Prazniki so pred vrati! Medtem ko nekatere od nas skrbi, da bi se počitniško nakupovanje končalo, nas druge skrbi teža, ki jo bomo kmalu pridobili. Upoštevanje teh 4 nasvetov glede življenjskega sloga med prazniki vam bo to zimo postalo vitko.
Slim-thick je novo telo v industriji. Zanj so značilni noro majhen pas, velika zadnjica in srednje velike noge. Med drsenjem po Instagramu ga ne morete zamuditi. Medtem ko lahko mnogi modeli svoje telo dosežejo kirurško, obstajajo tudi drugi, ki so prilagodili popolno rutino vadbe, da si zaslužijo to laskavo številko.
Ostanite hidrirani
Uživanje litra vode na dan je ena najlažjih in najučinkovitejših metod za hujšanje. Pitna voda poveča izgorevanje kalorij med počitkom. Dokazano je, da v desetih minutah pitne vode pri odraslih poraba energije v mirovanju se je povečala za 24-30% .
Pitje vode pred obroki zmanjša tudi apetit, kar pomaga zmanjšati celoten vnos kalorij čez dan in vodi do postopnega izgubljanja teže. Če dnevni porabi vode dodate 1 skodelico vode, zmanjšate povečanje telesne mase za 0,23 kilograma in vam bodo pomagali doseči vaše tanke debele sanje.
Voda tudi pospeši prebavo, zmanjša napihnjenost in vnetja ter odplakne toksine iz telesa, kar prispeva k splošnemu videzu in občutku, da ste vitkejši in postanete vitki v tej zimi.
Preklopite na trening z utežmi
Kardio dejansko ni najučinkovitejši način za dosego vašega sanjskega telesa. Medtem ko lahko kardio prispeva k splošni izgubi maščobe, prispeva pa tudi k izgubi maščobe v zadku. Skrivnost vitke debeline je izguba maščobe povsod drugje v telesu.
Prednost treninga z utežmi je v tem, da se lahko osredotočite na določene mišične skupine, hkrati pa se izogibate treningu drugih. Na primer, toniranje štirikolesnikov ali tetive vam bo pomagalo doseči bolj tanke noge, hkrati pa ohraniti maščobo v zadku. Izvedba tehtanih vaj, ki izolirajo vaše zadnjične mišice, vam bodo omogočile izgradnjo mišic v zadku, hkrati pa se boste izognili gradnji mišic v teleta ali štirikolesniki. Preizkušam drugače sestavljene in izolacijske vaje vam bo to zimo pomagal postati vitek
Vadba z utežmi prav tako pomaga spodbuditi metabolizem in prispeva k izgubi teže. Ko končate z utežmi za en dan, vaše telo ne konča s sežiganjem teh kalorij. Medtem ko telo po treningu popravlja in gradi močnejše mišice, še naprej gori kalorije. Na koncu, več mišične mase kot imate, večje število kalorij porabite med počitkom. Zato so všeč bodybuilderji in olimpijski športniki Michael Phelps lahko porabi več kot 12.000 kalorij na dan.
Bodite pametni glede svojega kardio
Zdaj je drugi vidik vitke debeline doseganje tega majhnega pasu in zmanjšane trebušne maščobe. Čeprav se zdi na stotine ab vaj odgovor na majhen želodec, to ni.
Zmanjšanje trebušne maščobe izhaja iz kardiovaskularnih vadb, ki so znane po vsestranskem zmanjševanju maščob in razvoju puste mišice po telesu. Da bi ohranili debela stegna in veliko zadnjico, je pomembno, da izberete pravo kardiovaskularno vadbo.
Namesto teka in teka na dolge razdalje vam bo večkratno sprintanje na krajših razdaljah pomagalo ohraniti močnejši, polnejši spodnji del telesa, medtem ko boste trebušno maščobo rezali. Sprinterji so znani po močnih, debelih nogah, dirkači na daljavo pa po vitkih telesih.
Šprinterske vaje vzamejo krajši čas kot povprečno 1-2 milje na tekalni stezi. Najboljše sprinterske vaje so vožnjo po 'ravninah' ali 'ovinkih' proge s polno hitrostjo, medtem ko med vsako ponovitvijo vzamete enominutni odmor.
Stairmaster mora biti največji izum za zdravje srca in ožilja. Stairmaster vam bo pomagal ohranjati spodnji del telesa med izgorevanjem želodčne maščobe. Aparat krepi kvadriceps, tetive, teličke in gluteuse, hkrati pa ima majhen vpliv na kolena in dviguje srčni utrip. Trideset minut na Stairmasterju lahko porabi 200-250 kalorij.
Izogibajte se mlekom na vse stroške
Mlekarna je za vas slaba , še posebej, če poskušate shujšati. Ne samo, da mlečne izdelke najdemo v visokokalorični hrani, kot sta sladoled in pica, najdemo jo tudi v najmanj pričakovanih živilih, ki si jih pretirano privoščimo, vključno z žitaricami, čipsom, solatnimi prelivi in hrenovkami.
Znane osebnosti, kot sta Jessica Alba in Khloe Kardashian, so odpovedale mlekarne, da bi shujšale. Spoznali so, da je uživanje mleka enako pitju kalorij, zaradi česar ste manj zadovoljni in še vedno lačni. Vsakdo želi prežvečiti svoje kalorije. Skodelica posnetega mleka lahko vsebuje 90 kalorij, skodelica polnomastnega mleka pa 150 kalorij.
Mleko je polno hormonov in maščob. Znano je, da je vnetje sladkor in transmaščobe, kar sproži napenjanje, povečanje telesne mase in kronične bolezni.
Na koncu je skrivnost zmanjševanja telesne maščobe zmanjšanje kaloričnega vnosa maščob, sladkorjev in enostavnih ogljikovih hidratov. Če odstranite skodelico mleka z zajtrka ali piškote iz sladice, boste v nekaj tednih pokazali pomembne rezultate v centimetrih okoli pasu.
V zaključku
Povprečni Američan med počitnicami dobi kakšen kilogram do dva. Ključ do ohranjanja vašega sedanjega telesa in doseganja vašega sanjskega telesa je uporaba teh sprememb življenjskega sloga med prazniki, medtem ko uživate, ko jeste, kar želite (minus mlečni izdelki).
Tu so vaši nasveti, združeni v eno lepo darilo:
1. Pojdite v telovadnico vsaj 3 dni na teden in izvajajte vaje, ki vključujejo uteži.
2. Bodite pametni pri kardio vadbi in izberite vaje, ki pomagajo graditi mišice nog, medtem ko razstreljujete trebušno maščobo.
3. Preberite nalepke na živilih in se izogibajte živilom z mlekom. To je najlažji način za zmanjšanje napihnjenosti in spodbujanje hujšanja.
4. Pijte vodo med pogovori z družino, opravljanjem opravkov in praznovanjem praznikov. Koža in telo se vam bosta zahvalila.
5. Ostanite motivirani, tako da sledite Instagram računom, kot je @ skvoti in @fitness_iq . Ne samo, da vas ti računi naučijo pravilne forme za trening z utežmi, ampak vas tudi spodbudijo, da to zimo trdo delate in postanete vitki.
