Zadnji del škatle je lahko strašljiv kraj. Kdo mu vsaj enkrat ni zlomil srca zaradi zdrave embalaže, ki je navedla 'le 75 kalorij na porcijo', pri čemer se skriva dejstvo, da je porcija približno 1/8 čajne žličke na hranilni nalepki? Oglejte si seznam 20 živil, ki vsebujejo kalorije.
#SpoonDisclaimer: Število kalorij ni enako hranilni vrednosti.
1. Granola
Foto Hailey Maher
Kalorije se zelo razlikujejo od znamke do znamke (primer: 160 kalorij na porcijo Paleonola v primerjavi s 105 v enaki količini skodelico hrustljavih stvari na splošno vsebuje 500-700 kalorij.
2. Granola palice
Foto Rachel Hartman
kakšen je najboljši hamburger pri rdeči robin
Presenečenje! Granola ni nič bolj zdrava, če jo zmešamo s sladili in stisnemo v obliki ploščic. Pogosto skoraj 200 kalorij za dva lokala vas blagovne znamke, kot je Nature Valley, niti toliko časa ne bodo nasitile.
3. Kava
Foto Justin Schuble
Črna kava ima nič kalorij, verjetno pa je ne pijete tako. A črpalka sirupa pri Starbucksu lahko dodate 25 kalorij, če pa naročite Venti, pazite na 4-kratno količino. Že samo majhna hladna zvarka z mlekom in klasičnim sirupom vam da 90 kalorij, ki jih lahko srkate brez popolnoma nobene hranilne vrednosti.
Če želite zmanjšati število kalorij v skodelici, preskočite stepeno smetano in aromatizirane sirupe ter polnomastno mleko zamenjajte za posneto. V majhnem naročilu prihranite približno 100 kalorij, kar pomeni skoraj dodaten kilogram na mesec.
4. Posušeno sadje
Foto Niki Laskaris
Voda v svežem sadju vam prinese veliko večjo količino kalorije, vendar posušene sorte so bolj sladkorne in kalorične. Za 136 kalorij lahko dobite katero koli 1/4 skodelice posušenih češenj ali skoraj dve skodelici sveže. Ti odločaš.
5. Turčija noga
Foto Helena Lin
Izberite puranjo nogo nad pusto meso dojk in gledate na 50-odstotno povečanje kalorij, od 212 do 334 porcija . Obstaja razlog, da ima temno meso tako dober okus.
mandljeva moka vs prehrana moke za vse namene
6. Kokice
Foto Renee Chiu
Tri skodelice zračne kokice so le 93 kalorij , v varnem prigrizku. Vendar niso vse kokice enake vrečki mikrovalovna sorta je običajno približno 400 kalorij (in ne posamezno, ampak kdo poje samo polovico vrečke?), medtem ko majhne kinodvorane kokice je lahko severno od 600 kalorij s samo eno črpalko masla.
#SpoonTip: Potrebujete kaj za grizljanje? Oglejte si teh pet filmskih nočnih prigrizkov, ki lahko nadomestijo vaše kokice.
7. Preliv za solato
Foto Alida Gorman
Očitno bo ranč zmanjšal zdravje vaše solate, a naj vas lažje sorte ne zavedejo. Obrok Newman’s Own Italian dressing s 130 kalorijami je enako dodajanju treh trakov slanine na zelenico.
8. Humus
Foto Hailey Maher
Dokončanje a srednja Sabra morda se zdi le manjši prekršek, a majhna posoda vsebuje 700 kalorij. Ne pomaga, da ima tahini, nujen dodatek čičerikinemu namazu, 85 kalorij na žlico, skoraj toliko kot arašidovo maslo.
9. 'Zdrava' žita
Fotografija avtorja @annietarasova na Instagramu
Morda mislite, da vas bo usmerjanje brez Frosted Flakes ohranilo nizko raven, vendar to ni ravno tako. Vaša žita lahko v majhno skledo pospravi več kalorij, kot bi si mislili: eno skodelico Grozdni oreški ali muesli je 'zdrava' možnost, lahko pa vsebuje 420 do 440 kalorij.
10. Smutiji
Fotografija iz ljubezni @juicegeneration na Instagramu
Sadni smuti se zdi neškodljiv, a velik Dunkin „Ali Jamba sok z jagodnim smutijem lahko srkate med 470 in 510 kalorijami. Pazi orehova masla preveč, ki so zelo kalorične: Razdeljeno arašidovo maslo Juice Generation pakira 555 kalorij v samo 20 unč napitka.
11. Chia semena
Foto Christin Urso
Če si sami pripravljate smuti, je bolj verjetno, da ste na prostem, vendar pazite na nepričakovane dodatke kalorij. Chia semena vsebujejo tono hranilne moči, vendar pri 137 kalorij na unčo , približno dve žlici, boste morda svoji pijači dodali več, kot si mislite.
12. Streli
GIF z dovoljenjem giphy
so jajca brez kletk resnično brez kletk
Spodaj navzgor, povečajte. A 1,5-unč vodke je lahko enakovredno klepetanju a srednji Dunkinov kapučino , pri čemer ima približno 125 kalorij brez hranil.
otekle brbončice na hrbtu jezika in vneto grlo
#SpoonTip: Preizkusite te trendovske posnetke hranil, ki bodo telesu okrepili.
13. Riževe pogače
Foto Sina D’Amico
Medtem rahlo nasoljena je pametna izbira, čokoladna riževa torta vam lahko prinese 60 kalorij krekerja. Pojejte dve, morda pa ste tudi s kosilom popili piškotek s čokoladnimi žetoni.
14. Blago brez glutena
Foto Hailey Maher
Medtem ko imajo poslastice brez pšeničnih beljakovin določen zdravstveni halo, so lahko za vas enako slabe kot hrana s gluten. PSA: pri peki brez glutena se lahko uporablja drugačna moka, vendar poslastice pogosto vsebujejo toliko masla in sladkorja kot običajni piškoti. V nekaterih primerih so lahko brezglutenska živila celo bolj kalorična kot običajna hrana Skorja brez glutena Skinny Pizza .
15. Mešanica poti
Foto Tiare Brown
Mešanica poti je pohodniška nebesa: sestavine, bogate s hranili, kot so oreški, oves in suho sadje, pomagajo ohranjati energijo na kilometre. Ampak kot kaže USDA , poveličana granola lahko s skoraj 700 kalorijami na skodelico povzroči več škode kot koristi.
#SpoonTip: Pri izdelavi sledilnega goriva se izogibajte čokoladi, maščobnim oreščkom in drugim visokokaloričnim mešanicam.
16. Windows
Foto Andrew Seah
Za večino študentov je instant ramen druga večerja, ki jo povzroča stres. Toda nekatere sorte, kot npr Momofuku Toronto podpis ramen skledo , so skoraj celodnevne kalorije (natančno 1.241). Čas je, da začnete jesti kaj drugega.
#SpoonTip: Jejte to hrano, da zmanjšate stres.
17. Losos
Fotografija dovoljena s strani Flickr
Zdravstvene koristi rib so morda vredne kalorij, vendar je nadzor nad porcijo ključnega pomena. File lososa je lahko, odvisno od velikosti 700 kalorij ali več . Dodajte maslo in že ste na dobri poti do 1k kaloričnega obroka.
18. Guac
Foto Caitlyn Shoemaker
koliko kalorij v zamrznjeni pici
Ta najbolj boli. Priljubljeni dip je še ena zdrava možnost, ki je šla narobe, ko velikost porcije izgine. Ob 155 kalorij na pol skodelice , ni najslabša stvar na svetu, ko zajemamo (gledamo se, artičoke potopimo), vendar je enostavno izgubiti štetje, koliko ste pojedli po 20. žetonu (in drugi margi).
#SpoonTip: odrežite žetone in preizkusite te kreativne načine za uživanje guaca zmanjšati več kal.
19. Mafini
Foto Hailey Maher
Tehnično ne sladica, lahko pa ima enako število kalorij (ali več). Izberite a Kolač s čokoladnimi čipsi Starbucks , in pojedli boste enako količino kalorij kot bar S’mores in pecivo iz vanilije. Še vedno hrepenite po vrhu kolačkov? Preizkusite ta recept, ki vam ga ne bo dal.
20. Frojo
Foto Devon Carlson
Morda mislite, da ste bolj zdravi, če zamenjate froyo za pravi sladoled, a blagovne znamke všeč Rdeči mango lahko šteje kalorij tudi več kot 100 klicev na pol skodelice, kar se v teh izjemno velikih skodelicah hitro sešteje.
