Nikoli ni prezgodaj ali pozno, da začnete skrbeti za svoje zdravje srca. Če iščete preprost način za izboljšanje zdravja srca, imam preprosta živila, ki jih lahko vključite v svoje vsakdanje obroke!
Losos / tuna
Losos in tuna zagotavljata pomembna omega-3 za vaše srce. Omega-3 maščobne kisline lahko zmanjšajo vnetje v telesu in lahko povzročijo vnetje krvnih žil, kar lahko privede do bolezni srca in kapi. Če ne uživate rib, toplo priporočam, da poskusite Starkist Tuna Creations aromatizirani tuni. To se morda sliši neprijetno, če že ne uživate jesti rib, a okusi, kot je sirača ali medeni žar, prikrivajo ribji okus in ne boste pomislili, da jeste tunino.
Jagode
Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, so dobra izbira. Vsebujejo dobre srčne vlaknine, maline pa vsebujejo visoko vsebnost polifenolov, ki pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Dodajanje jagodičja v vsakdanje obroke je lahko tako enostavno kot dodajanje teh jagod žitaricam ali jogurtu za zajtrk. Preizkusite ta grški jogurt parfait popsicle recept za osvežujoč poletni prigrizek!
Paradižnik
Paradižnik vsebuje veliko zdravja za srce kalij. So tudi dober vir antioksidanta likopena, ki je karotenoid, s katerim se lahko znebite „slabega“ holesterola, ohranite odprte krvne žile in zmanjšate tveganje za srčni napad. Na soncu posušeni paradižnik ponuja tudi te prednosti. Če preprosto dodate narezan paradižnik na sendvič ali v solato stresete sušen paradižnik, je to sadje vsestransko uporabno.
Korenje
Korenje ni samo za izboljšanje vida! Uživanje diete, bogate z vitaminom C, zmanjšuje tveganje za razvoj koronarne srčne bolezni in zmanjšuje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. Korenje je odličen prigrizek, ki ga lahko potopite v humus ali dodate solati. Iz tega recepta za korenčkov krompir je korenje lahko tudi odlična priloga. Če se počutite zares kreativno, poskusite ta recept za ovseno kašo iz korenčkove torte za zajtrk, ki ima okus po sladici.
Črni fižol
Mehiški ljubitelji hrane? Črni fižol ima topne vlaknine, ki znižujejo raven holesterola, kar nato zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen in srčni napad. Antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki jih najdemo v teh fižolih, nas ščitijo pred boleznimi srca in ožilja. Namesto da bi izbrali osveženi fižol v mehiških restavracijah, ga zamenjajte za črni fižol. Črni fižol lahko uporabimo na različne načine, razen priloge. Namesto burgerjev na žaru za naslednjo kuhanje poskusite te hamburgerje iz črnega fižola!
Prehrana nikogar ni popolna, a dodajanje teh nekaj živil bo pomagalo okrepiti zdravje srca. Zdrava hrana za srce ni omejena na to majhno izbiro, zato poiščite novo hrano, ki je morda še niste preizkusili, in raziščite svoje možnosti za zdravo prehrano za srce. Zdaj, če uživate to hrano, vam srce ne bo neuničljivo. Če vam srca še niso pregledali, toplo priporočam, da to storite samo zato, da ste na varnem!
