Kljub tem vetrovnim 60-stopinjskim dnevom, ki še niso spomladanski, je končno napočil čas, da toplo vreme zajame severozahodni kampus. Se ne počutite pripravljene, da bi svoje stvari postavili v bikini na North Beachu? Ne bojte se - vključitev teh živil za hujšanje v trebuh v vašo prehrano in fitnes vas bo v hipu pripeljala do tega šestih paketov.
De-Bloat
Ne glede na ure, preživete v telovadnici, lahko napihnjenost trebuha iztiri vse napredovanje v smeri ravnih trebuhov. Dodajte nekaj teh živil za razstrupljanje in odstranjevanje odvečnih plinov.
Papaja
Vlaknine so ključne za lajšanje napihnjenosti in ohranjanje prebave na pravi poti. Medtem ko so jabolka, banane in listnate zelenice bolj dostopni, papaja vsebuje večje koristi. To tropsko sadje ne vsebuje le zdravega odmerka vitaminov C in E, ampak vsebuje tudi encim papain, ki dokazano razgrajuje beljakovine. Zmešajte nekaj papaje v napitek za zajtrk ali pa preprosto z žlico nakopite zorjeno sadje. Prepričajte se, da najprej odstranite semena!
Foto Devon Carlson
Chia semena
Čeprav nekateri menijo, da so chia semena zgolj modna muha v svetu fitnesa, ta drobna semena vsebujejo obilo hranilne vrednosti. Le dve žlici chia semen vsebujeta 11 gramov vlaknin, semena pa veljajo tudi za enega najboljših virov maščobnih kislin omega-3, ki so ključne za zdrav krvni tlak in delovanje možganov. Ta starodavna semena takoj absorbirajo vodo in delujejo kot odlično sredstvo za zgoščevanje. Nekaj jih potresemo v jogurt ali smoothie ali nekaj stepemoenostaven oves čez nočprelito s chia semeni za vrhunski zdrav zajtrk.
Jogurt
Tudi če ne prenašate laktoze, lahko mlečni izdelki še vedno povzročajo prebavne motnje. Izjema od pravila: jogurt. Z visoko vsebnostjo probiotikov za zdravo prebavo je brezskrben dodatek k vsaki dieti. Vendar imajo številne blagovne znamke tono dodanega sladkorja, ki izniči pozitivne lastnosti hrane. Poiščite navaden nesladkan jogurt - grška različica vam bo okrepila beljakovine in vas nasitila - nato vmešajte sveže sadje, da boste zadovoljili željo po sladkorju.
Foto Devon Carlson
Burn Fat
Telovadba sama po sebi ni učinkovita, zdrava prehrana je nujna za spodbujanje hujšanja. Ni presenetljivo, da 'je v kuhinji narejen šesti paket'. Te sponke bodo okrepile vaš metabolizem in pomagale pokuriti več kalorij čez dan.
Kava
Začetek prostega dne s skodelico joeja je odličen način za prebujanje možganov in želodec. Kofein je poživilo osrednjega živčevja, ki vas ne samo osveži, temveč tudi poveča metabolične opekline za pet do osem odstotkov. Klasična skodelica črne kave je priporočljiva pred in po potenju.
Brokoli
Križnata zelenjava, kot so brokoli, cvetača in brstični ohrovt, v prebavnem procesu porabi več kalorij, ker za razgradnjo potrebuje večji vir energije. Brokolija je enostavno vključiti v kateri koli obrok, preprosto ga nasekljajte in ga vrzite na solato ali pa za prilogo skuhajte nekaj cvetov. Če se vam zdi, da bi si upali malo bolj pripraviti, poskusite nekajparmezan pražen brokolis kosmiči čili popra.
Foto Devon Carlson
Cimet
Medtem ko je znano, da začimbe, kot so ingver, kumina in kajen, zvišujejo presnovne ravni, je cimet očitno zmagovalec. Ta začimba ne samo poveča občutljivost na inzulin, da telo sproži v način izgorevanja maščob, temveč tudi zniža raven glukoze v krvi in tako nadzira apetit. Po vrhu potresite kokice ali jih vrzite med svoje najljubšerecept za piškoteza dodaten okus.
Zgradite mišice
Želite razsuti tovor? Za največje rezultate dopolnite režim dvigovanja uteži s temi beljakovinami pakiranimi živili.
Jajca
Eden najboljših virov beljakovin tam zunaj, jajca niso samo odličen obrok po treningu, ampak so tudi hranljiv način za začetek dneva. Če izberete jajca za zajtrk, ki je sestavljen predvsem iz preprostih škrobov - peciva ali palačink, boste zadovoljni, dokler se kosila ne bodo zvila. Medtem ko dietetiki pogosto izberejo jajčne beljake, se ne odpovejte rumenjaku, rumeni center vsebuje B12, ključno hranilo za razgradnjo maščobe in spremljanje krčenja mišic. Jajca premešajte z nekaj zelenjave, prežgite polnozrnatega toasta ali to zmešajtejajčna solata iz avokadaza obilen obrok.
Foto Julia Maguire
Bison
Podobno kot govedina je tudi pri bizonih polno železa in cinka. Vendar pa bizoni ponujajo bogatejši okus z manj maščobe kot govedina, 3-urna porcija govejega pečenca vsebuje 12 gramov maščobe in 5 gramov nasičenih maščob, medtem ko bizonska rezina relativne velikosti vsebuje le 5 gramov maščobe in 2 grama nasičena maščoba. Bizone skuhajte tako kot govedino - zrezek vrzite na žar ali pa mleto meso uporabite za sočen burger.
Čičerika
Čičerika ponuja zdrav odmerek beljakovin in vlaknin - približno 12 gramov na skodelico. Ta stročnica je brez maščob in lahko deluje kot nadomestek rafinirane moke v različnih receptih. Čičeriko vrzite na solato, uporabite jo v klasičnem receptu za humus ozjih pražiteza hrustljav prigrizek.
Foto Kendra Valkema
Piti vodo
Voda, ki je pogosto spregledana, je lahko manjkajoči člen zdrave prehrane. Uživanje do osmih 8-unčnih kozarcev na dan ni le ključnega pomena za ohranjanje hidracije, temveč tudi v boju proti lakoti. Torej, s seboj imejte steklenico z vodo v razred in popijte!
