Imeti dan goljufanja je ena tistih stvari, ki se vam v glavi sliši kot dobra ideja, vendar se dejansko ne izkaže tako. 'Dan goljufanja' je v bistvu, ko svojo zdravo prehrano vržete skozi okno in si vzamete prost dan s treninga. Veliko ljudi trdi, da je varanje na dan zdravo za vaše telo, še posebej pa za vaš um, saj nobena hrana ni zunaj meja.
Čeprav se strinjam, da ne smete omejevati prehrane (razen če imate alergijo ali nestrpnost in če morate izločiti določeno hrano), verjamem, da se ves teden zdravo prehranjujem, omejujem kalorije in se nato na dan goljufanja ne prepustim t tako zdravo.
Ashleigh Monako
Razmislite tako: v ponedeljek začnete z motiviranim in pripravljenim načrtom za hujšanje / kondicijo. Vsi vaši obroki so pripravljeni in pripravljeni za uporabo. Vsak obrok je poln zelenjave, zdravih beljakovin, zdravih maščobe in zdravih ogljikovih hidratov. Si lačen med obroki? Namesto vrečke Doritos, ki sedi v vaši omari, vzamete jabolko ali korenje in humus.
In potem pride nedelja: vaš 'dan goljufanja'. Ko ste se zdravo prehranjevali, telovadili in bili ves teden 'dobri', ste že zaslužili ta dan. Vključite se celo v načrt igre: velik, masten zajtrk v lokalnem jedilnem kosilu v restavraciji s hitro hrano po vaši izbiri in se odpovete večerji namesto sladolednih suh, večjih od države Teksas .
Morda mislite, da je posvečanje dnevu razvajanju zdravo, toda varalniški dnevi za vas niso tako dobri, kot bi si mislili, in tukaj je nekaj razlogov, zakaj.
1. Razveljavljate ves napredek, ki ste ga dosegli v tem tednu.
Se spomnite, kako dobro ste se počutili ves teden, ko ste jedli sadje in zelenjavo? Če v telo vstavite dobro gorivo in z vadbo poskrbite za to, bo delovalo bolje. S tem, ko ste dan posvetili uživanju svoje telesne teže v sladkorju in maščobah, ste razveljaviti ves napredek ki ste jih naredili med tednom.
Občutek, da si naslednji dan sranje, te bo samo oddaljil od telovadnice, ker si preveč slabo, da bi telovadil. Ko vaše telo dobi vse prehrambene dnevne obroke in se spet začnete počutiti odlično, pride naslednji vaš goljufivi dan in znova greš skozi vse.2. Ustvarjate nezdravo miselnost.
Če si samo določen dan dovolite nezdravo hrano, še vedno omejujete. Nekatera živila označujete tudi kot 'dobra' in 'slaba' / 'zunaj meja', češ, da lahko 'dobro' hrano dobite le recimo ob delavnikih, 'slabo' pa ob vikendih.
Življenje je prekratko, da si ne bi dovolili uživati v preprostih življenjskih užitkih, to pa vključuje tudi hrano. Tudi Kayla Itsines vsake toliko časa pušča prostor za dobrote. Dieta postane depresivno opravilo šele, ko se prikrajšate za tisto, kar vas osrečuje.
Dolgoročno bo za vas veliko bolj zdravo, če boš sprejel miselnost, ki je povezana z ravnotežjem. Dober kraj za začetek je Pravilo 80/20 , ki pravi, da 80% časa jedo zdravo, preostalih 20% pa si privošči. Če se prikrajšate, se boste pozneje počutili krive in hude, ker ste se zalepili na dan goljufanja.
3. Poškodujete svoje telo.
Nekonsistentna prehrana, kar pomeni, da v nekaterih dneh zaužijete več kalorij, v drugih pa manj škodljivo za vaše telo . To je pravzaprav zakaj večina ljudi hujša dosežejo planoto med načrti hujšanja.
S tem, ko telesu vsak dan dajete dosledno količino kalorij ne bo zadržal maščobe ker misli, da ga stradate, in boste med vadbo lahko porabili več kalorij.
Ashleigh Monako
Najboljše, kar lahko storite za svoje zdravje - in zdravo pamet - je, da živite ravnotežno življenje. Naj se razvajanja prilegajo vaši rutini zdravega prehranjevanja in vadbe, namesto da bi jih imeli za hudiče, ki ovirajo izgubo teže in bi se jim morali v celoti izogibati, ali pa naj bodo vaša 'nagrada' za trdo delo in omejevanje ves teden.
Primer iz resničnega življenja
Ashleigh Monako
Moja ljubka učiteljica kreativnega pisanja je zadnji dan pouka prinesla domače kolačke s čokoladnimi kepami za moje sošolce in jaz. Ta pouk je bil v ponedeljek.
Če bi bil na dieti in bi si ob nedeljah določil dan goljufanja, bi me to verjetno prestrašilo. Ne bi se ujemalo z mojim prehranjevalnim načrtom. Skotenca bi videl kot 'slabo' hrano, ki jo lahko jem samo ob nedeljah. Scone preprosto ne deluje. Predal bi torbo fantu, ki je sedel poleg mene, ne bi si ga vzel ali pa bi ga vzel, in se počutil krivega zaradi tega.
Sem pa vzel pecivo. Sem se počutil krivega, ker sem ga pojedel? Sploh ne. Sem naslednje jutro dvakrat težje treniral, da sem nadoknadil kalorije? Ne. Še vedno sem jedla zelenjavo med kosilom in večerjo. Nimam občutka, da sem v treh minutah, ko sem pojedel keks, pridobil deset kilogramov. Počutim se popolnoma v redu, čeprav sem pojedla nekaj, kar velja za 'nezdravo'.
Za vas je veliko bolje, da se vsake toliko časa #tretirate, namesto da bi se ves teden razžalovali, dokler ne pride vaš dan goljufanja, in ne prasite, dokler se ne počutite grobega. To ni dobro za vaše telo ali vaš um, življenje pa je prekratko, da bi ga zamudili, ker to ni vaš 'dan goljufanja'.
