Američani vedno najdejo 'najboljši' način hujšanja, zato je na voljo najrazličnejša prehrana. Tam je 'raw-til-4', Paleo,sok očisti, prehrana krvne skupine, zeljna juha prehrana , in več. Zdaj se pojavlja druga prehrana, ali kot jo ljudje radi imenujejo zdaj, način življenja teh , ki je zelo primerljiva s priljubljeno Atkinsovo dieto iz sedemdesetih let.
Keto zahteva, da vnos ogljikovih hidratov močno omejite na 25 gramov neto ogljikovih hidratov na dan , imajo zmeren vnos beljakovin in visok vnos maščob. Tako bo vaše telo teklo naprej ketoni namesto glukoze. Toliko jih je prednosti in slabosti te diete , in zdi se, da nihče ne pride do dokončnega zaključka, delno tudi zato, ker ni bil proučen dovolj dolgo.
Kot družba gremo skozi valove strahu pred določeno makrohranilo in jo kar naenkrat pohvalimo. Keto je lahko le druga faza ali pa dejansko prinaša zdravstvene koristi, za katere trdi, od preprostega hujšanja do zdravljenja raka.
Fotografija iz dovoljenja Food Matters na Pinterestu
Odločil sem se, da ga preizkusim en teden, da vidim, kaj se bo zgodilo. Moj cilj ni bil shujšati ali okrepiti zdravstvene trditve. Želela sem samo izkusiti, kako bi bilo, in kaj ljudje preživijo, ko vadijo keto.
Prejšnjo noč
GIF z dovoljenjem giphy.com
Raziskoval sem, izračunal moje makre , in pripravil nekaj obrokov, ki jih lahko dobim. Količina jajc, ki jo imam trenutno v hladilniku, je smešna. Dobil sem tudi avokado, vegansko maslo Earth Balance, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sir. Moj cilj je doseči 25 gramov ogljikovih hidratov, 75 gramov beljakovin in 137 gramov maščobe. Zagotovo obožujem arašidovo maslo, jajca in sir, ampak ... aj.
Vlekel sem svojega fanta, da je to naredil z mano, da bi me spodbudili, da zaključim teden. Bil je pa navdušen nad tem in je ves čas govoril o tem, kolikomaslo in zrezeknameraval je jesti. Šalila sem se, kako bi s seboj v šolo na malico prinesla kopice masla, a sem se tega resnično bala. Prihajam iz vietnamskega okolja, kjer je hrana lahka in sveža, nisem bila vajena jesti obrokov, ki jih kapljajo v maslu ali olju. Vse, kar sem si lahko mislil, je: 'Zakaj sem se prijavil, da sem to storil ...?'
kako narediti votlo čokoladno kroglico
1. dan
GIF z dovoljenjem giphy.com
Po pripravi obrokov prejšnji večer sem bil nekako navdušen. Toda izračun mojih makrov za dan je bil veliko zahtevnejši, kot sem mislil, čeprav sem bil včasih obseden z izračun makrov . Potem ko sem vnesel nekaj obrokov, sem bil le na polovici svojega debelega cilja, vendar sem že dosegel svoj cilj ogljikovih hidratov. Naredil sem bombo jajčna enolončnica in jajčni zavitek ki so bili tako okusni, kot izgledajo. Na splošno sem se počutil precej dobro in ni bilo tako težko, saj sem mislil, da bo to, ko bom pripravil še nekaj idej za obrok, da bom dosegel svoje makre.
Tudi moj fant je užival v svojem prvem dnevu in je lažje udaril svoje makre kot jaz. Čeprav ne priporočamaslo v kavi.
2. dan
Fotografija vljudnost naslednjega butterflies.org
Danes sem se odločil, da preizkusim svoj manjši vnos ogljikovih hidratov. Ugotovil sem, da je moj nivo energije povsem normalen, kar me je veselo presenetilo. Vendar pa sem se proti koncu dneva počutil precej utrujeno in se nisem mogel zbrati v zadnjem razredu. Toda to je lahko tudi posledica tega, kako utrujena sem bila od teka cel dan. Šel sem čez svoj cilj glede beljakovin in pod svoj cilj glede maščob, vendar ne za strašno količino.
Moj fant je začel svoj dankokosovo oljekavo v prahu in MCT olje namesto masla in mu je bilo veliko bolj všeč. Oba sva precej pogosto lačna (pojem celo 5 majhnih do srednje velikih obrokov na dan), a po vsakem obroku se znajdemo zadovoljni. Rekel je, da se tudi danes ne more tako dobro koncentrirati, ampak oba sva imela pozne noči, ko sva delala in študirala.
3. dan
Fotografija iz ljubezni ohnotheydidnt.livejournal.com
Danes zjutraj sem se zbudila, nad čimer sem bila presenečena, ker dan prej zjutraj nisem bila lačna. Skoraj sem že posegel po sočno videti lubenici, ki si jo je kupil sostanovalec, a spomnil sem se, da je sadje nedovoljeno, saj zajema veliko vnosa ogljikovih hidratov. Namesto tega sem zbrala trdo kuhano jajce in z dnevi pobegnila v razred s svojimi keto obroki.
Oba s fantom sva opazila, da sva morda tudi izgubila nekaj vode. Opazil ga je v obrazu in trebuhu, jaz pa v trebuhu in morda nogah. Bili smo tudi bolj energični kot prejšnji dan, kar je bilo prijetno presenečenje. Imel sem odličen trening, kljub temu da že nekaj dni nisem imel veliko ogljikovih hidratov, in opravil na tone šolskih nalog. Še vedno sem imel v glavi uro odštevanja, koliko dni mi je ostalo od tega eksperimenta, vendar ni bilo tako slabo, kot sem mislil, da bo.
4. dan
GIF z dovoljenjem giphy.com
Jutro se ni začelo slabo. Še vedno nisem imel glavobolov, pogost neželeni učinek po nekaj dneh omejevanja ogljikovih hidratov. Toda tokrat sem opazil, da moj trening ni bil tako odličen, kar je bilo od takrat smiselnoogljikovi hidrati so glavni vir goriva. Še vedno sem imel dober trening, vendar sem se hitreje utrudil, zaradi česar sem moral zmanjšati količino ponovitev, ki jih ponavadi delam. Potem pa sem proti koncu dneva začutil le malo ravnotežja.
Jedla sem super okusno večerjo cvetačnega riža, razne druge zelenjave in veliko veganskega masla, a komaj sem čakala, da se lahko vrnem k običajnim obrokom.
Moj fant se je še danes počutil odlično. Dobil je hiter majhen glavobol, vendar je hitro izginil. Jutro je začel s svojo običajno kavo iz kokosovega olja v prahu z oljem MCT in mu je zelo všeč. Rekel je, da ni občutil zmanjšanja energije. Srečno.
Še 3 dni.
5. dan
Fotografija iz ljubezni memegenerator.net
Potem ko sem sinoči računalnik za noč zaprl in se pred spanjem malo učil, sem se začel počutiti precej letargično. Moje mišice so se počutile nekoliko šibko in nisem se mogla več osredotočiti na študij. Odločil sem se, da preneham in šel spat. Zjutraj sem se počutil povsem normalno, vendar se nisem veselil preostalega dne. Načrtoval sem vadbo, vendar se mi ni zdelo, da bi me mišice lahko nosile skozi vadbo, zato sem jo preskočil. Že sama misel na kolesarjenje v šolo, česar se običajno veselim, me je utrudila.
ali v filmih kadijo pravo travo
Moja jajčna enolončnica, ki sem jo vsak dan kosil, je začela postajati precej monotona. Čeprav nisem hrepenel po ogljikovih hidratih (šokantno), sem hotel le špinačni zavitek iz Starbucksa. Vprašala sem se, ali vam je toliko jajc v enem dnevu koristilo.
Spet se je moj fant počutil odlično. Rabim njegove skrivnosti.
6. dan
Foto Hana Brannigan
Jutro je bilo za nas kar težko, saj sva se zjutraj začela fotografirati lastni Instagrami . Hrepenel je po hrani, za katero si je služil svoj račun , pa tudi jaz. Ampak oba sva se prebila skozi vse skušnjave, preostanek dneva pa ni bil tako slab kot zadnjih nekaj dni.
Toda kasneje sem se učil za test in se mi je bilo precej težko zbrati, čeprav sem se dejansko po najboljših močeh osredotočil (za enkrat). Na koncu sem veliko naredil, vendar je bilo precej težje, kot bi moralo biti.
Moj fant je tisto noč za večerjo dobil burrito s carne asado, sirom, guacom in pico de gallo, zato je trpel, da ni mogel jesti tortilje. Ampak ves čas sem ga opominjal, da imamo samo še en dan, zato je nehote žrtvoval svojo tortiljo.
Nisem mu omenil, da so bili njegovi keto napori bolj prostovoljni kot moja prizadevanja.
7. dan
GIF z dovoljenjem giphy.com
Sploh nisem mogel izraziti, kako vesel sem, da je konec tedna. Z veseljem sem si privoščil zajtrk z umešanimi jajci in sirom, saj sem vedel, da je to moj zadnji keto zajtrk.
kako dolgo lahko obdržite ostanke v restavracijah
V zadnjih nekaj dneh sem opazil, da sem si gazirane in aromatizirane pijače zaželel kot nobena druga. Dietne gazirane pijače, dietetični čaji in kava so bile moja odrešujoča milost, da sem bila malo bolj zdrava. Tudi jaz bi hrepenela beljakovinske ploščice (ne obsojajte me, nekateri so pravzaprav okusni) in domneval sem, da zato, ker sem ta teden delal. Moje telo ni dobivalo ogljikovih hidratov, ki bi jih uporabljalo kot gorivo, zato je poskušalo dobiti naslednji vir goriva: beljakovine. Toda tudi ta dieta ni dieta z visoko vsebnostjo beljakovin, zato so se vsi v moji notranjosti samo borili med seboj, da bi me dobili ketoni.
Tudi ta konec tedna sem se počutil precej leno in sploh nisem bil aktiven, kljub temu pa sem ugotovil, da želim pojesti več. Prebrala sem, da je to precej pogosto in se pogosto imenuje „ keto gripa , 'Vendar nisem bil več pripravljen prenašati te' gripe ', da bi se počutil normalno v ketozi.
Končne misli
Fotografija iz ljubezni quotesgram.com
Moje življenjsko geslo je vse v zmernih količinah in trenutno ne bi moglo biti bolj resnično. Čeprav lahko ta dieta deluje nekaterim (poznam jih kar nekaj), v tem trenutku zame ni. Ali verjetno kdaj drugič v življenju.
Rabim ogljikove hidrate za spodbujanje vsakodnevnih dejavnosti kot študent. Izguba teže vode, ki je bila super minimalna, ni bila dovolj, da bi me spodbudila, da sem šel dlje. Zadovoljen sem s tem, kje sem, in ne potrebujem nobene diete, da bi me 'popravil'.
Bilo je zabavno reči, da sem dejansko en teden dokončal keto dieto, potem pa je spet zabavno, ko lahko spet pojem to zalogo Starbucksa, ki jo lahko jem ali pa tudi ne (opozorilo spojlerja: sem)
