V redu, dame, čas je, da se soočimo z grdim obdobjem meseca, ko nas krči pustijo na tleh in preprosto ne moremo nehati jesti. Zame si vedno zaželim mastne hrane, ki mi je tako huda, ko pride teta Flow v mesto. Vem, da se vsi soočamo s hrepenenjem po hrani, zaradi katerega smo konfliktni glede tega, ali bi morali kar popustiti ali ne.
Izkazalo se je, da lahko svoje hormone krivimo za hrepenenje po hrani, zaradi katerega prekinemo zdravo žilico. Vendar pa obstajajo načini, s katerimi lahko pomagamo nadzirati to hrepenenje, samo vprašanje je, ali ste se pripravljeni odreči potrebnim skupinam živil, da zaustavite hrepenenje.
Vaši hormoni
GIF iz ljubezni Giphy.com
V redu, zato se obrnimo na svoje hormone. Niste sami v boju s hrepenenjem po hrani. Razlog za to so naši hormoni ponavadi si zaželimo ocvrte hrane ali čokolade med obdobji ali pred njimi. V času tik pred mesečnim darilom matere narave (mimogrede grozljiv vzdevek) se nam zmanjša stresni hormon, kortizol, konice in hormon za dobro počutje, serotonin.
Zaradi te spremembe ravni hormonov naša telesa hrepenijo po hrani z veliko sladkorja in maščob, saj lahko zvišajo raven serotonina in se borijo proti rasti kortizola, zaradi česar se počutimo srečnejše. Se pravi, dokler ne začnete hrepeneti po več.
najlažji način za pretvorbo c v f
Kako se boriti
GIF z dovoljenjem Gurl.com
Na srečo obstajajo ukrepi, s katerimi lahko zaustavimo hrepenenje, vendar to ni tako enostavno. Z odstranjevanjem predelane hrane, kofeina in rafiniranih ogljikovih hidratov v dveh tednih pred menstruacijo in povečanjem količine zaužitih vlaknin in beljakovin lahko svojim hormonom pomagate ostati uravnoteženi. Kofein je najslabši, saj poveča raven kortizola, zaradi česar lahko hrepenite vztrajno.
Če ste takšni kot jaz in težko izločite kofein ali morda nekatere druge skupine živil, tukaj je nekaj zamenjav lahko poskusite narediti, ko hrepenite po določeni stvari.
Osredotočite se na svoje izbire
Foto Megan Prendergast
Prvič, kar imate za zajtrk, lahko narediti ali razbiti svoje želje . Če zaužijete vsaj 20 gramov beljakovin za prvi obrok, boste pomagali stabilizirati krvni sladkor in beljakovine se bodo počutile bolj polne ves dan. Ko se med menstruacijo zbudite, poskusite skodelico jogurta ali jajc z nekaj krompirja.
Ko hrepenite po čipsu ali slanem, poskusite raje izbrati kuhana polnozrnata žitarice in škrobno zelenjavo, kot je krompirček iz sladkega krompirja. Pomfrit s sladkim krompirjem je popoln ker se še vedno počutite kot da uživate ogljikove hidrate in je vaša hrepenenja po hrani zadovoljena, ne da bi imeli super nezdrave dobrote.
Ves dan je še en dober trik, da namesto treh večjih obrokov poskusite zaužiti šest mini obrokov. Tako se vam zdi, da jeste pogosteje, vendar še vedno zaužijete enako količino kalorij. To bo tudi pomagalo uravnavati krvni sladkor in se boriti proti hrepenenju. Če pogosteje jeste manjše obroke, je manjša verjetnost, da boste popivali, ker med obroki ne boste čakali več ur.
Samo popustite
GIF z dovoljenjem Readunwritten.com
kako dolgo traja sveže stisnjen pomarančni sok
Vendar se včasih preprosto morate predati hrepenenjem. V redu je, vsi potrebujemo tisti nezdravi prigrizek ali obrok vsake toliko, da se počutimo bolje. In če se vam zaradi tega ne bo bolje odpovedati nekaterim tem hrepenenjem, samo vedite presnova vašega telesa se poveča teden pred menstruacijo, tako da v resnici tako ali tako porabimo več kalorij.
