Kot je večina študentov ugotovila, da je v šoli zdrava prehrana, je včasih lahko nekoliko zapleteno. Med pozno nočno pico in vsem, kar lahko jeste v univerzitetnih jedilnicah, lahko pozabimo pustiti prostor za sadje in zelenjavo, ki je polna pomembnih vitaminov in hranil, ki jih potrebujemo za delovanje.
Da bi naša telesa delovala najbolje, jim moramo zagotoviti vitamine, ki jih potrebujejo. Čeprav ni skrivnost, da so gumijasti vitamini popolnoma okusni, nam ne dajo vedno vseh potrebnih vitaminov.
Če lahko vzdržujete zdravo prehrano, lahko večino vitaminov dobite s hrano, kar je najboljši način za njihovo absorpcijo. Če vitamine že dobivate iz hrane in poleg tega jemljete dodatke, lahko to povzroči ki imajo več kot priporočeni odmerek vitaminov , ki je v nekaterih primerih lahko škodljiva. Vem, kdo bi si mislil.
Veliko raziskav opravljeno tudi glede učinkovitosti multivitaminov in kaže, da na splošno ne krepijo zdravja. Prihranite torej nekaj denarja za tablete in raje kupite hrano, bogato z vitamini.
Torej, pomagajte svojemu telesu in nekatera od teh živil vključite v svojo prehrano, in prepričan sem, da se boste počutili bolje, manj zboleli in imeli več energije za tiste, ki nočejo. AKA: stvari, ki jih vsi potrebujemo.
Vitamin A
Foto Jenny Georgieva
Kdo si ne želi zdravih las, oči in kože? No, vse kar morate storiti je, da si naložite nekaj živil z vitaminom A in ste na pol poti. Vitamin A je sestavljen iz dveh vrst vitaminov. Obstaja aktivna oblika vitamina A, retinoidi , ki ga lahko dobite iz tune, jajc, masla, sira, mleka, in če se počutite pustolovsko, je največ vitaminov A v goveja jetra .
The drugi del vitamina A je beta-karoten, ki prihaja iz rastlin. Sladki krompir, korenje, dinja, mango in bučna buča dobijo čudovito oranžno barvo zaradi visokih količin beta-karotena. Solata iz ohrovta in rimske solate ni oranžna, vsebuje pa tudi veliko vitaminov A.
Ker je vitamin A v maščobah topen vitamin, poskrbite, da to hrano uživate skupaj z maščobami, da boste kar najbolje izkoristili njihove koristi.
Vitamin B
Foto Jocelyn Hsu
Vitamini skupine B so vrsta v vodi topnih vitaminov, ki so ključni akterji pri proizvodnji energije in imunski funkciji. Na splošno, ko jemljete vitamin B, jemljete vitamin B Complex. To je zato, ker obstaja več vitaminov B z različnimi imenipakirano v tableto.
Različni vitamini skupine B so tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3), pantotenska kislina (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, folna kislina in kobalamini (vitamin B12).
Če želite vedeti, kaj vsak od teh vitaminov skupine B preverite Ta članek.
Torej, namesto da bi poskušali jemati vse to ločeno, se lahko osredotočite na uživanje hrane, bogate z vitamini B. Če želite dobiti vitamin B6 in B12, si privoščite eno skodelico navadnega jogurta in banano ali eno unčo sončničnih semen ali tri unče pečene govedine.
Polnozrnata žita, krompir, banane, leča, čili paprika, fižol, kvas in melasa so tudi odlični viri vseh vitaminov skupine B.
Poskusite eno od teh Recepti, bogati z vitamini B naslednjič, ko boste potrebovali dodaten zagon energije.
chick-fil-a nuggets prehrana
Vitamin C
Foto Jenny Georgieva
Vitamin C je verjetno vitamin, o katerem se najpogosteje govori, saj je znano tudi, da zmanjšuje trajanje in simptome prehlada, in tudi če niste prehlajeni, pomaga podpirati zdravo imunsko funkcijo, da se lahko izognete zdravstvenemu domu. Vitamin C poveča količino interferona, beljakovin v naših telesih, ki ovirajo razmnoževanje virusov.
Prva stvar, ki jo ljudje povežejo s prehladom, je vitamin C, zato nam na reg vedno govorijo, naj pijemo pomarančni sok. No, pravim vam, da preskočite pomarančni sok in namesto tega dodajte nekaj jagod, papaje, ananasa, kivija ali manga.
Vitamin C ni odličen le za zdravljenje prehladov, ampak tudi krepi krvne žile, koži daje prožnost (zdravo proti staranju), pomaga pri delovanju antioksidantov in povečuje absorpcijo železa.
Vsa ta živila vsebujejo večje količine vitamina C kot pomaranče , zato jih naložite. In če želite nekaj zelenjave z večjo količino vitamina C, v svojo prehrano vključite ohrovt (#kale), papriko, čili papriko ali brokoli.
Vitamin D
Foto Helena Lin
Vitamin D je bistvenega pomena, da ga imate ves čas, ker je pomemben za rast celic, imunost in ohranjanje močnih kosti ter zmanjšanje vnetja. Študije so pokazale, da ljudje z nizko vsebnostjo vitamina D pogosteje zbolijo kot tisti z višjo vsebnostjo vitamina D. To je zato, ker vam optimalna raven vitamina D pomaga v boju proti okužbam vseh vrst.
Založite si živila, kot so mastne ribe (tuna in losos), sir in rumenjaki #brunchin, da dobite raven vitamina D in da ne bo zbolel. Tudi če ste dovolj blagoslovljeni, da živite nekje sončno in toplo, pojdite nekaj časa na sonce, da simulirate proizvodnjo vitamina D v telesu ... vendar ne pozabite na zaščito pred soncem, tukaj ne potrebujemo gub.
Naslednjič, ko boste želeli dozi vitamina D, poskusite to kombinacija lososa in umešanih jajc.
#SpoonTip: Vitamin D pomaga tudi uravnotežiti sezonsko razpoloženje. Lahko rečete zmaga ??
Magnezij
Foto Christin Urso
Če želite razlog, da bi pojedli več čokolade in popili več kave: poslušajte.
Magnezij morda ni mineral, o katerem se največ govori, vendar je izredno pomemben. Zabavno dejstvo: telo povprečnega človeka vsebuje približno 25 gramov magnezija. Zato je zelo pomembno, da tako tudi ostane. Magnezij je ključnega pomena v več kot 300 kemičnih reakcijah, da telo deluje.
Magnezij uporabljajo vsi posamezni organi v telesu. Večina je shranjena v kosteh, kjer se uporablja za biološke funkcije. Mnogi ljudje so primanjkuje magnezija in tega sploh ne vem. Da ne bi bili eden tistih, ki se obremenjujejo s stročnicami, polnozrnatimi žitaricami, brokolijem, bučami, zeleno listnato zelenjavo, semeni, mandlji, čokolado in kavo.
ali vam ananasov sok resnično izboljša okus?
Če ste eden tistih, ki kukajo hrepeni po čokoladi na reg, morda ste primanjkuje magnezija . Lahko, da vaše telo prosi za magnezij, ki ga potrebuje, ali pa ste kot jaz in preprosto živite od čokolade. Kakorkoli že, pojejte nekaj čokolade in preverjajte raven magnezija. To je moje strokovno mnenje.
Cink
Foto Kristine Mahan
Hrano s cinkom je odlično vključiti v vašo prehrano, ko začnete čutiti, da prihaja mraz. Čeprav cink ne pomaga preprečiti prehlada, je super za zdravljenje enega . Znano je, da cink skrajša prehlad, če ga zaužijemo prvi dan simptomov. Ker ima imunske spodbujevalne in zaščitne učinke, lahko ustavi razmnoževanje prehladne celice.
Živila, ki vsebujejo velike količine cinka, so špinača, bučna semena, indijski oreščki in kakav. Ta hrana ščiti vaše celične membrane z bojem proti prostim radikalom in podpira splošno imunsko funkcijo. Torej, ko boste naslednjič bolni, se obremenite s tem in prehlad bo morda nekaj dni krajši. Vrzite Emergen-C in se prepustite temu ta s cinkom bogata solata naslednjič se boste počutili malo pod vremenom.
