Kdaj ste nazadnje pomislili na količino vlaknin v svoji prehrani? Ja, tudi zame je že dolgo. Naša telesa so bila veliko zamujam saj je znano, da vlaknine pomagajo ohranjati zdravje črevesja, nadzorujejo raven sladkorja v krvi, znižujejo raven holesterola in še veliko več. Tu je nekaj živil, ki jih morate jesti, da ohranite raven vlaknin visoko in zdravo:
1. Ovsena kaša
Foto Christin Urso
Oves je odličen način, da vlaknine vnesete v svojo prehrano. Kuhana ovsena kaša vsebuje približno 4 grame vlaknin na porcijo. Tu je nekaj neverjetnih receptov z ovsenimi kosmiči, s katerimi lahko začnete dan.
2. Maline
Foto Christin Urso
Poznate tista majhna semena, ki jih okusite v malinah? Ta semena imajo zelo veliko vlaknin. Ena skodelica teh jagod vam da približno 8 gramov vlaknin. Tukaj je dober recept za jogurtov sadni parfe, da dodate toliko malin, kot želite.
3. Ječmen
Fotografija iz ljubezni patagoniaprovisions.com
Ječmen ima pri kuhanju približno 6 gramov vlaknin na porcijo. Komaj dodajte nekaj naslednji večerji za nekaj dodanih vlaknin.
4. Leča
Foto Christin Urso
Te stročnice so nujne za čudake iz vlaknin. Leča ima približno 15 gramov vlaknin na porcijo.
5. Polnozrnate testenine
Foto Abigail Wang
Trgovanje z običajnimi testeninami za polnozrnato pšenico doda vašemu obroku dvakrat več kot vlaknin. Polnozrnate testenine vsebujejo približno 6 gramov vlaknin na porcijo, kar je odličen način, da v svojo večerjo vnesete tudi cela zrna. Tu je nekaj odličnih jedi, ki jih lahko pripravite s testeninami iz polnozrnate pšenice.
6. Banane
Foto Jocelyn Hsu
Banane so eno najboljših sadežev za uživanje vlaknin. Banane imajo približno 3 grame na sadje. Poskusite jih dodati ovseni kaši, da boste zajtrkovali z vlakninami.
7. Artičoke
Foto Natsuko Mazany
Kdo bi si mislil, da bodo imeli ti fantje toliko vlaknin? Imajo približno 10 gramov vlaknin na porcijo in imajo le 65 kalorij.
8. Brokoli
Foto Kristine Mahan
Brokoli ima približno 5 gramov vlaknin na skodelico. Čas je, da se bolj posladkate s temi slabimi fanti, začenši s tem preprostim receptom za piščance in brokoli.
ali imajo bivolska divja krila hrano brez glutena
9. Fižol
Foto Kelda Baljon
Fižol ima med vsemi živili nekatere najvišje koncentracije vlaknin. Z neverjetnimi 12 do 19 grami na porcijo so odličen način, da v svojo prehrano vključite več vlaknin. Ta čili iz črnega fižola in koruze je okusen obrok, ki ga lahko pripravite za več vlaknin na dan.
10. Repa
Fotografija dovoljena s strani en.wikipedia.org
Repa vsebuje 5 gramov vlaknin na porcijo. Ne veste, kaj naj naredite s svojo repo? Ne skrbite, imamo vas.
11. Zeleni grah
Foto Jenny Georgieva
Zeleni grah je odličen in enostaven način, da obroku dodate več vlaknin. Zeleni grah vsebuje približno 9 gramov vlaknin na skodelico.
12. Zimski skvoš
Foto Kendra Valkema
Zimska buča vsebuje približno 6 gramov vlaknin na porcijo. V hladnem dnevu poskusite prijetno zimsko juho iz bučk ali zamenjajte običajne testenine za nekaj zimskih rezancev za bučo.
13. Bran Branke
Fotografija dovoljena s strani en.wikipedia.org
Obstaja razlog, zakaj jih stari starši jedo za zajtrk. Otroški kosmiči imajo približno 5,5 grama vlaknin na porcijo. Čas je, da odložite zmrznjene kosmiče in vzamete škatlo babičinega jutranjega obroka. Bonus: dodajte nekaj rozin, da dobite še več vlaknin!
14. Mandlji
Foto Torey Walsh
Mandlji imajo približno 4 grame vlaknin na unčo (približno 24 oreščkov). V jutranji prigrizek dodajte nekaj mandljev ali veliko več sami, da boste čez dan dobili več vlaknin.
15. Kokice
Foto Kirby Barth
Kokice niso popolnoma nezdravo. Na porcijo imajo kokice približno 4 grame vlaknin in le 90 kalorij ko se je pojavil zrak in ni dovzet v maslu . Zdaj imate izgovor, da naslednjič, ko gledate film, pojeste toliko kokic.
