Zdi se, da tisti čas v mesecu vedno pride prezgodaj. Dame, čutimo vaše spremembe razpoloženja, krče, napihnjenost in vse, kar presega to.
GIF z dovoljenjem tumblr.com
Na mojo srečo me je mama skozi menstrualne težave vodila tako, da me je ob pravem času nahranila s pravimi stvarmi. Njeni nasveti se zdijo nekoliko nenavadni, vendar so mi bolečine v menstruaciji vedno izginile. Ko sem videl, da trpijo lastni prijatelji, sem se odločil sestaviti seznam nasvetov, ki bodo pomagali ublažiti menstrualno nelagodje.
Ne jejte 'hladne' in surove hrane.
Foto Courtney Cheng
Sem spadajo tako hladne pijače kot tudi surovo sadje in zelenjava. Medtem ko so sadje in zelenjava bistvenega pomena, se izogibajte tem 'hladnim': jabolkom, drenom, zeleno, agrumi, kumarami, kivijem, jagodami, hruškami in lubenicami.
Ta hrana za prebavo vzame dodatno energijo, ki telesu odvaja energijo in sčasoma blokira pretok energije. Zaradi kopičenja blokade pretoka energije bodo obdobja bolj boleča. Hrana ali pijača hladnejše temperature prav tako omejuje pretok krvi, zaradi česar maternica težje preliva. Morda bi morali naslednjič preskočiti sladoled ...
Ne uživajte ingverja.
Fotografija iz ljubezni nutricionist.com
Se spomnite zgoraj omenjene 'hladne' hrane? No, ingver je 'topla' hrana, ki poveča pretok energije v telesu in omogoča pretok krvi, kar vam omogoča, da menstruacija mine gladko in hitro.
Znanstveno gledano, prostaglandin krči žile, da ustavi krvavitev , ki povzročajo krče. Ingver zavira prostaglandin, kar pomeni, da boste imeli manj boleče krče in otekline. Spodbuja tudi krvni obtok, zato se vam bo menstruacija hitreje umirila.
Ne uživajte kave.
Foto Gabby Phi
Čeprav boste morda potrebovali dnevno skodelico joeja (ali dve), da bodo funkcionalne, študije kažejo, da kofein poveča stopnjo tesnobe . Krvne žile se krčijo, ko je kofein v telesu, kar poslabša menstrualne krče. Tudi za tiste z ohlapnim blatom v času menstruacije bo dodajanje kofeina vaši prehrani otežilo zadrževanje vode in poslabšalo drisko.
Čas v mesecu nas je že spravil na rob zdrave pameti, zato kombiniranje kave in menstruacije morda ni najboljša ideja.
Jejte zeleno.
Foto Irene Kim
Izguba veliko krvi lahko povzroči pomanjkanje železa, kar lahko povzroči omotico ali slabost. Da bi se izognili tej težavi, si založite temnejše zelenice, kot so špinača, ohrovt in brokoli, da zvišate raven železa, vendar jih ne jejte surovih. Za špinačo dušite z mletim česnom in olivnim oljem za topel, aromatičen snop hranil!
Jejte jetra.
Fotografija vljudnost barfblog.com
Morda se sliši grobo, vendar jetra vsebujejo veliko železa. Goveja jetra s 3 unčami vsebujejo 5 miligramov železa, 11 miligramov za piščančja jetra in 13,4 miligrama za svinjska jetra. Če niste velik ljubitelj listnate zelenice, s tem napolnite vse železo, ki ste ga izgubili.
Predvsem ne pozabite vedno jesti stvari zmerno, veliko počivati in vedeti, da je v redu, če ves dan popivate na Netflixu v postelji.
GIF z dovoljenjem tumblr.com
