Sovražim, da sem bolan, in mislim, da tudi vsi vi. Ko živim v univerzitetnem kampusu, se zavedam, da je bolezen pogosta, in zato, ko začnem vohati, vzamem vitamin C in to veliko.
Prepričan sem, da ga je večina od koga ali drugega že slišala: 'Nikoli ne morete vzeti preveč vitamina C.' Je to res res? Ali pa je vse to mit? No, naj vam povem vse o tem.
Ali lahko predoziramo vitamin C?
Foto Jocelyn Hsu
Ja lahko. Mnogi ljudje domnevajo, da ker je vitamin C v vodi topen vitamin, ga nikoli ne morete vzeti preveč. Njihovo razmišljanje je, da boste v bistvu le pokukali morebitne presežke. Čeprav je to res, če jemljete več, kot jo lahko vaše telo izloči, ne bo šlo dobro čez . Neželeni učinki vključujejo slabost in drisko - dve stvari, ki se jih mora izogibati vsak razumen človek.
10-dnevno čiščenje smutija pred in po njem
Koliko je preveč?
Fotografija dovoljena s strani wilx.com
To ne pomeni, da morate prenehati piti pomarančni sok za zajtrk vsako jutro, nadaljujte. Zdravniki priporočajo uživanje največ 2000 mg vitamina C na dan. Vse več kot to se lahko konča nekaj neprijetnih stranskih učinkov , vključno s slabostjo in drisko.
kako hitreje prehajati hrano
Malo verjetno je, da boste kdaj naravno zaužili več kot 2000 mg na dan. Da boste imeli idejo, kozarec pomarančnega soka vsebuje približno 80 mg vitamina C. Edini čas, na katerega morate biti pozorni, je, če jemljete dodatke, ki vsebujejo med 500 in 1.000 mg vitamina C.
Kateri je najboljši način za pridobivanje vitamina C?
Fotografija iz ljubezni @deliciousmartha na Instagramu
Vitamin C najdemo v številnih živilih, ki jih jemo. Najboljši način za pridobivanje je iz surovega ali nekuhanega sadja in zelenjave, vključno z agrumi, dinjem, kivijem, brokolijem, zeleno / rdečo papriko, ohrovtom, in še veliko več . Kot mnogi vedo, je pomarančni sok tudi odličen način za pridobivanje vitamina C, vendar poskusite sveže iztisnjen pomarančni sok v nasprotju s pripravljenim pomarančnim sokom.
Ena skodelica sveže iztisnjenega pomarančnega soka vsebuje približno 96 mg vitamina C, ena skodelica pomarančnega soka, kupljenega v trgovini, pa približno 65 mg. Kuhanje živil, bogatih z vitaminom C, ali dolgotrajno shranjevanje lahko zmanjša njihovo vsebnost vitamina C.
Koliko naj imam vsak dan?
Fotografija iz ljubezni Dailymail.co.uk
Zdravniki priporočajo uživanje 65 do 90 miligramov vitamina C na dan. Upoštevajte, kako je to veliko manj, kot bi vam dal en dodatek, zato v resnici ni potrebe po 500 do 1.000 mg dodatkih. Resnično vam sploh ni treba skrbeti za vnos. Dokler imate zdravo in uravnoteženo prehrano ter jeste svoje sadje in zelenjavo, boste verjetno vsak dan zaužili predlagano količino ali več, ne da bi se tega sploh zavedali.
kaj si za zajtrk nadeti vrečko
