Samo zadela telovadnico? Zakaj potem posežete po tisti rezini pice? Ne zapravljajte trdega dela, če po vadbi ne jeste pravilno. Prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovin so najboljši, saj napolnijo vaše telo, zaradi česar mišice rastejo. Poskusite te preproste, zdrave prigrizke po vadbi, da napolnite telo in izkoristite kar največ iz telovadbe.
Grški jogurt
Foto Aly Forman
1 posoda vašega najljubšega navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
1 cela banana
3/4 skodelice čipsa temne čokolade
Navaden, nemasten grški jogurt je odlična hrana po treningu. Nima maščob in vsebuje veliko beljakovin in vitamina D, kar je dobro za obnovo mišic. Kalij iz banane in antioksidanti iz čipsa iz temne čokolade poskrbijo, da je ta prigrizek najboljša kombinacija hranil, zaradi katere se boste počutili polne in napolnjene.
Foto Aly Forman
Power Wrap
1 polnozrnata tortilja
1 porcija vašega najljubšega arašidovega masla
Foto Aly Forman
3-4 narezane jagode
1/2 skodelice borovnic
Foto Aly Forman
Vse zgornje sestavine položite v ovoj. Ta prigrizek lahko naredite tudi z oreščki, kot je mandljevo maslo, in drugim sadjem, kot so jabolka. Poskusite se držati polnozrnatega ovoja, saj cela zrna vsebujejo veliko vlaknin. Vlaknine poskrbijo, da vaše telo bolj prebavlja in pomagajo povečati vaš metabolizem.
Mešanica tropskih poti
Kombinirajte pol peščice naslednjega:
Rozine
Posušeni bananin čips
Posušen kokos
Makadamije
Foto Aly Forman
Čips iz temne čokolade
Mandlji
Slani oreški pakirajo beljakovine, suho sadje in čokolada pa poskrbijo za dodatno sladkost, da postanejo vrhunski slano-sladki prigrizek po treningu. Lahko se poigrate s tem in ga naredite po svoje. (Izogibajte se le čokoladnim bonbonom ali mlečni čokoladi).
Foto Aly Forman
Poskrbite, da po vadbi pijete veliko vode za hidratacijo. Poleg tega so raziskovalci in znanstveniki z vadbe dokazali, da je čokoladno mleko najboljša pijača po vadbi. Zdaj se lahko resnično dobro počutite sami, saj veste, da ste trdo telovadili in si privoščili prigrizek za zaključek vadbe.
lahko maslo uporabljate po preteku roka uporabnosti
Za podgane v telovadnici boste morda uživali tudi:
6 izgovorov za jesti pred vadbo
9 živil, ki jih jedo po treningu
Kako jesti za popoln trening
