Tek. Mislite, da je to popoln način za porabo kalorij, krepitev srčno-žilne kondicije, toniziranje mišic nog ali celo za nekatere, da najdejo mir z umom. Pravzaprav lahko preveč teka za vaše telo škoduje kljub številnim priljubljenim zdravstvenim koristim. Za odvisnike od fitnesa povsod je to lahko šok. Izkazalo se je, da vam ta ljubljena vaja za izgorevanje kalorij in krepitev endorfina dejansko škoduje telesu.
Vsi vemo, da je lahko vse, kar je v presežku, za vas slabo in tek ni izvzet iz tega pravila. Če je vaš cilj biti zdrav, pride točka, da boste zaradi dodatnih pet kilometrov na dan postali manj sposobni. Vedno več poudarka na neverjetnem prednosti visoko intenzivnega intervalnega treninga in trening z utežmi nam samo pokažeta, da obstajajo bolj učinkoviti in časovno učinkoviti načini za pripravo kondicije, teka pa se zdi, da tega ne reže.
1. Runner's Munchies
Veliko ljudi misli, da tek teče z roko v roki z ogromnimi opeklinami kalorij. Medtem ko lahko povprečna oseba, ki tehta 150 kilogramov, v 30 minutah porabi 361 kalorij s hitrostjo 6 milj na uro, večina ljudi pozabi na prehransko norost po treningu. Študije, kot je ta so to pokazali kardio z nizko intenzivnostjo spodbuja apetit . Torej, vse te dodane kalorije zanikajo vse tisto delo, ki ste ga pravkar vložili, če lakote ne morete ukrotiti.
2. Boljša kondicija, manj kalorij
Kacie saar
najboljše pijače Starbucksa, da ste budni
Čeprav morda s tekom vsak dan izstopate in kurite kalorije, se bo vaše telo prilagodilo vadbi in postalo bolj učinkovito, ko boste v vsakem treningu tekali v enakomernem tempu. To pomeni, da boste sčasoma porabili vedno manj kalorij, vsakič ko se odpravite na tek, zato je intervalni trening toliko bolj učinkovit. Revija Women’s Health to pojasnjuje Trening HIIT poskrbi, da vaše telo ugiba s kratkimi izbruhi visoke intenzivnosti v kombinaciji z nizkointenzivnim okrevanjem. Med visoko intenzivnim treningom, kot je, porabite več kalorij tale , in njegovi učinki zadnje ure po vadbi HIIT.
3. Starec boli
Ko tečete, stopala večkrat udarijo o tla, absorbirajo šok in omogočajo tresljaje s trde površine skozi spodnji del telesa. Če niste pozorni na svoje telo, je vnetje, ki ga povzroči prevelik šok, lahko škodljivo. Od 40 do 50 odstotkov tekačev vsako leto doživi poškodbo, pravijo ugotovitve raziskovalcev iz leta 2010 v Severni Karolini v 'Trenutnih poročilih o športni medicini.' Pogoste pritožbe med tekači so opornice na goleni, Ahilova tendinitis, bolečina v peti, sindrom IT pasu in najpomembnejša bolečina v kolenu.
Patelofemoralni sindrom bolečine, znan tudi kot tekačevo koleno , je eden najpogostejših telesnih uničevalcev. Gre za bolečino okoli ali tik za kolensko kapico, še posebej po dolgih obdobjih teka, počepa ali plezanja ali spuščanja po stopnicah. Najboljše zdravljenje teh bolečin je kratek odmor med tekom in nato počasi sprostitev z obilico vaj za ogrevanje ali dodatnim treningom. Toda mnogi tega preprosto ne upoštevajo kot bolečino in poslabšajo stanje.
z uporabo kool pomagala za barvanje las
4. Adijo Bye Muscle
Na splošno lahko vsakodnevno kardio vadbo porabi preveč kalorij, da bi ustvaril presežek, potreben za rast mišic. Veliko časa s kardio treningom je res enostavno pretiravati, da bi ostali vitki, še posebej, če tek povežete z dodatnimi treningi z utežmi. Ker pokurite toliko kalorij, vas to spusti v katabolično stanje, ki ne dopušča sanacije poškodb mišic.
Pokazala je metaanaliza iz leta 2012, ki je preučevala motnje aerobnih in odpornih vaj naraščajoči negativni učinek teka na moč in hipertrofijo (povečanje velikosti) s povečanjem volumna . Zmanjšanje mišične mase izhaja iz velike škode, ki jo zaradi prekomernega teka na dolge proge povzroča mišicam ekscentričen kontrakcije. Brez ustreznega okrevanja lahko pride do razgradnje mišic.
Pomembno pa je omeniti, da se izguba mišic ne zgodi, če imate dobro uravnoteženo vadbo. Ampak, če ste tisti, ki preskočite trening z utežmi v strahu pred zajetnimi mišicami, naj to rečem takole: zadnjica je mišica, ta mišica ni primerno popravljena s čezmernim tekom na dolge razdalje in ta mišica se bo zmanjšala in manjši. Nihče si ne želi majhne zadnjice.
5. Srčni zlom
Ljudje pogosto vidijo tekače na dolge proge kot vzorce zdravja srca in splošne kondicije, vendar je več študij v zadnjem desetletju ugotovilo, da lahko tek z več kot zmerno stopnjo dejansko poškoduje vaše srce. Na primer, ta nemška študija, narejena leta 2008, je pokazala maratonci so presenetljivo imeli več kopičenja zobnih oblog v primerjavi z tekači zmerne ravni .
Medtem ko večina od nas dejansko ne dosega te stopnje teka, je druga študija, objavljena v britanski medicinski reviji, pokazala, da lahko visokointenzivne vadbe, ki trajajo dlje kot eno do dve uri, mislijo, da vaš šest milj skozi park, preobremenijo srce in dejansko obrne vse zdravstvene koristi kardio. Druga študija iz leta 2012 je to podprla z navedbo tega prednosti močne aerobne vadbe lahko povzročijo škodljive kardiovaskularne učinke po samo eni uri na dan.
Medtem ko vse več raziskav teka na dolge proge navijače spreminja v skeptike, je tek na uro zmerno bolj zdrav kot poležavanje na kavču. Večina študij, ki kažejo na škodljive vplive teka na zdravje, se izvaja na maratoncih ali tistih, ki tečejo več kot dvajset kilometrov na teden. Z naraščajočo stopnjo debelosti v naši državi je nekakšna vadba boljša kot nobena. Če pa se resnično želite pripraviti, je HIIT in dviganje učinkovitejše pri gradnji mišic in vam bo prineslo več rezultatov v krajšem času. Preizkusite te intervalih ste v telovadnici za popolne koristi ali berete to če želite izvedeti več o treningu moči.
