Slišali ste, da vam ljudje že neštetokrat govorijo, naj jeste svoje sadje (in zelenjavo), ker je pomembno za vaše zdravje. Toda ali ste kdaj pomislili, koliko sladkorja je v sadju, ki ga nenehno jemo? Tako je, vsebnost sladkorja v sadju je precej visoka (vsaj pri nekaterih). Ne skrbite, ne pomeni, da bi jih morali nehati jesti.
Ko boste naslednjič poskusili zmanjšati vnos sladkorja, ne pozabite, da dodajanje veliko sadja v prehrano morda ne bo rešitev. Seveda sadje vsebuje naravni sladkor, medtem ko imajo druga živila navadno rafinirani sladkor. Toda sadje še vedno prispeva k vnosu sladkorja - uživajte ga še naprej, vendar morda ne toliko.
Tukaj je opisano, kako se vsebnost sladkorja v vašem najljubšem sadju zloži.
1. Grozdje
Podpredsednik Mian
Kdo je vedel, da tako majhen sadež vsebuje toliko sladkorja? Če pojeste samo eno skodelico grozdja, to pomeni, da jeste 23 gramov sladkorja (noro, vem). Z vsemi prednostmi antioksidantov v grozdju jih je težko izločiti iz prehrane. Samo sledite, koliko pojeste naslednjič.
Ritina zamrznjena krema z okusom ledene vanilije in okusa vanilije
2. Češnje
Jocelyn Hsu
Češnje vsebujejo toliko vlaknin in vitamina C, da je presenetljivo slišati, da samo ena skodelica tega okusnega sadja vsebuje 20 gramov sladkorja. Ne rečem vam, da nehate jesti češnje, samo rečem, da se držite porcije.
3. Jabolka
Kristine mahan
Verjetno so vam starši že milijonkrat rekli, da jabolko na dan zdravnika oddalji. A so vam kdaj rekli, da eno srednje veliko jabolko vsebuje 19 gramov sladkorja (ni šale)? Na dobri strani so jabolka odličen vir antioksidantov in prehranskih vlaknin. Vsa ta vlakna bodo poskrbela, da se bo sladkor počasi absorbiral, kar bo zagotovilo stalen vir energije.
Zato naj vas njihova vsebnost sladkorja ne prestraši.
4. Ananas
Caroline Liu
Ena skodelica ananasa vsebuje 16 gramov sladkorja - to je več, kot bi pojedli v eni posodi grškega jogurta Trader Joe's Vanilla Bean. A naj vas ta številka ne odvrne, to sadje je še vedno napolnjeno z dobro količino vitamina C in magnezija. Tako dobro vsekakor odtehta slabo.
5. Borovnice
Jocelyn Hsu
Borovnice so napolnjene z vitaminom C, kalijem in vlakninami, ki lahko pomagajo v boju proti slabemu holesterolu. Morda pa ne veste, da ena majhna skodelica teh jagod vsebuje 15 gramov sladkorja. Ker so tako okusni za prigrizke, je lažje pretiravati. Spremljajte prigrizke, da boste uživali sladkor v priporočilih.
6. Banane
Delissa Handoko
To bi vas lahko šokiralo, toda ena banana vsebuje 14 gramov sladkorja - to je veliko! Ko boste to slišali, boste morda pripravljeni prenehati z bananasto navado, vendar pomislite na vse druge stvari, ki jih ponujajo, kot so kalij, magnezij in vlaknine. Poleg tega so odličen prigrizek po treningu da preprečite krče v mišicah. So varen prigrizek, ki ga lahko obdržite.
7. Pomaranče (kravata)
Marlee Goldman
je za vas boljše puranje ali piščanec
Ena pomaranča vsebuje 13 gramov sladkorja. Prepustimo se vsemu temu in se osredotočimo na dobre stvari, ki jih ponuja za vaše telo. So odličen vir vitamina C, vitamina A, kalcija, vlaknin in kalija. Pomaranče vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za vaše zdravje.
Ne želite zamuditi teh prehranskih koristi, vendar ne pozabite, da uživanje tega sladkega sadja ni najboljša ideja.
7. Breskve (kravata)
Sarah Strohl
Breskve so odlično poletno sadje, toda ena srednje velika breskev vsebuje 13 gramov sladkorja. Mogoče, zato so tako sladki. So tudi odličen vir vitaminov, mineralov in antioksidantov, zato je najbolje, da jih še naprej uživamo kot poletni prigrizek.
8. Lubenica
Jocelyn Hsu
To bi lahko premagalo breskve za najboljši poletni prigrizek - za okusnost in za vsebnost sladkorja. Ena skodelica lubenice vsebuje 9 gramov sladkorja (kar ni tako slabo v primerjavi z drugimi na tem seznamu). Lubenica je približno 92% vode, vendar je nekako vseeno napolnjena z veliko vitamini in minerali, ki so potrebni za delovanje vašega telesa. Torej, nadaljujte s prigrizki poleti.
9. Jagode
Cali Kinimaka
V eni skodelici jagod je 7 gramov sladkorja. To se morda sliši veliko, vendar ne toliko v primerjavi z drugim sadjem. Jagode ponujajo dobro količino folata, vitamina C, vlaknin in kalija - točno tisto, kar potrebujemo za zdravo življenje!
10. Maline
Alexandra Tringali
V eni skodelici malin je le 5 gramov sladkorja. Ko razmišljamo o tem, res ni toliko. To sadje je napolnjeno z močnimi antioksidanti - zakaj torej ne bi dodali še ene skodelice v jutranji smuti ?
če ste bili pobiralci
Čeprav so vsi ti sadeži bolj zdrave možnosti kot pakirani prigrizki in priboljški, vseeno vsebujejo naravne sladkorje, ki se lahko resnično seštejejo. Ne prenehajte jesti svojega najljubšega sadja, vendar ne pozabite, da lahko preseganje velikosti obroka privede do zajetne količine sladkorja. Poskrbite, da boste uravnotežili, koliko jih jeste, da ne boste pretiravali z dnevnim vnosom sladkorja.
