Z lahkoto se lahko ujamete v idejo 'popolne podobe telesa' in poskušate shujšati, vendar je pomembno, da svojega zdravja ne izgubite izpred oči. Poleg prehranjevalnih motenj, kot je anoreksija, se podhranjenost lahko zgodi tistim, ki se preizkušajo v dieti, ali celo tistim, ki so pod velikim stresom. Dolgoročno lahko povzroči neželene zdravstvene posledice. Tu je devet znakov, ki kažejo, da ne jeste dovolj.
1. Ne izgubljate več teže (če to poskušate)
Veliko pomanjkanje kalorij lahko povzroči pomembne spremembe v delovanju vašega telesa. Vaše telo naredi druge spremembe, da rezervira kalorije kot da v bistvu preidete v način ohranjanja, zaradi česar se vaš metabolizem upočasni. To pa lahko povzroči zaustavitev izgube teže in zadrževanje telesne maščobe.
2. Spanje ni več vaš najboljši prijatelj
Ko ste pod stresom, lahko težko padete ali zaspite. Strokovnjak za prehrano Chris Kresser je govoril z registriranim dietetikom Lauren Schoenfeld na učinki nizke ravni glukoze na spanje . Po mnenju Schoenfelda bo mešanje podhranjenosti s prekomerno vadbo otežilo jetra, da bodo imele ustrezne zaloge glikogena, potrebne za stabilno raven sladkorja v krvi. V tem primeru se sprostijo stresni hormoni, ki spodbujajo nastajanje glukoze. In če se sprosti dovolj stresnih hormonov, vas lahko prebudijo.
razlika med polnozrnato moko in belo moko
3. Nihanje razpoloženja
Prepričan sem, da se nihče ne bo spustil v spontani jok, toda včasih, ko se premalo prehranite, se počutite brez nadzora. Schoenfeld to trdi ko krvni sladkor pade, se možganska funkcionalnost zmanjša. Vaša samokontrola je eden prvih kognitivnih procesov, ki trpi, ko se možganska funkcionalnost zmanjša, kar povzroči nihanje razpoloženja.
4. Vedno si utrujen
na Pinterestu
Če spite dovolj in se še vedno počutite nenehno utrujeni, boste morda zmotili svojo prehrano. Registrirani dietetik Brigitte Zeitlin povedal SAMO, da so 'kalorije enake energiji. Ko so vaše kalorije prenizke, je tudi vaša energija prenizka . ' Tako preprosto.
Kaj energija, ki jo imate, bo najprej odšla v vaše najpomembnejše organe , kot možgani in srce. In po porabi energije, ki vam je ostala, se boste začeli počutiti utrujeni. Še posebej, če vlečete nočne noči v knjižnici ali v centru mesta, poskrbite, da jeste dovolj, da boste lažje preživeli dan.
koliko alkohola je v coorsovem lahkem pivu
5. Prelahko zbolite
na Pinterestu
Zbolevanje je tako vlečno. Prehlad vas lahko resnično zavira, od najboljših v razredu do izpustov na nočnih zabavah s prijatelji. V članku za Health.com, registrirani dietetik Cynthia Sass krepi splošno idejo, da če ne zaužijemo dovolj hrane, pride do pomanjkanja hranil , kar vodi v oslabljen imunski sistem, zato je vaše telo bolj dovzetno za zbolevanje. Ne glede na to, kaj reče vaš sostanovalec, pitje Emergen-C ali jemanje tablet vitamina C ni dovolj - telo morate pravilno oskrbeti s pravo hrano.
6. Vedno ste zaprti
Morda mislite, da bi uživanje manj privedlo do manj bolečin v želodcu, veste, z manj hrane, ki bi se zmotila v črevesju. Toda to popolnoma ne drži. Podhranjenost lahko dejansko povzroči zaprtje in to iz dveh razlogov. Za enega morda ne boste dobili dovolj vlaknin, ki so bistvenega pomena za dodajanje blata v glavnem in njegovo premikanje skozi črevesje. In dva, če ne jeste dovolj, lahko zmanjšate vnos vode in postanete dehidrirani - hidracija je bistvenega pomena za pomoč vlakninam, da opravljajo svoje delo.
7. Vaš krvni sladkor je povsod na mestu
Če ste se kdaj počutili tresoče ali preprosto popolnoma šibke, boste morda morali pojesti malo več. Ne samo, da potrebujete gorivo za energijo, ampak Schoenfeld trdi, da ' podhranjenost lahko zlahka povzroči hipoglikemijo , še posebej v kombinaciji z vadbo. ' Za hipoglikemijo ali nizek krvni sladkor so značilni številni simptomi, vključno z lakoto, tresenjem in šibkostjo - vse to pa ni zabavno.
kaj ananas naredi za žensko
8. Nikoli se ne morete ogreti
Ne, niste samo 'hladnokrvni', morda imate resnično težavo, da se ogrejete. Registrirani holistični nutricionist in bloger Meg lutka terjatve telesna temperatura pade, ko je v telesu malo kalorij. Poleg tega nezadostna količina ogljikovih hidratov 'lahko povzroči tudi, da nas neprijetno zebe.' Ko boste naslednjič posegli po puloverju, si privoščite tudi nekaj za prigrizek.
9. Prekomerno izpadanje las
Majhno izpadanje las je normalno - povprečna samica dnevno izgubi od 50 do 150 pramenov las. Ko pa začnete izvleči velike grude, ni problem le odtok tuša.
V isti prej omenjeni razpravi s Kresserjem razpravlja tudi Schoenfeld izpadanje las kot posledica premajhnega prehranjevanja. Izpadanje las je posledica pomanjkanja kalorij in / ali beljakovin, 'poslabšajo pa ga hormoni, ki se razvijejo zaradi kroničnega podhranjevanja, vključno s padcem spolnih hormonov, kot so progesteron, testosteron in estrogen.'
Prav tako navaja, da je izpadanje las simptom hipotiroidizma, ki je lahko posledica tudi dolgotrajnega pomanjkanja kalorij.
To je nekaj številnih simptomov, ki se lahko pojavijo, če ne zaužijete dovolj kalorij. Če imate katerega od teh simptomov in menite, da se premalo prehranjujete, ustvarite načrt prehrane in telesne aktivnosti z uporabo sledilnika prehrane . Seveda se morate posvetovati s svojim zdravnikom tudi o kakršnih koli prehranskih spremembah, ki jih uvajate, da se prepričate, da se tega lotevate na pravi način. Če je vaš cilj hujšanje, je možno (in najbolje) zaužiti dovolj kalorij, dobiti dovolj hranil in shujšati hkrati - vse je v ravnovesju.
