Priprava obrokov in imam odnos ljubezni in sovraštva. Zelo uživam ves teden, ker mi olajša življenje. Omogoča mi, da malo kasneje spim, hitreje grem iz hiše in se osredotočim na domače naloge, ker mi ni treba skrbeti, kaj naj naredim za naslednji obrok.
Priprava obroka pa zahteva trud in čas. V nedeljo se vedno trudim priti do trgovine z živili in se ponavadi pritožujem, da grem zaradi dolgih odjavnih linij. Ko pridem domov z vso hrano, vem, da se bodo stvari kmalu uresničile.
Pečica se začne ogrevati, rezalne plošče so zunaj, noži razpršeni in brisače so dobesedno povsod. V povprečju porabim približno štiri ure za pripravo zajtrka, kosila in večerje. Štiri ure pomenijo odhod v trgovino, priprave in pospravljanje (najslabše). Ko je vse končano, se počutim utrujen, a dokončan, moram priznati, da se delo vsekakor obrestuje.
Spodaj je 13 receptov za pripravo obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki bi jih morali preizkusiti ta teden. Nobena od teh vam ne bo vzela štiri ure za pripravo (vabljeni) in vam bo med tednom sprostila veliko časa.
Zajtrk
Jajčni kolački
naredim ti jajčni kolački vsako nedeljo v naslednjem tednu. Ta recept je zelo vsestranski, saj lahko uporabite katero koli kombinacijo zelenjave in sira, ki vam je všeč. Zahvaljujoč jajcem ta recept vsebuje veliko beljakovin. Eno jajce vsebuje približno 6 gramov beljakovin , zaradi česar so ti mafini odličen način za začetek dneva.
Oves z visoko vsebnostjo beljakovin čez noč
so koks in pepsi v lasti iste družbe
Všeč mi je oves čez noč, ker ne vključuje kuhanja, kar pomeni, da je čiščenja manj. Ta oves čez noč vas bo podpiral skozi dopoldne, zahvaljujoč grškemu jogurtu in mandljevemu maslu.
Zdravi smuti za zajtrk ali smuti
Margaret Ross
Če ste nov v svetu smutijev, si oglejte te koristne nasvete o tem, kako ustvariti zdrav smoothie, ki ga je opravila kolegica Spoonie, Isabel Burton. Smutiji so zelo enostavni za pripravo obrokov, lahko pa jim dodate kateri koli vir tekočine, sadja, zelenjave ali beljakovin. Svoje sestavine napitkov pred časom položite v vrečke Ziploc, jih postavite v zamrzovalnik in jih vzemite ven, ko jih potrebujete. Preden greste mešati svojo mešanico napitkov, dodajte vir beljakovin, da boste dobili dodatno energijo, ki jo potrebujete. Če ne veste, kje začeti, poskusite enega od teh 43 receptov za napitke.
Popoln jogurt
Amanda Soled
Ker številni aromatizirani jogurti vsebujejo veliko sladkorja, je najbolje, da v svojem jogurtovem parfaitu uporabite navaden jogurt in ga sladkate sami. Ena skodelica navadnega jogurta vsebuje približno 18 gramov beljakovin. Če želite zvoditi svoje parfame iz jogurta, uporabite te nasvete in trike za aromatične, zdrave in nasitne zajtrke. Za pripravo potrebujete samo posode ali zidarske kozarce, jogurt, sladilo, sadje po vaši izbiri, granolo in kar koli drugega, kar želite.
Kosilo
Mavrična piščanca in zelenjava
To piščanec in zelenjava vam omogoča, da sestavine spečete na enem pekaču, kar je neverjetno, ker je manj čiščenje. Beljakovine, uporabljene v tem receptu, so piščanci, vendar jih lahko nadomestite s tofujem ali drugim virom beljakovin, če ste vegetarijanec ali vegan. Ta recept je izredno vsestranski, saj lahko uporabite zelenjavo in beljakovine, ki so vam všeč.
Turčija Čili
Sophie rodosky
Ta puranski čili recept mi je zelo všeč in ga pripravim skoraj vsako drugo nedeljo. Je neverjetno vsestranski, saj lahko uporabite poljuben fižol in beljakovine, ki jih želite. Raje imam mletega piščanca kot purana, ker se mi zdi, da piščanec daje čiliju več okusa. Toda če želite to narediti vegetarijansko ali vegansko kosilo, namesto mesa uporabite lečo.
Če želite ta čili shraniti za naslednji teden, uporabite globoke plastične ali steklene posode, ki imajo varne pokrove, lahko pa uporabite zidarske kozarce (kovinski pokrov ne pozabite sneti, ko ga mikrovalovno pečemo). Sir in kislo smetano rad dajem v majhne plastične posodice, ki spremljajo moj čili.
#SpoonTip: Ta recept lahko pripravite na štedilniku ali v počasnem štedilniku.
Piščančji žepki iz pita
Abigail Wilkins
Ta recept za piščančjo pita je hiter in poln beljakovin. Ko je piščanec kuhan, traja samo 10 minut, da pripravite ta žepek. Piščančje prsi v štirih unčah vsebujejo 34 gramov beljakovin , kar pomeni, da vas bo ta recept zagotovo dolgo držal site.
Mason Jar Salate
Ambiciozna kuhinja vam pokaže štiri različne ideje za pripravo solate ki se bo popolnoma prilegal vašim zidarskim kozarcem. Vse solate vsebujejo beljakovinske možnosti, kot je piščanec, lahko pa dodate poljubne beljakovine. Ti recepti so neverjetni, ker zahtevajo malo ali nič kuhanja, kar pomeni malo ali nič čiščenja!
#SpoonTip: Preliv za solato damo na dno kozarca, da bodo zelenjave sveže.
Posode Burrito
Angela Kerndl
Sestavine, potrebne za te skodelice burrito za pripravo obrokov stanejo manj kot 20 USD za tedenske obroke. Resno neverjetno. Ta recept uporablja piščanca, vendar ga lahko zamenjate z kozicami, zrezkom ali tofujem, da dosežete to barvito skledo burrito.
Večerja
Teriyaki Ginger Chicken Stir Fry
Včeraj Pulia
Všeč mi je, da pripravim pomfrit, ker ne traja nič časa in ga lahko običajno pripravimo v eni ponvi. Ta recept za mešanje traja le 20 minut in zahteva minimalen čas priprave. Od tega recepta boste dobili približno pet porcij, zato je super, da si pripravite obrok za teden. Prej sem že pripravljala mešanico, ki se dobro segreje. Vsekakor poskusite!
Priprava piščančjega obroka na 5 načinov
S temi recepti za piščančji obrok lahko imate drugačno večerjo od ponedeljka do petka. Zaradi piščanca so zelo bogati z beljakovinami in se teh skled ne boste naveličali.
Ena pantalijanska klobasa in zelenjava
Jaz naredim to enodelne klobase in vegeto do veliko ker je tako preprosto in vključuje samo en pekač. Če do zdaj ne veste več, se poskušam izogniti kompleksnim pripravam obrokov, ker sovražim čiščenje. Všeč mi je ta recept, ker morate le vklopiti pečico, dobiti pekač, ga poškropiti z neprimernim pršilom, dodati piščančjo klobaso (ali običajno klobaso), zamrznjeno zelenjavo in speči. To je to! Tudi ta recept se res dobro pogreje in ponuja 19 gramov beljakovin na porcijo. Vsekakor vredno poskusiti.
Sočna večerja z zrezki
Kathleen Lee
Všeč mi je ta recept za zrezke, ker vam daje navodila po korakih, kako pripraviti popoln zrezek. Zrezek lahko gre s čimer koli in ga lahko enostavno pripravite za teden. Svoj zrezek rad jem s šparglji in sladkim krompirjem, vendar ga povežete s poljubno zelenjavo ali škrobom.
kakšne milkshake ima mcdonalds
Teh 13 pripravkov z visoko vsebnostjo beljakovin za pripravo obrokov zahteva minimalno čiščenje in je marmelada polna beljakovin. Pomagali vam bodo, da se ves dan počutite pod napetostjo in vam bodo omogočili, da teden osvojite kot šef. Kot sem že dejal, priprava obrokov vključuje veliko dela, vendar se splača, ker vam prihrani toliko časa med tednom. Upam, da boste to nedeljo preizkusili te pripravke za pripravo obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin. Uživajte!
