V dveh mesecih sem izgubil 23 kilogramov in takole

Če berete to, verjetno iščete, kako shujšati. No, dal ti bom nekaj več. Opisal bom, kako sem shujšal in po poskusu z mojim načrtom boste izvedeli tudi, kako vzdrževati svoje telo.

Za začetek nisem bil nikoli zadovoljen s svojim telesom ali težo. Ko sem začel to pot, sem se preprosto hotel izzvati. Odkar sem se rodil (bil sem precej debel otrok), nisem bil nikoli suh . Seveda imamo vsi različne opredelitve pojma 'suh', toda vse življenje sem bil zagotovo debel. Kaj lahko rečem? Rad sem jedel in imel sem resen sladek zob.



V srednjem letniku srednje šole sem začel več vlagati vase. Prvič sem si želela na dieti in uspela, zato sem se podala na pot, ki vpliva na moj življenjski slog do danes. Tako sem v dveh mesecih shujšal 23 kilogramov.



Načrt prehrane

Raznolike hrane ni bilo. Moje glavne jedi so bila vedno jajca, piščančja prsa in zrezek. Za zajtrk bi imel pol jabolka, tri jajca in porcijo ovsena kaša . Za kosilo je bil majhen del sadja, 100 gramov piščanca in pol jama. Večerja je bila 100 gramov zrezka (včasih lososa ali tilapije) in veliko listnate zelenice. Obljubim, da ni vse tako slabo, kot se morda sliši. Obstaja veliko načinov / receptov za izboljšanje teh obrokov.

Kardio vsako jutro

Vadba in diete so prav tako disciplina. Vedno se bo zgodilo nekaj, česar ne želite storiti, da bi dosegli nekaj večjega. Pianisti radi izvajajo svojo glasbo, verjetno pa sovražijo urjenje vsak dan. Govorniki morda radi govorijo pred občinstvom, spreminjajo življenje, verjetno pa sovražijo neštetokrat vadbo pred ogledali. Če je fitnes cilj, lenobi ni prostora. Tekalno stezo nastavite na 3,0 mph in naklon 10,0 in hodite 30 minut (pred zajtrkom).



fitnes, superge, tek, teniški copati, joga, steklenica za vodo

Jocelyn Hsu

Vedno jejte zajtrk

Če ste končali jutranji kardio, imate čas za zajtrk. Zajtrk je najpomembnejši obrok v dnevu.

kaša, žitarice, mleko, sladko, ovsena kaša, musli, granola, ovseni kosmiči, riž

Christin Urso



Vsako jutro stehtajte

Dejansko je nezdravo vsak dan preverjati svojo težo. Zavedam se, da obstaja več nasvetov proti temu. Je pa odvisno od tega, kdaj in zakaj. Nisem se tehtal, da bi se udaril, ker sem 'debel' in se slabo počutim zaradi prehranjevanja. To bi škodilo mojemu fizičnemu in duševnemu zdravju. Vendar sem uporabil svojo tehtnico, da sem bil odgovoren. Imel sem fitnes cilj in nenehno zmanjševanje števila me je spodbujalo.

(Seveda se ne tehtam več vsako jutro. Svojo težo preverjam morda enkrat na mesec samo zato, da preverim, kako se prehranjujem. Ta korak je treba uporabiti samo, če ste nekdo, kot sem jaz, če imate cilj znotraj časovni okvir in ne more biti motiviran s številkami.)

BREZ prigrizkov

Ne jejte prigrizkov, čipsa, sadja, žvečilnih gumijev, napitkov itd. Jejte samo tri obroke.

Trening z utežmi trikrat na teden

Če v življenju še nikoli niste delali, je v redu. Tudi jaz nisem. Nikoli nisem dvignil niti ene teže. Bil sem hodijoči tofu. Torej, to je bila učna izkušnja. Imel sem srečo, da sem imel nekaj prijateljev, ki so bili bodybuilderji, ki so mi oblikovali načrte treningov. Obstaja tudi veliko navodil za vadbo na spletu . Vendar bodite opozorjeni. Prvi dan nočnega dne bo pekel. Ne boste mogli čutiti okončin, ki hodijo po stopnicah. Potem, ko boste začeli opazovati, da se te velikosti hlač krčijo, boste vedeli, da je bilo vredno bolečine.

vino, pivo, dvigovanje, uteži, telovadnica, biceps

Carolyne Su

En goljufov obrok na teden (ne goljufiv dan)

To je bistveni del prehranskega načrta. Za EN obrok v tednu pojejte nekaj pitanega, mastnega, ocvrtega in karkoli želite. Omejena dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko upočasni vaš metabolizem, toda ti enkratni goljufivi obroki bodo začeli.

Na koncu...

Konec? Res ni konca. Izvedeli boste, da je dieta in telovadba življenjski slog. To potovanje bo ponudilo več kot le tanjši pas. Dalo vam bo znanje o lastnem telesu in o tem, kako se telo odziva na različne skupine živil, kateri treningi vam dajejo najboljše rezultate in še veliko več. Upajmo, da bo to za vas spremenil življenje, tako kot zame.

Priljubljene Objave