Kako mi je odvzem tedna iz prehrane in fitnesa pomagal zmanjšati tesnobo v telesu

V svetu, kjer smo zasuti z mediji, ki promovirajo idealen model telesa 'In' otekanje ', pri mnogih ženskah prihaja do tesnobe, ki obdaja njihova telesa. Težko je uživati ​​v svojih slastnih slaščicah, prekritih s karamelno omako in stepeno smetano, medtem ko se istočasno pomikate po Instagramovi krmi, napolnjeni z Victoria's Secret Angels, ki se razmetavajo z njihovimi trebuhi. Tako kot večina žensk v šoli, tudi telesna tesnoba vpliva na moje razmišljanje o sebi in hrani.



fitnes rutina

Fotografija vljudnost nypost.com



Glede hrane in zdravja se vedno znajdem v sporu. Kot samooklicani gurman , Obožujem vse stvari, ki se vrtijo okoli prehranjevanja, še posebej, če gre za sladoled ali čokolado. Življenje v Pittsburghu, The najboljše mesto v državi za leto 2015 , nemogoče se je upreti odhodu na obroke in poskusu nove hrane.



Vendar pa se imam tudi za zdravstveno zavestno osebo, ki se pogosto počuti krivo, ko jempreveč mastne hraneali sladke dobrote v enem vikendu. Neprestano se zavedam svojega približnega vnosa kalorij. Redno vadim, tečem tri dni na teden in tri dni na teden telovadim. jaz pogosto posvetujte se z mojim Fitbitom za količino korakov, aktivnih minut in kalorij, ki sem jih pokuril čez dan.

To povzroči notranji boj. Pogosto se mi zdi, da delam dovolj, da razmetavanje s hrano nekaj dni v tednu ne bi smelo biti pomembno. Ko pa pozno zvečer prigrize stres, postane težko upravičiti, zakaj jem čips namesto jabolka. Med vikendi se trudim biti manj strog do sebe, a krivda običajno ostane.



Pravzaprav tik pred nadaljevanjem aizlet spomladanskih počitnicna Florido sem postala nervozna glede svojega telesa in tega, kako se lahko spremeni v enem tednu brez veliko gibanja ali zelenjave.

fitnes rutina

Foto Cassidy Zimmerman

Še posebej me je skrbelo, kako lahko nekaj dni oddaljen od mojega dokaj intenzivnega urnika vadbe vpliva na moj polmaratonski trening za tekmo prihajajoči maraton v Pittsburghu . Medtem ko sem v tednu načrtoval nekaj kratkih tekov, vendar sem vedel, da si na dopustu ne bom prizadeval niti približno tako močno, da bi napredoval.



Na polovici potovanja pa sem nekaj spoznal. Nisem bil zaskrbljen, koliko kalorij sem pojedel. Nisem bil zaskrbljen, kako bi stisnil drugo porcijo zelenjave, ko sem dejansko želel popsicle. Nisem bil zaskrbljen, da bi se zjutraj zbudil, da bi pretekel sedem milj, preden bi se moj dan začel.

V mislih me ni zanimalo kaj drugega kot vnos hrane, fitnes in telo. Olajšalo me je.

fitnes rutina

Foto Ashley Peek

Namesto da bi štela kalorije, sem se osredotočila nauživanje bolj zdravih prigrizkovkadar je to izvedljivo, in preprosto ne pritiskam nase, ko ni bilo. Brez šole, dela in obšolskih dejavnosti se je bilo veliko lažje sprostiti na splošno, kar je pripeljalo do tega, da sem sprostila svoja pričakovanja do sebe.

Tisti teden sem spoznal, v čem se običajno osredotoča moja tesnoba. Podzavestno sem verjel, da če si vzamem en dan počitka iz telovadnice ali pojem enega preveč piškotov, ozskopljen z zelenjavo za en dan, Preprosto bi pokvaril napredek, ki sem ga dosegel pri svojemfitnes cilji.

Teden dni odmora od običajne rutine je bilo točno tisto, kar sem potreboval za razrešitev tega strahu. Čakal sem in čakal, da sem se nekega jutra zbudil, nenadoma videti in se počutil kot napihnjen lenuh - a se preprosto ni zgodilo.

fitnes rutina

Foto Cassidy Zimmerman

Ja, tisto malo mišic, ki sem jih razvil, je postalo nekoliko manj opredeljeno. Konec tedna mi je že nekoliko napihnil trebuh. Ko sem nadaljeval s treningom polmaratona, sem tekel počasneje kot običajno. Toda spoznal sem, da so se ti 'stranski učinki', ko sem si vzel teden dni za sprostitev, okrevanje in pomlajevanje, splačali.

Zaradi slabe storitve v celicah sem tudi manj časa pomikal socialni mediji . Brez izpostavljenosti slik tankih, fit zvezdnic ali člankov o tem, kako se 'izogniti prenajedanju med prazniki' (ne, Revija People , Na veliko noč ne bom pojedla samo ene porcije torte - verjetno jih bom pojedla pet), veliko manj verjetno sem se primerjala z drugimi in ponovno ocenila svoje običajne prehranjevalne navade.

fitnes rutina

Foto Emma Delaney

Vrnil sem se v šolo, v sebi sem bil hvaležen za čas, a pripravljen, da se vrnem v rutino. Tudi to je bilo nepričakovano. Predvideval sem, da se bo, ko bom opustil normalno prehrano in kondicijsko rutino, strah, da jo bom moral spet umestiti v svoj natrpan semester semester.

Namesto tega sem se počutil motivirano in duševno pripravljenega na trdo delo, da bi se vrnil v prejšnji tekaški tempo. Ko sem se vrnil k dviganju v telovadnici, sem opazil, kako malo mi je dejansko zmanjkalo moči v prostem času. Večinoma mi je uspelo skozi moje tipične treninge brez večje prilagoditve.

fitnes rutina

Foto Cassidy Zimmerman

kako narediti vodko

Zdaj se poskušam spomniti na lekcije, ki sem se jih naučil, medtem ko sem redno razmišljal o svoji telesni tesnobi zaradi dopustov. En trening mi ne bo naredil ali zlomil splošnega zdravja ali moči.

To pomembno spoznanje mi pomaga, da opustim telesno tesnobo, ko preskočim telovadnico, da delam na papirju, ali nadoknadim spanec, namesto da bi pretekel dodatnih dve milji. Pomaga mi pojesti nekaj piškotov, ki jih je med tednom spekel sostanovalec, ne da bi me skrbelo, ali si bom 'prihranil kalorije' za vikende ali posebne priložnosti.

V zadnjem času se poskušam osredotočiti na širšo sliko in se izogniti obesanju na majhne podrobnosti. Iz tega razloga priporočam, da nekaj dni preživite stran od običajne prehranjevalne in vadbene prakse, če se počutite izgoreli, utrujeni ali tesnobni. S tem bi lahko začeli preoblikovati način razmišljanja o svojemzdravje in telo.

Priljubljene Objave