Za nekatere med nami dolgoročno pomeni nekaj miru samega. Za druge to pomeni trening za tisti polmaraton, ki prihaja. Za nekaj izbranih, vključno z mano, pomeni, da bom tekel in potem lahko jedel vse, kar si želim.
Ko tečem, imam slabo navado, da jem vse v svoji shrambi in resnično vse, kar mi pride pod roke. Tukaj je 8 preprostih in enostavnih prigrizkov za post-run.
1. Košček avokadovega toasta
Moj osebni najljubši prigrizek je preprost kos večzrnatega toasta z avokadom na vrhu. Avokado sam ima veliko zdravih maščob za hitro okrevanje skupaj s številnimi hranil ki so enako dobri.
2. Jajca
Beljakovine, beljakovine, beljakovine. Beljakovine so ena najboljših stvari, ki jih lahko telesu daste po teku. Na primer, kot je zapisano v Mens Journal , jajca so hiter, enostaven in preprost način uživanja beljakovin. Ali pa jih dajte na vrh avokadovega toasta!
Jocelyn Hsu
3. Bar Granola
Od Kind Bars, do Nature Valley in nato Kashi, v lokalni trgovini z živili obstajajo milijoni vrst in okusov granola palic. Če so dodane prave sestavine, so odličen način, da v telo vnesete veliko vitaminov in hranil.
4. Čokoladno mleko
Ko ste bili otrok, je bilo po nogometnih vajah prigrizek čokoladno mleko. Pijača ima v eni porciji dvojno količino ogljikovih hidratov in beljakovin. Vsebuje malo sladkorja in je zelo dober tudi za krepitev zob.
5. Oreški
Medtem ko mnogi verjamejo v mit, da se oreški preveč pitajo, so oreški odličen prigrizek po zagonu. Po navedbah Ženski tek , naj tekači po vožnjah pojedo 4 posebne oreščke. Mandlji, indijski oreščki, orehi in pistacije. Vsi štirje imajo posebne hranilne snovi in posebne vloge pri okrevanju teka.
Torey Walsh
6. Banana
Vsi vemo, da banane vsebujejo kalij, toda zakaj, za vraga, je to sadje tako priljubljeno? Banane so bogate s prehranskimi vlakninami, ki pomagajo preprečevati krče, vsebujejo probiotike in znano je, da se tega znebijo hrepenenje po sladkorju imaš. Pomagajo tudi togosti mišic in bolečina .
7. Voda
Najboljši način za hidracijo je preprosto pitje vode. Številne športne pijače vsebujejo elektrolite in pomagajo obnoviti hranila, vendar verjamem, da bo voda za vedno najboljša pijača po treningu. Je preprost in čist ter lahko dopolni glikogen ki ste ga izgubili med tekom.
kako olupiti pomarančo z roko
Kristine mahan
8. Trail Mix
Po navedbah Svetovna revija tekačev , mešanica poti je lahko najmočnejša stvar, ki jo lahko pojeste po treningu. Po vadbi dehidracija ni edina stvar, ki se lahko zgodi vašemu telesu. Lahko pride do bega mišic in izgube glikogena. Mešanica poti lahko pomaga obema, telesu pa daje tudi veliko zdravih sladkorjev.
Christin Urso
Po daljšem teku ali dolgem treningu se počutite pod napetostjo, navdušenjem in dobrim do sebe. Zdaj lahko jeste dobro hrano in se počutite še bolje.
