Življenje v študentskem domu ni enostavno. Brez kuhinje smo si prisiljeni pripraviti običajno hrano z uporabo mikrovalovna pečica .Čeprav sem bil prvotno skeptičen do ovsene kaše v mikrovalovni pečici (predstavljal sem si, da bo imela okus po kaši, ki sem jo našel v jedilnicah), sem ugotovil, da je hitro postal moj najljubši zajtrk. Je hitro, enostavno in osebno, mislim, da je boljšega okusa kot kuhana ovsena kaša. Dodatek Chia semena in laneni obrok po tem receptu mu daje nov zavoj in vam zagotavlja zdrave omega-3, vlaknine in beljakovine. Če nimate na voljo kuhinje ali če želite le hitrejši zajtrk, je to recept za zajtrk za vas.
Enostavno
Čas priprave: 1 minuto
Čas kuhanja: 3 minute
Skupni čas: 4 minute
Obroki: 1.
Sestavine:
1/3 skodelice valjanega ovsa
1/2 skodelice mleka po izbiri (uporabljam vanilijevo nesladkano mandljevo mleko)
1/2 žlice chia semen
1 žlica lanenega obroka
1 žlica orehovega masla
Cimet, po okusu
Draga, po okusu
Prelivi po izbiri (pepita, oreški, suho in / ali sveže sadje)
Navodila:
1. S skledo, varno za mikrovalovno pečico, dodajte oves, mleko in chia semena.
Foto Becky Hughes
2. V mikrovalovni pečici navadno 3-4 minute (3 minute vam dajo bolj žvečen oves, kar želite).
Foto Becky Hughes
3. Dodajte laneno moko, malo dodatnega mleka, če želite, med, cimet, oreško maslo in poljubne prelive. Uživajte!
Foto Becky Hughes
Različice:
Bananin oreh: V prvi korak dodajte ½ velike banane in izpustite med za naravno sladkost. Dodajte oreščke.
Čokoholik: Dodajte ½ žlice naravnega kakava v prahu in 1 žlico čipsa iz temne čokolade.
Tropski sončni vzhod: Dodajte ½ žlice kokosovega olja, izpustite orehovo maslo ter dodajte posušen mango in ananas.
Iščete bolj enostavne možnosti zajtrka? Preizkusite naslednje:
- Različice ovsene kaše čez noč
- Mason Jar Popoln jogurtov zajtrk
- Jajca v mikrovalovki
