Vsi vemo, da bi morali pravilno jesti in se več gibati, da bi shujšali. Vendar ta na videz enostavna formula še vedno izziva večino ljudi. Več kot tretjina odraslih Američanov se štejejo za debele . Če želite biti debeli, mora biti posameznikov ITM ali indeks telesne mase nad 30. Obstaja več izjem za nekatere posameznike, saj ITM ni vedno povezan s tem, ali je posameznik zdrav ali ne (samo poglejte težo obrambni nogometaši in boste vedeli, kaj mislim).
kakšno vrsto kave naj pijem
Na trgu je veliko dodatkov za hujšanje, diet in zdravil, ki se oglašujejo kot čarobna rešitev za hujšanje. Pravo vprašanje je, ali resnično delujejo ? Končni krivec te epidemije debelosti je hrana, ki jo vsi oglašujemo. Vi ste tisto, kar jeste, na žalost pa resnica o tem, kaj dejansko jemo, malo boli.
Težava
GIF z dovoljenjem giphy.com
Američani imajo nenehno stališče go-go-go, vse se mudi, mi pa smo vedno v stiski. Možnost hitre hrane je preprosto smiselna. S približno 50.000 restavracijami s hitro hrano v Združenih državah in neverjetnimi 500.000 na svetu so v bistvu povsod. Ne samo to, ampak zdi se, da so oglasi o poceni obrokih edino, kar pritegne našo pozornost. Verige hitre prehrane celo pripeljejo zvezdnike v reklame, ki oglašujejo njihove izdelke, zato so ti mastni obroki še bolj poveličani.
Fotografija iz ljubezni americannutritionassociation.org
Na žalost, tudi če se želite dobro zavedati zdravja in paziti, kaj jeste, je lahko zelo težko. Ste že slišali za a puščava s hrano ? To pomeni, da je v Ameriki nekaj krajev, kjer je težko kupiti cenovno svežo hrano. Včasih imamo zvezane roke in v življenju skoraj ni mogoče dobiti zdravega obroka.
Na primer ...
Gif z dovoljenjem giphy.com
Američani svoj prosti dan začnejo na različne načine, večina pa jih začne z bogatim zajtrkom. To je najpomembnejši obrok v dnevu, kajne? Avokadov toast je odličen način za začetek dneva, saj je avokado napolnjen z zdravimi maščobami in je naravno brez natrija in holesterola. V kombinaciji s kosom polnozrnatega toasta daje dolgotrajno energijo.
Ampakavokado lahko postane drag, v povprečju več kot dolar za enega. Samo. Ena. Avokado. Dodajte tovor dobrega polnozrnatega kruha, ki v povprečju znaša med 3-4 dolarji in to približno 5 dolarjev za en obrok, da ne omenjamo dodatnega dela pri pripravi sestavin. Na vrh dodajte ocvrto jajce in stroški se hitro dvignejo kot balon, napolnjen s helijem.
Alternativa, ki bi jo lahko uporabili mnogi Američani, je dobra stara vožnja. Enkrat ali dvakrat na mesec, ko imate jajčno klobaso McMuffin, vas ne bo ubilo, kadar pa jo jedo 3-4 krat na teden, lahko ustvarite smrtonosno navado. Z neverjetnimi 470 kalorijami, od katerih je polovica maščob, je resnično trebuh. Glavni razlog, da se ljudje še vedno zberejo v McDonald’s za potrebe zajtrka, je ta, da je priročen in poceni, dve stvari pa običajno nista povezani z zdravo hrano.
Kaj lahko narediš
GIF z dovoljenjem giphy.com
kako pari brokoli v mikrovalovni pečici
Tukaj je nekaj nasvetov, če morate jesti zunaj:
- Če jeste hitro hrano, na krompirčku ne solite. Ne samo, da vam naredijo svež krompirček, ampak si prihranite tudi nekaj natrija, ki bi ga vsi lahko porabili manj.
- Naročite eno velikost manjše - vaša denarnica in želodec vam bosta hvaležna.
- Vedno naročite vodo (ali gazirano vodo, če imate radi mehurčke iz sode). Če zmanjšate sladkor, boste dolgoročno prihranili nekaj kilogramov.
- Mislite, da je vaša solata zdrava? Pomislite še enkrat - veliko solat se utopi v oblačenju. Poskusite naročiti svoj preliv ob strani ali uporabite preliv na osnovi kisa / olja.
Kaj lahko naredijo verige hitre prehrane
GIF z dovoljenjem giphy.com
Da, v industriji hitre prehrane je bilo veliko izboljšav pri zagotavljanju prehranskih dejstev za izdelke, ki jih strežejo, in za uporabo umetnih barvil in konzervansov, vendar smo vse to že slišali. Na koncu je sprejemanje javnosti ključnega pomena. Nihče ne bo šel na splet in pogledal, koliko kalorij ima njihov McFlurry.
Tudi tiskanje nalepk za prehrano na dnu teh obrokov z zelo drobno nečitljivo pisavo ne pomaga. Živilska industrija mora resno pogledati, kaj njihovi izdelki počnejo z državo in kako to oglašujejo. Poveličevanje teh visokokaloričnih obrokov je morda njihova zmagovalna tehnika oglaševanja, vendar na koncu škoduje strankam. Ali nismo pomembni?
Ena zadnja stvar
GIF z dovoljenjem giphy.com
V Ameriki je morda neizogibno, če se občasno ne odpeljemo ven ali naročimo hitre hrane ali pa je del naše vsakdanje rutine. To je življenjski slog, ki smo ga mnogi vajeni. S tem ni nič narobe. Toda kot družba moramo upoštevati svoje zdravje.
Dobili smo eno telo za življenje in to moramo imeti radi. Poskusiti bi morali delati z zasedenimi urniki in neizogibnimi prehranjevalnimi navadami, ki temu ustrezajo. Morda je to težka sprememba, vendar se edino tako lahko ustavimo, da ne bi prišli do spiralne epidemije debelosti in začnemo resnično skrbeti za to, za kar smo hvaležni.
