Lani jeseni sem začel pot, ki je nastajala večji del štirih mesecev: trening za polmaraton.
Takrat sem bil 'nekakšen športnik' na enak način, kot je bil vsak športnik na fakulteti, ki je igral srednješolski šport, 'športnik'. Z zmernim naporom sem lahko pretekel nekaj kilometrov in dvignil nekaj uteži. Moje noge so bile vedno mišičaste, toda leta tenisa so jih naredila za sprinte in ne toliko za tek na daljavo. Kljub temu, ko sem aprila prvega leta gledal sošolke in sestre iz sestrinstva, kako tečejo na polmaratonu Country Music, sem se odločil, da želim to storiti.
Prvi korak: bodite športni
Gif z dovoljenjem giphy.com
Proti koncu poletja sem slučajno srečal tekaškega trenerja. Je družinska prijateljica in super kul in ko sem ji povedal o svojem načrtu za polmaraton, mi je pripravila urnik treningov (režime treningov lahko najdete tudi na spletu, kot je npr. tale ). Uradno sem bil tekač.
Tiste jeseni sem treniral do 5k razdalj in zelo hitro shujšal - v treh mesecih govorimo skoraj trideset kilogramov. Polmaraton sem se lotil kot nekakšen cilj iz vedra, ne kot cilj hujšanja in še vedno nisem prepričan, kako je teža izginila. Sumim, da je pomembno vplivalo prehajanje od 1-2 dni vadbe na teden do 6 ur.
kaj dobiti od piščančjega fil a
Šalim se tudi, da sem prvič odkril zelenjavo in solate, kar večinoma drži. Nikoli se nisem počutil slabo zaradi svojega telesa, preden sem začel teči, potem pa sem se počutil močnejšega in bolj pripravljenega kot kdaj koli prej. Lahko sem pretekel 6 milj, ne da bi se ustavil, namesto da bi se trudil, da bi dosegel 2,5, in sem prvič v življenju prebil 8-minutno miljo. Do novembra sem bil na vrhu igre.
Drugi korak: Nadgradite prehranjevalne navade
Gif z dovoljenjem giphy.com
Ko sem januarja treniral do polmaratonskih razdalj (tukaj se pogovarjamo 7, 8 ali 9 milj), sem se počutil, kot da sem plato. Na tekih sem čutil močno utrujenost in nisem mogel ugotoviti, zakaj.
Pogovor s prijatelji in obisk zdravnika sta razkrila odgovor: v veliki meri so bile krive moje prehranjevalne navade. Nisem jedel dovolj za raven dejavnosti, ki sem jo počel. Videla sem nutricionistko in povedala mi je o športnica triada - pojav, pri katerem športnice, zlasti tekačice, menijo, da morajo na najvišjih stopnjah treninga jesti manj, da bi postale hitrejše.
kako narediti kavo brez okusa po kavi
V resnici morajo jesti več - pogosto veliko več - in to je intuitivno smiselno. Bolj ko vadite, več mišic pridobite, več mišic pridobite, več morate napolniti telo pred vadbo in po njej. Moja prva reakcija je bila, 'no ... duh.' Presenetilo me je, da na to nisem pomislil že prej, in spraševal sem se, zakaj.
Morda je ta težava povezana z našo podobo tekačice na dolge proge (ali katere koli druge vrste profesionalne športnice): kot jim pravi mama, 'noge in pljuča'. Vidimo vitkost, mišice in hitrost. Kar ne vidimo, je profesionalno treniranje in opazovanje človeka, ki svoje telo potiska tako daleč.
Pridno trenirajo in dobro jedo ter redno preverjajo, kako je s svojim telesom. Kot nestrokovnjaki profesionalne tekaške igre si jaz in drugi rekreativni tekači predstavljamo, da moramo biti hitrejši, če želimo biti hitrejši, moramo jesti manj.
Tu obstaja pretirana povezava med telesno pripravljenostjo in izgubo teže, in sicer da je glavni način, kako biti bolj zdrav in športnejši, tehtati manj. To je ogromno poenostavitev načina delovanja človeškega telesa, vendar je to del čudne matematike, ki ima nasičene pogovore o kondiciji žensk. Vsak mimoidoči članek in Pinterest članek spremeni hrano in zdravje iz merjenja dobrega počutja v igro kalorij v kalorijah, kalorijah ven, korakih Fitbit in kilogramih na lestvici.
Čas je bil, da preneham razmišljati o številkah in začnem misliti name. Mislil sem, da se moje zmanjšane prehranjevalne navade od jeseni lahko prenesejo v pomlad, v resnici pa dolgoročno niso bile vzdržne. Na ravni dejavnosti, ki sem jo nameraval izvajati z nenehno naraščajočim treningom, sem lahko pojedel dvakrat večjo količino hrane, kot bi jo pojedel.
Tretji korak: Napolnite gorivo
Gif z dovoljenjem giphy.com
kaj povzroča otekle brbončice na hrbtu jezika
Po tistem usodnem obisku sem nabrala zdravo hrano: jajca, pšenični toast, sadje, solate, grški jogurt, skuto - če jo lahko poimenujete, je bila na mojem krožniku. Nehal sem šteti kalorije in namesto tega skušal uravnotežiti obroke.
Prigrizel sem, ko sem bil lačen, kar je postalo skoraj konstantno, ko se je moja tekoča kilometrina povečevala vsak teden. Za lažjo večerjo sem si celo jedel skodelice žit za sladico ali kot prigrizek. Ljudje so bili presenečeni nad velikostjo mojih obrokov, vendar sem jo sprejela v koraku. Ta hrana je bila zame, ne zanje, in moje telo je bilo drugačno od njihovega. Svoje prehranjevalne navade nisem mogel izmeriti glede na druge ljudi, ker drugi ljudje niso tekali toliko kot jaz ali so se tako pogosto ukvarjali.
kaj jesti, preden veliko popijete
Zredil sem se vsaj deset kilogramov in počutil sem se bolje kot v enem mesecu. Ko začnete teči 20 kilometrov ali več na teden, dieta z manj kot 2000 kalorijami preprosto ne bo zmanjšala. Kakorkoli ne za osebo, mlajšo od 25 let. Ni vam treba jesti kot fitnes fanatik, da bi jedli kot športnik: jesti morate večinoma hranljivo hrano in si dovoliti, da jeste, ko ste lačni.
Moje telo je zmoglo stvari, ki jih prej ni moglo, ker je imelo mišice, ki jih prej ni, jaz pa sem bil lačen, ker sem rabil gorivo. Ko sem enkrat to spoznal, sem lahko tekel dlje in hitreje kot prej, in moja raven energije se je normalizirala. Bilo je čudovito.
Četrti korak: Teči, Forrest, teči
Foto Mary Schatzman
Če čakate v napetosti, sem končal polmaraton. Ko se mi je želodec končno umiril toliko, da sem potem lahko pojedel, sem pojedel vse, kar sem našel na tržnici v bližini svojega študentskega doma. Takrat so to bili dve vrečki, dve banani, beljakovinska ploščica in steklenica Powerade. Ne tako čudno kotkaj so jedli ti fantje, vendar je bil vseeno lep trenutek.
Moj odnos s hrano ni bil nikoli enak. Ne verjamem več v 'cheat days' ali v 'slabo' hrano. Verjamem v hranljivo hrano in okusno hrano, tudi če se ta ne prekriva. Verjamem, da pojem enega od maminih sveže pečenih piškotov, ko sem doma in jem zelenjavo, kolikor lahko. Verjamem, da v enem sestanku končam celotno pico DeSano, če se mi zdi, prekleto.
Če boste oprostili lepljivo prispodobo, o svojem telesu rad razmišljam kot o avtomobilu, hrana pa kot gorivo. Zaradi nekaterih goriv bom tekel bolje kot pri drugih (obljubljam, da se bo ta prispodoba kmalu končala), toda nekaj goriva v določenih državah znaša le 1,59 USD in s tem bi se takrat rad napolnil. Ne bi skoparil z gorivom za svoj avto, zato tudi zame ni smiselno manjkati pri hrani. Namesto da bi me skrbelo za kalorije, poskušam videti, kako se počutim zaradi svoje hrane, in na tem temeljim svojo prehrano.
Ta odnos ne deluje le pri tekačih - mislim, da je to miselnost, zaradi katere bi se vsi bolje počutili do sebe in svojega telesa. Ne glede na to, ali ste plavalec, nogometaš, ljubitelj joge ali nekdo, ki ima raje dvigalo kot hojo po stopnicah, je hrana še vedno gorivo. Če še zadnjič uporabimo to grozljivo prispodobo, so vsi avtomobili / karoserije drugačni, a dokler okoljevarstveniki ne bodo naredili povsem električnih avtomobilov, bomo še vedno potrebovali bencin, da jih napolnimo.
Kar zadeva prihodnost, si bom še naprej prizadeval za ohranjanje ravnovesja med zdravimi prehranjevalnimi navadami, gibanjem in se pustil počivati, ko ga bom potreboval. Želim si še naprej nadaljevati dirke in velike teke, z novim polmaratonom, ki prihaja marca, pa imam popolno priložnost, da izboljšam svoj čas od lanskega leta. Najpomembneje pa je, da je bolje, da verjamete, da bom po tej tekmi pojedel večji zajtrk, kot ste kdaj mislili, da je to mogoče.
najboljša stvar pri piščancu
