Izpoved: Obožujem palačinke. Ampak, kot športnik, palačinke niso nekaj, kar običajno želim jesti predtelovaditi. Seveda so puhasti in okusni, toda že ob misli na poskus, da bi tekel ali dvignil po seriji teh zlatih tort, mi postane mučno.
Vnesite te rešilne beljakovinske palačinke. Ponašajo se z neverjetnimi 27 gramov beljakovin na porcijo (hvala, skuta in beljaki) s počasi prebavljivimi ogljikovimi hidrati (ovsena kaša in banana), ki vam bodo pomagali ves čas vadbe (ali nedeljske pijače Netflix). Sem že omenil, da jih lahko stepete v mešalniku?
Palačinke iz mešanice ovsenih kosmičev
- Čas priprave:5 minut
- Čas kuhanja:10 minut
- Skupni čas:15 minut
- Obroki:1.
- Enostavno
- 1/3 skodelice skuta z nizko vsebnostjo maščob
- 2/3 skodelice ovsena kaša
- 1/4 skodelice mleko (mlečno ali nemlečno)
- 1/2 čajne žličke izvleček vanilije
- 1 čajna žlička pecilni prašek
- 1/2 čajne žličke cimet
- 6 žlic tekoči beljaki
- 1/2 banana
Sestavine
Foto Madison McDonald
pijače po naročilu v baru prvič
-
Korak 1
Vse sestavine zmešajte v majhnem mešalniku.
Foto Madison McDonald
-
2. korak
Na vrhu štedilnika segrejte majhno rahlo naoljeno ponev. Za vsako palačinko v ponev dodajte dve žlici testa. Kuhajte približno 2 minuti na vsaki strani ali dokler testo ne začne brbotati.
Foto Madison McDonald
najboljša vrsta mlete govedine za hamburgerje
-
3. korak
Na vrh dodajte jagode, javorjev sirup ali osebno priljubljeno: arašidovo maslo.
Foto Andy Crosby
