Sem Debbie iz 'The Girls 'Room', ker so jajca ena mojih najljubših živil na tem planetu. Okus jajc je okusen,izgledajo okusnoin so precej prekleto bogati z beljakovinami, zato mi vsako jutro zadržijo hrepeneči apetit.
Gif z dovoljenjem giphy.com
Toda kot vse stvari, ki se zdijo preveč dobre, da bi bile resnične (in so), imajo tudi jajca temno plat. Ker so znani po tem, da vsebujejo veliko holesterola, verjetno ni pametno jesti jajce ali dve vsak dan.
Če težko najdete možnosti zdravega zajtrka za tista jutra, ko se vam jajca ne zdijo pametna izbira, vas pokrijemo. Ko enkrat poskusite enega od teh slastnih slabih fantov, boste morda za vedno razšli z jajci.
1.Piškoti z zajtrkom iz cimeta in banane
Foto Maia Vernacchia
Ja, piškotke lahko dobite za zajtrk in ne samo zato, ker mame ni, da bi rekla ne. Recept zahteva namesto običajnega masla orehovo maslo, tako da dobite lep zagon beljakovin. Pridobite recepttukaj.
dva.Brûleéd Grenivka
Foto Jocelyn Hsu
Grenivka je znana po visokih koncentracijah vitamina C in sposobnosti zatiranja hrepenenja. Ko pečete ali spečete te citruse, sočnost dobi povsem novo raven. Samo zavedajte se, koliko sladkorja dodajate. Oglejte si recepttukaj.
3.Banana arašidovo maslo Granola palice
Foto Alex Tom
Domača granola> granola kupljena v trgovini. Nenehno. Od teh domačih granolskih palic se vam bodo usta nalila, ko jih boste uživali na poti ali uživali ob vsakem močnem grižljaju. To je verjetno nekaj najbolj zdravih granolskih ploščic, ki jih boste kdaj jedli, in so resnično okusne.
Štiri.Zeleni smuti
Foto Kathryn Stouffer
lahko skuhate rezance iz špagetov v mikrovalovni pečici
Špinača je ne tako skrivna sestavina tega napitka, ki doda prehrani pijače ogromno vitaminov in antioksidantov. Ker je v mešanici tudi sadje, ne bo tako kot pitje naravne zelenjave. Ne trkajte, dokler ne poskusiteta recept.
5. Oves čez noč
Foto Gabby Phi
kaj lahko prinesem na potluck
Oves čez noč je čudovit, ker je okusen, zdrav in neumen, enostaven za pripravo. Dokler se držite enega ali dveh sadežev in se izogibate sladkim dodatkom (na primer žele ali čokoladni čips), je ta možnost čudovita jutranja priprava. Tu se naučite osnov ovsa čez noč.
6.Zamrznjeni grški jogurt Banana Poppers
Foto Abigail Wilkins
Sadje obložite z grškim jogurtom, zato je to seveda zdrava hrana. In samo z dvema sestavinama nimaš izgovora ne da jih preizkusite. Za zajtrk je froyo. Ni mi treba dvakrat povedati.Tu je preprost recept.
7.Puding iz semen manga in kokosovega chia
Fotografija iz ljubezni Giulianne Gadelha
Chia semena sosuperhranaker vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin in omega-3 maščobnih kislin (ter kup drugih dobrih stvari, ki naredijo čudeže za vaše telo). Medtem ko lahko poskusiteta receptza začetek se lahko igrate z različnimi vrstami mleka in sadja, da poiščete najboljšo kombinacijo za vas.
8.Naložene jabolčne rezine
Foto Mulin Xiong
Jabolko na dan preprečuje zdravnika, kajne? Slediteta receptza sladek, zdrav zajtrk. Če želite, da je super zdravo, vi lahko zadržite na čipsu čokolade - vendar tega ne bi priporočal.
9.Havajski pica ugrizi
Foto Ruchika Agarwal
V dneh, ko vam ni ostalo ostankov pice, pripravite te pice. Ne samo, da jeta osnovni receptbrez glutena, uporablja pa tudi kanadsko slanino kot zdravo slaninsko alternativo. Sladkost ananasa lepo uravnoteži obrok, zato za b-post ni preveč slan.
10. Arašidovo maslo in bananin toast
Foto Grace Goettman
kaj jesti 4. julija
Banane in arašidovo maslo so skoraj tako popolna skupaj kot arašidovo maslo in žele. To je možnost zajtrka za tiste, ki imajo sladek zob, in ker je poln beljakovin (zahvaljujoč arašidovemu maslu), vas bo siti do kosila. Za brc potresemo s cimetom. Tukaj so tudi druge kombinacije toastov z bananami.
11. Mikrovalovna ovsena kaša Chia in laneno seme
Foto Becky Hughes
Če chia puding ni vaš slog, poskusite chia ovseno kašo. In to lahko naredite v svoji mikrovalovni pečici. Popolnost. Tukaj najdete preprost recept.
12. Avokadov toast
Foto Becky Hughes
Če tega še niste poskusili, ste verjetno v manjšini. Avokado je napolnjen z zdravimi maščobami in je torej okusno. Tukaj se naučite, kako pripraviti popoln avokadov toast.
13. Popolna jagoda na žaru
Foto Grace Bodkin
Podobno kot ideja pečenega grenivke tudi ta recept na jagode peče na žaru, da izboljša njihove naravne okuse. In ne boste verjeli sočnosti jagod na žaru. Če pa je žar preveč napora, jih za podoben učinek dušite v ponvi nad štedilnikom.
14.Zamrznjeni smuti iz zelenega čaja Matcha
Foto Stephanie Nguyen
To je drugačna vrsta zelenih smutijev - tu ni špinače.Ta smoothie je zelen zahvaljujoč matcha prahu. Matcha je oblika zelenega čaja v prahu in očitno je način več antioksidantov kot običajni zeleni čaj. Booyah. Preprost in zdrav zajtrk, ki ga lahko uživate na poti.
petnajst.Maline zajtrk popsicles
Foto Lily Allen
Popsicles za zajtrk zveni kot moje jutro.Ta receptuporablja grški jogurt in sveže sadje, zato veste, da dobivate beljakovine in vitamine, ki jih potrebujete. V samo petih preprostih korakih jih lahko skoraj ves teden zajtrkujete. Samo to že naredi.
16.Quinoa ovsena kaša
Foto Jill Langin
Prišel bo čas, ko vam bo zmanjkalo chia semen in instant ovsenih kosmičev. Namesto panike kvinojo uporabite kot ovseno osnovo.Ta zajtrkvsebuje povprečen beljakovinski udarec, še posebej, če dodate arašidovo maslo in mandljevo mleko. Nekaj časa ne boste lačni.
17.Veganske palačinke Oreo
Foto Abigail Wang
Ta receptni najpreprostejši v knjigi, vendar se popolnoma splača za kup kremastih, čokoladnih palačink, za katere se vam ni treba počutiti krive zaradi požiranja. Malo sladko je, da je najbolj zdrava možnost na tem seznamu, vendar je za vas veliko boljše kot nekatera druga testo za vaflje ali palačinke. To je prihranek za družbo.
18.Kavni beljakovinski napitek
Foto Ashton Caudle
S temenostavna pijača, lahko pijete kavo in jo tudi jeste. V mešalnik vrzite nekaj kave, banan in beljakovin v prahu in tukaj je . Možnost kofeina, bogata z beljakovinami, zjutraj, ko Starbucks teče, ni mogoča.
19. Banana Coffee Chip Cookies
Foto Zoe Holland
Več piškotkov za zajtrk! Če vas nisem prepričal prvič, je tukaj moj drugi pritisk. Poskusiti morate te slastne slabe fante, ki sladico, kavo in čokolado kombinirajo v eno neverjetno jutranjo možnost. Mandljevo maslo in banane ohranjajo raven zdravja.
dvajset.Bučna začimba Granola
Foto Maggie Gorman
najboljša hrana za jesti na taco bell
Nobenega zakona ne piše, da lahko bučo uživate samo jeseni, zato razžvrstite serijo te bučne začimbe granole. Njegova skrivna sestavina je kvinoja, ki je s hrano bogata z beljakovinami. Seznanite to z mlekom ali žitaricami ali pa jih nosite sami. Pridobite recepttukaj.
enaindvajset.Beljakovinske kroglice mandljevega masla
Foto Keni Lin
Nikoli še niste videli beljakovinskih kroglic kottileprej. Ta pameten zajtrk je orehov, čokoladen in poln beljakovin, zato se boste do kosila počutili polno. Bonus: Izdelati jih je zelo enostavno in zahtevajo le štiri sestavine. Nori ste, če nocoj ne poškropite serije.
