Ne vem zate, toda preko Pinterest-a sem se pomaknil na stotine zatičev na temo »Najboljši prigrizki pred vadbo« in »Kaj bi morali jesti po treningu«, sprašujoč se, ali res bi morali jejte to hrano pred vadbo ali če bi potem šele kaj pojedli.
Prvič, vsi imajo različne razloge za vadbo, nekateri želijo shujšati, pridobiti mišice, se napeti, razgibati itd. Zato se programi za vadbo in urniki prehranjevanja med ljubitelji vadbe razlikujejo.
Vedno morate jesti obrok 3-4 ure pred vadbo, da ima vaše telo nekaj goriva in se med vadbo ne počutite šibke. Pomembno je, da pred treningom jeste, da preprečite poškodbe. Če vadite, ko prvič vstanete, poskrbite za hiter vir prehrane, kot je beljakovinska pijača z nizko vsebnostjo sladkorja ali enostavnih ogljikovih hidratov. Če niste prepričani, kaj jesti, vam lahko pomagamo .
Toda res ni nobenega opredelitve, ali ali ne, ali bi morali jesti pred treningom ali ne, vendar obstajajo različne stvari, ki bi jih lahko pojedli, odvisno od tega, kaj počnete v telovadnici.
Če želite ciljati maščobe
Gif iz ljubezni gifbay.com
Nekateri viri trdijo, da je ena od prednosti preskakovanja prigrizka pred vadbo ta, da boste na koncu porabili malo več maščobe, ker si telo prizadeva razgraditi maščobne kisline namesto prigrizka. Glede na to je pomembno, da jemo nekaj pred vadbo ali pa boste tvegali izgublja mišice in ne maščobe.
Jilian Michales predlaga, da pred vadbo pojeste banano ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kajti če tega ne storite, se boste na koncu počutili 'počasne in vrtoglave' - zakaj bi se radi počutili tako? Ne skrbite, poskrbeli smo za izjemno, zdravo in lahkotnoprigrizki pred vadbo.
Če poskušate doseči dobiček
Gif z dovoljenjem giphy.com
Za tiste, ki želijo zgraditi mišice in se nategniti, potem preskakovanje obroka / prigrizka pred vadbo ni za vas. Ko gradite mišice, vaše telo namesto maščobnih kislin kuri glikogen, shranjen v mišicah, in vi to želite. Po Flexu , zaradi česar je 'vaša postava videti bolj polna in impresivna.' Prigrizek s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in kakovostnimi beljakovinami je torej pred treningom dobra stvar.
Če nameravate pridobiti veliko mišic, se morate obrok pred vadbo osredotočiti na živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov (oves, zelenjava, kvinoja), puste beljakovine (beljakovine, beljakovine v prahu, piščanec ali mleko) in nekaj hitro prebavljivih ogljikovih hidratov (na primer sadje).
Če ne veste, kaj želite / šele začenjate
Gif iz dovoljenja disneypixar.tumblr.com
Za tiste, ki šele začenjajo svojo fitnes pot, določite, ali želite zgraditi mišice ali shujšati, nato pa pojdite od tam. Če hodite v telovadnico z roptajočim trebuhom ali hrano, vam dojenček ne bo pomagal dober trening. Pred vadbo nekoliko eksperimentirajte s časom obrokov in preverite, kaj najbolje deluje. Včasih jedo preveč, lahko povzroči krče v želodcu in če ne jeste, se počutite utrujene in nemotivirane - zato poiščite ravnovesje.
Eden najboljših in najlažjih obrokov / prigrizkov pred vadbo je ovsena kaša z žlico arašidovega masla in polovico banane.Ta zajtrkje kot nalašč za začetnike, ker ni preveč zapleten ali gost in se med vadbo ne bo počutil bruto. Ne pozabite, da pustite časovno vrzel med prehranjevanjem in vadbo za prebavo.
Fotografija iz dovoljenja rctom.hbs.org
Po navedbah Daily Burn , dodaten način, kako ugotoviti, ali bi morali jesti pred vadbo, je ocena intenzivnosti vaše vadbe. Nekateri treningi zahtevajo malo več goriva kot drugi. Če na primer načrtujete, da boste nadaljevali svoj Dušni cikel - kjer boste porabili več kot 600 kalorij na uro - bi morali pojesti nekaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki vam lahko dajo zagon za vašo vadbo. Če pa se boste sprehodili za vadbo ali katero koli drugo lahko vajo, lahko zagotovo preskočite prigrizek pred vadbo.
Intenzivnost vadbe ni edini dejavnik, ki ga je treba upoštevati. Če se odpravljate na jogo, jogo v visečo mrežo ali barre, kjer boste morda dober del časa obrnjeni, lahko skrbno razmislite o času prigrizka pred vadbo.
Gif iz dovoljenja towsonsam.com
