Ali vas kofein, ki ste ga popili ob 22. uri, ponoči drži budnega? Ali se premetavate s predstavitvijo, ki jo boste imeli jutri? Ne glede na razlog, ne morem spati, je zanič. Toda namesto da bi že četrto noč posegli po skrivnem založku Ambien, poskusite več pozornosti nameniti temu, kaj jeste pred spanjem.
Trik je v tem, da jeste hrano, ki vsebuje triptofan, esencialno aminokislino, ki v telesu sintetizira beljakovine. Triptofan pomaga zvišati raven serotonina, kar na koncu pomaga uravnavati vzorce spanja in spodbuja sprostitev, umirjenost in spanje. Tukaj je 5 živil, ki vam bodo pomagala dohiteti tiste prepotrebne Zzze.
Banane
Banane niso samo dober vir triptofana, ampak vsebujejo tudi kalij (odlična življenjska lekcija iz Draga, skrčili smo se) in magnezij, ki sta naravna mišična relaksanta.
Toplo mleko
Mleko vsebuje visoko vsebnost triptofana, kalcij pa pomaga tudi pri spodbujanju spanja. Poleg tega ni nič bolj pomirjujočega kot srkanje tople pijače in spanje kot dojenček.
kakšna je razlika med lakoto in apetitom
Ovseni kosmiči
Oves je naravno bogat z melatoninom, hormonom, ki pomaga uravnavati cikel spanja v telesu. Ovsena kaša sproži tudi dvig krvnega sladkorja, ki spodbuja proizvodnjo inzulina in očisti krvni obtok aminokislin, ki tekmujejo s triptofanom. Za popoln prigrizek pred spanjem pripravite skledo ovsenih kosmičev s toplim mlekom in narezanimi bananami.
koliko sladkorja je v margariti
Polnozrnat kruh
Tako kot ovseni kosmiči tudi ogljikovi hidrati v polnozrnatem kruhu spodbujajo sproščanje inzulina in čistijo pot do triptofana, ki pride do možganov in telesu sporoči, naj zaspi. Za najboljše rezultate spanja par toasta združite s hrano, bogato s triptofanom (puran, jajca, švicarski sir, skuta). Polnozrnata žita vsebujejo tudi vitamin B, ki pomaga, da se triptofan pretvori v serotonin.
Arašidovo maslo
Arašidi, pa tudi drugi oreščki, so bogat vir niacina, hranila, ki pomaga povečati sproščanje serotonina v telesu. Na kos polnozrnatega toasta namažite nekaj arašidovega masla ali pa ga povežite z narezano banano.
Dovolite si vsaj eno uro pred spanjem, da prebavi (tako da v postelji ni posod z ovsenimi kosmiči). Izogibajte se kofeinu, začinjeni hrani, težkim obrokom in alkoholu tudi v nekaj urah pred spanjem. In če se želite izogibati nočnim bolečinam v plinu, se izogibajte jabolkam, brokoliju, brstičnemu ohrovtu, zelju, cvetači, stročnicam, leči, grahu in zeleni papriki. Sladke sanje!
