Medtem ko ima večina od nas preveč izdelkov za nego kože in las, običajno pozabimo na nohte. Nohte grizemo, strgamo, praskamo in trkamo v nešteto stvari, ne da bi se tega zavedali. Zato je pomembno, da nohte ohranjamo močne. Čeprav pod omejenim študentskim proračunom si vsi ne moremo privoščiti rednega sestanka mani-pedi, lahko pa vzamete stvari v svoje roke in začnete v redno prehrano vključevati živila za krepitev nohtov. Tukaj je tisto, kar bi morali jesti za krepitev nohtov.
Oreški
Kendra Valkema
Pomislite na mandlje, orehe in druge oreščke, ki vsebujejo znatno količino omega-3. Mandlji so verjetno najboljša izbira, saj vsebujejo največ vitamina E, magnezija in kalcija v primerjavi s preostalimi oreščki. Ti minerali bodo pomagali okrepiti kosti in okrepiti nohte, kar bo posledično preprečilo, da bi se nohti cepili.
#SpoonTip: Oglejte si ta oreh infografiko za boljše razumevanje oreškov, ki bi jih morali jesti, odvisno od tega, kaj vaše telo potrebuje.
Losos
Hiu Mei Ting
Losos je zagotovo eno najbolj zdravih mesnin. Vsebuje a velika količina vitamina D , vitamin, ki ga najdemo tako v jetrih kot v ribjem olju, predvsem pa bistven vitamin, ki pomaga pri absorpciji kalcija. Ta povečana absorpcija kalcija pomeni, da lahko losos pomaga spodbuditi rast kosti in povečati moč nohtov. Torej, namesto da bi se odločili za svojo običajno rdeče meso , imajo losos za spremembo.
koliko strelov v štirih loko
Jogurt
Jenny Mun
Preskočite običajni aromatizirani jogurt in pojdite na nesladkan Grški jogurt . Če je jogurt pravilno izbran, vsebuje običajne minerale za krepitev nohtov - beljakovine, biotin, železo, magnezij, kalij, kalcij in vitamin D. Najboljši del vsega je, da je jogurt tako vsestranski, da ga lahko dobite v na različne načine, tako da vam tega nikoli ne bo slabo.
Sadje in zelenjava
Delissa Handoko
Fižol, brokoli, banane in cvetača bodo vaši najboljši prijatelji. Ta živila vsebujejo velike količine beljakovin in biotina, ki podpirajo proizvodnjo keratina beljakovine, ki pomagajo narediti lase in nohte. Biotin pomaga proizvajati keratin, ki pomaga krepiti šibke nohte . Pomembno je tudi, da pojeste tono sadja in zelenjave, saj pomaga pri nohtih, pri čemer nohti izgledajo polirani in zdravi.
Jajca
Megan Prendergast
Želite ne-mesno alternativo lososu? Poskusite z jajci. Tako kot losos so tudi jajca bogata z beljakovinami in vitaminom D. Jajca so tudi odličen vir biotina. Če to ni dovolj motivacija, lahko hrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, pomaga izgubiti težo, tako da vas dlje časa nasiti.
Sončnična semena
Xinwei Zeng
ali se zaradi ananasa res dobro okusite
Poleg tega, da so popolni prigrizek za dolge vožnje ali pozne nočne učne ure, ti drobni, zdravi prigrizki še daleč prispevajo, saj vsebujejo ogromno mineralov in hranil. Posebej za vaše nohte, sončnična semena vsebujejo veliko magnezija, ki spodbuja tvorbo trdne rasti nohtov. Poskusite potrositi nekaj sončničnih semen na običajne obroke za dodaten dvig okusa in zdravja.
Ta živila zagotovo niso hitra rešitev, vendar je pomembno vedeti, da bi jih morali redno jesti, da bi videli rezultate. Čez nekaj časa boste iskali kakršenkoli izgovor za razkazovanje nohtov.
