Ah, zima. Kljub (včasih) hudemu mrazu je v tem letnem času toliko ljubezni. Konec koncev je to sezona blaženo prevelikih puloverjev, vročih napitkov in napadov na nič hudega sluteče z mrzlimi hladnimi rokami (resno pa je težko napasti dober napad s prsti). Vsekakor pa obstaja velika slabost zime: sezona prehlada in gripe. Ker je toliko ljudi okrog vas, ki plenijo vohanje, kihanje in kdo ve kaj še, se verjetno sprašujete, kako lahko to naredite iz sezone prehlada in gripe brez bolezni.
No, ne bojte se, kajti vsak dan počnete nekaj, kar vam lahko pomaga pri preprečevanju bolezni: prehranjevanje. Če v telo vnesete pravo hrano, lahko pomagate okrepiti imunski sistem in se izognete vsem neprijetnim hroščem in virusom, ki se dogajajo. Preberite, če želite izvedeti več o petih živilih, ki vam lahko pomagajo okrepiti imunski sistem, in o tem, kako ga potegnejo.
Beljakovine
Jocelyn Hsu
Večina ljudi bi takoj pomislila, da bi jedla sadje in zelenjavo, da bi dobila hranila, potrebna za obvarovanje prehlada. Medtem ko sta sadje in zelenjava vsekakor pomembna za ohranjanje bolezni, beljakovine so prav tako pomembne! Beljakovine vsebujejo železo in cink potrebujete nadzor vnetja, pošljete kisik v celice in na splošno ohranite delovanje imunskega sistema hitro in učinkovito. Beljakovine si priskrbite iz različnih mesnih virov, kot so piščanec, puran in morski sadeži. Vegetarijansko ali vegansko? Izberite živila, kot so tofu, fižol in leča, namesto tega!
kaj postreči z bivoli piščančjim dipom
Sadje
Santina Renzi
Zdaj je ta dana. Sadje je očitno zdrava izbira, vendar je pomembno, da uživate raznovrstno sadje, da okrepite imunski sistem. Navsezadnje ima vsako sadje različne prednosti. Ponujajo agrume, kot so pomaranče, kivi in jagode antioksidant vitamin C , medtem ko ponujajo banane in lubenice vitamin B6 . Zmešajte vrste in barve sadja, ki ga jeste, da zagotovite, da vaše telo prejme široko paleto vitaminov in mineralov.
Zelenjava
Sam Jesner
Druga polovica tradicionalne kombinacije sadja in zelenjave je zelenjava polna hranil, ki vam lahko pomagajo okrepiti imunski sistem. Skoraj vsaka zelenjava vsebuje en ali drug vitamin (včasih celo več!), Zato je pomembno, da jeste veliko zelenjave, da dobite vse vitamine, ki jih ponujajo. Tako kot pri sadju tudi pri napolnjevanju krožnikov z zeleno zelenjavo, kot so brokoli, špinača in zelenjava ohrovta, kot so sladki krompir, oranžna paprika, ter korenje in rdeča zelenjava, kot sta rdeča paprika in rdeče zelje, napolnite svoje krožnike.
koliko lizanja je potrebno, da pridemo do središča zvitka
Oreški in semena
Torey Walsh
Vitamin C je praktično znan po tem, da zadiši, vendar obstaja še en vitamin, ki lahko okrepi vaš imunski sistem: vitamin E. Skupaj z nekaj zelenjave so oreški in semena odličen vir vitamina E . Napolnite imuniteto z grizenjem mandljev, arašidov ali sončničnih semen za preprost popoldanski prigrizek.
Zeleni čaj
Rebecca Buechler
Čeprav polifenoli v zelenem čaju tehnično niso hrana, bi jih lahko pomagajo spodbuditi celice v telesu ki se borijo proti virusom. Torej, naslednjič, ko se boste ponoči nastanili z odejo in toplo pijačo, razmislite o polnjenju vrčka z zelenim čajem, da bo vaš imunski sistem nekoliko okrepljen.
Kar zadeva sezono prehlada in gripe, je splošna mantra, ki ji moramo slediti, da ne varčujemo s svojim sadjem, zelenjavo, zdravimi maščobami in vitkimi beljakovinami. Če v telo vnesete zgoraj našteta dobra živila, lahko okrepite svoj imunski sistem in pomagate, da vse te bolezni ostanejo pred vami. Izberite krožnik, poln barv, svežih pridelkov in pametnih prehranskih odločitev, zdravnika pa boste zadržali več kot en dan!
