Skupaj z ogljikovimi hidrati in maščobami so beljakovine še eno makrohranilo, ki je nujno v naši prehrani. Beljakovine so najpogosteje znane po tem, da pomagajo graditi in vzdrževati mišice, pomagajo pa lahko tudi vašim lasem in nohtom, obnavljajo tkiva, zagotavljajo energijo in vzdržujejo vaš imunski sistem.
Kljub vsem različnim prednostim beljakovinsko bogate prehrane pa je večina ljudi ne zaužije dovolj v svoji vsakdanji dieti. Ko večina ljudi pomisli na beljakovine, pomisli na vaše osnove mesa, fižola, jajc in oreščkov. Poleg teh virov je lahko dostopen in sladek vir tega hranila tudi beljakovinski prah.
Beljakovinski prah je najpogosteje povezane z nežnimi in dolgočasnimi stresi , ampak ali ste vedeli, da lahko tudi z njim pečete? Kot dietetik in kot deklica, ki ne more preživeti niti enega dneva brez sladic, vam lahko zagotovim, da bodo ti recepti zagotovo zajezili sladkosned, hkrati pa bodo pomagali vašemu zdravju.
# SpoonTip: Te recepte lahko uporabljate s katero koli znamko beljakovin v prahu. Najboljši rezultati pa se kažejo pri uporabi sirotkinih beljakovin.
1. Protein Brownie
Z le mikrovalovno pečico in nekaj preprostimi sestavinami lahko to čokoladno sladico enostavno pripravite v študentskem domu in poskrbite, da boste zadovoljni, pas in denarnica, ne da bi se razmetavali s piškoti Insomnia z ulice.
dva. Beljakovine Torta
Ta kruh je popolna prigrizek ali sladica z manj kot 100 kalorijami na kos, medtem ko pakirate 10 gramov beljakovin. Stvari zamenjajte tako, da jih preizkusite z različnimi aromami beljakovin v prahu ali prelijete s svežim sadjem ali jogurtom.
3. Testo za piškote s čokoladnim čipom
Ker včasih potrebujete le nekaj piškotnega testa in žlico (nikoli vilic).
Štiri. Piškoti s koščki čokolade
Z uporabo preprostih sestavin, kot so beljakovine v prahu, kokosova moka, beljaki, jabolčna omaka in mandljevo mleko, si boste lahko naredili serijo piškotov ... In vse skupaj pojedli v enem sestanku.
5. Bananin kruh
Hladno vreme zahteva topel bananin kruh in s 300 kalorijami za CELO HLEB, se boste pripravljeni skodrati z odejo in mehkimi nogavicami in uživati v celotni stvari.
6. Enokarbonski vafelj
Nikoli ni napačnega časa za zajtrk. Ti vaflji so dobri kadar koli v dnevu, z enim samim ogljikovim hidratom pa obstaja toliko možnosti za prelive.
7. Cheesecake
Rdeča žametna torta iz Cheesecake Factory je morda dobrega okusa, vendar nabere več kot 1000 kalorij. Ta različica je ne samo za stotine kalorij manj, ampak vsebuje tudi 22 gramov beljakovin.
najboljše stvari za mešanje z Jackom Daniellom
8. Ugrizi beljakovin brez pečenja
Hitro, enostavno in zdravo. Popolna kombinacija.
9. Beljakovinski sladoled
Mogoče ni vaš tipični pint Ben & Jerryja, toda ta hladna in kremasta sladica vas bo zagotovo napolnila, ne da bi vas pustila v sladkorni komi.
10. skodelice arašidovega masla
Namesto da bi pojedli vse ostanke Reeseovega od noči čarovnic, poskusite pripraviti svojo različico, polno beljakovin.
Poleg teh sladic lahko beljakovine v prahu dodate tudi drugim živilom, kot so jogurt, ovsena kaša ali celo vroča čokolada, da zagotovite dovolj tega makrohranila za krepitev mišic. Torej, pojdi sladico!
