Joga poza kraljeve plesalke iztegne vaša ramena in vas razbremeni, hkrati pa izboljša vaše ravnotežje. Osredotoča se tudi na mišice na nogah in jedru ter hkrati izboljša njihovo moč.

15. Truplo - Savasana

Joga

Foto Vendela Nordberg

Po dolgem treningu joge je pomembno, da sprostite svoj um in telo. Položaj trupel joge vam omogoča, da se pomladite z znižanjem krvnega tlaka, hkrati pa zbistrite misli in dobite dober mojo.

Joga

Fotografija iz ljubezni quotesgram.com

Priljubljene Objave