Ja, razumemo. Niste spali, ker se pripravljate na finale (beri: obupno strpajte tisto, česar se sploh niste naučili). 'Spanje je za šibke', 'Spal bom, ko bom mrtev' - te izreke smo že slišali. Čas je v formalni sezoni višji kot pozni nočni Uber. Ampak, čeprav bi se bolj verjetno odrekli pravicam do svojega prvorojenca kot tisti pult pri Huntsmanu, se morajo vsi spiti, da bi se najbolje znali.
Če se naslednji dan nagibate k temu, da se izognete NyQuil-umu ali pa želite stvari ohraniti naravne, je tukaj nekaj najboljših živil, ki jih lahko jeste za spodbujanje mirnega, okrevalnega spanca. Ali na drugi strani, se izogibajte priganjanju teh živil, da se izognete napitku VP sredi dneva. Verjemite mi: to ni dober videz za nikogar.
1. Češnje
Danes so vsi že slišali za melatonin. To je hormon, ki se izloča med spanjem in ima ključno vlogo pri postavitvi vašega cirkadianega ritma. Češnje so eno redkih živil, ki naravno vsebujejo melatonin, zato jih pojejte kot poznonočni prigrizek po študiji, da boste globoko zaspali.
2. Banane
ali se hitreje napijete s pitjem skozi slamico
Banane vsebujejo triptofan, esencialno aminokislino, ki pomaga pri proizvodnji serotonina in melatonina. Poleg tega, da vsebujejo veliko triptofana, vsebujejo tudi koristni kalij in magnezij, slednji pa močno pomagata pri zmanjševanju mišične napetosti - kar omogoča lažje sprostitev po dolgem dnevu. Jejte jih navadno ali poskusite piškotek ali oblika sladoleda.
Fotografija Hannah Morse
3. Arašidovo maslo
Arašidovo maslo je odlična hrana za lakoto zaradi visoke vsebnosti beljakovin in kalorij, lahko pa vam pomaga tudi, da zaspite zaradi prisotnosti triptofana. Za najboljše rezultate jih razporedite naprej krekerji ali kruh, ker ogljikovi hidrati pomagajo pri absorpciji triptofana. Če potrebujete študijski odmor, poskusite izdelovanje svoje. Uporabite lahko tudi mandljevo maslo, ki doda magnezij za lažjo sprostitev!
Foto Connie Fan
4. Mleko in žita
kaj na dan poje michael phelps
Vsi poznajo zgodbo starih žena, da topel kozarec mleka pomaga pri spanju. Čeprav se o tej trditvi še danes razpravlja, mleko vsebuje triptofan, dodajanje ogljikovih hidratov v žitih pa pomaga pri absorpciji. Poskusite začiniti žitarice Všečkaj to.
Foto Lawrence Yu
Seveda obstaja veliko več živil, ki pomagajo pri spanju, toda ta štiri so nekaj najboljših možnosti. Za tiste, ki želijo optimizirati učinke zgoraj omenjenih živil, jejte toast iz arašidovega masla s kozarcem mleka ali skledo žit z rezinami banane.
Finali so zanič in zagotovo povzročijo opustošenje v vašem urniku spanja - vpite otrokom, ki se prikažejo Huntsmanu zjutraj, ko grem spat - toda uživanje teh živil vam bo pomagalo, da boste dobili nekaj kakovostnih Zs, da se boste lahko pripravili naslednji dan znova zmeljite študij.
