Kot študentje vsi razumemo pomen spanja - in večina od nas preživi večino svojega časa, če ob koncu tedna ne preučujemo ali pozno zunaj. Čeprav se zavedamo, kako pomembno je, ali v resnici razumemo, kaj se dogaja z našimi telesi, medtem ko spimo? Tukaj sem, da vam povem, kaj se dogaja.
Kaj se dogaja med spanjem?
GIF z dovoljenjem giphy.com
Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap , medtem ko spimo, naši možgani običajno krožijo skozi pet stopenj, pri čemer je peti REM spanec. REM pomeni hitro gibanje oči in je najgloblja faza spanja. Naše dihanje se pospeši in postane bolj nepravilno, srčni utrip se poveča in mišice lahko celo začasno ohromijo. Čeprav smo v najglobljem stanju, so tudi naša telesa bolj aktivna. Ko se zbudimo med REM, lahko občutimo zunanje telesne občutke in nenavadne sanje.
Zakaj je REM spanje pomembno?
GIF z dovoljenjem tumblr.com
Večina znanstvenikov in psihologov verjame, da približno dve uri spanja preživimo v sanjah. Čeprav ne moremo biti prepričani, zakaj sanjamo ali kakšen je njihov pomen, Sigmund Freud , zelo vplivna osebnost v svetu psihologije, je verjela, da se naše podzavestne želje in strahovi pojavijo v naših sanjah. Morda se je tisti ljubki fant v baru, s katerim ste se pet minut pogovarjali prejšnji konec tedna, sinoči prikazal v vaših sanjah ali zakaj ste zaskrbljeni, ko se zbudite po sanjah o prihajajočem izpitu ali razgovoru.
REM spanec spodbuja tudi dele možganov, ki jih potrebujemo za učenje. Vsi želimo ostati budni in gledati Netflix, vendar boste naslednji dan bolj prisotni v pouku, če boste dovolj spali. Kot rečeno…
Koliko spanja potrebujem?
GIF z dovoljenjem Tumblr.com
S staranjem postajajo naša telesa manj odvisna od spanca. Vendar pa mladi odrasli še vedno potrebujejo vsaj devet ur spanja. Verjemite mi - tudi jaz se ne spomnim, kdaj sem zadnjič dobil toliko. Vendar pa je pomanjkanje spanja lahko zelo resno. Če zamudite noč ali dve spanja, vaše telo začne 'spalni dolg' in bo skušalo nadoknaditi izgubljeni čas v postelji. Tudi vožnja brez pomanjkanja spanja se je izkazala za bolj nevarno kot vožnja pod vplivom. Woah.
Kaj lahko naredim za boljši spanec?
Foto Maggie Gorman
Melatonina je velikoživila, ki jih lahko jemo in nam bodo pomagala bolje spati, vključno z bananami in arašidovim maslom zaradi počasnega sproščanja sladkorjev. Pred spanjem lahko jemljete tudi dodatke melatonina ali magnezija.
Zakaj se počutim tako dremavo, ko se zjutraj zbudim?
GIF z dovoljenjem giphy.com
Ura vašega telesa potrebuje reden urnik, da se vsako jutro zbudi osveženo. To je zato, ker se vaši cikli spanja med spanjem lahko razlikujejo in zbujanje iz globlje faze je lahko težje. Aplikacije, kot je cikel spanja Cilj je izmeriti, kdaj greš skozi vsako fazo in te lahko zbudi v najboljšem času za tvoje telo.
Čeprav ste vedeli, da ga potrebujete, zdaj veste več o pomenu spanja. Dremajte ali že pojdite v posteljo.
