Fitnes je v mislih vseh že od konca leta. Večina odločitev, da ostanemo v formi, traja nekaj mesecev. Toda vzdrževanje forme je drago, zlasti za pokvarjene fakultete (ja, slišite me, študentska posojila ??!) Zakaj bi porabili toliko denarja, ko bi si lahko doma naredili zdrav in okusen šejk?
Ta enostaven shake bo z veseljem nadomestil vaše obroke (če ste zelo zaposleni), hkrati pa vas bo dolgo držal site. Poleg tega je zelo poceni in vse sestavine so na voljo.
10-minutni tresenje PROTIEN
- Čas priprave:5 minut
- Čas kuhanja:5 minut
- Skupni čas:10 min
- Obroki:dva
- Enostavno
- 50 gramov Oves
- 2 žlici arašidovega masla
- 2 žlici lanenih semen
- 4-5 rozin
- 500 ml posnetega mleka
- 1 skodelica grškega jogurta - aromatiziranega ali naravnega
- Mešajte s pokrovom, da se izognete mlečnemu napitku na stenah
- 1 banana - neobvezno
- Sadje in jagode - neobvezno
Sestavine
Paige Stickevers
-
Korak 1
V mešalnik dodajte 50 gramov valjanega ovsa. Dodajte 2-3 žlici lanenih semen in pest rozin.
Zaprite pokrov in mešajte mešanico, dokler ne dobite prahu.
Anubhav sarkar
-
2. korak
Dodajte arašidovo maslo in v mešalnik vlijte posneto mleko.
Grški jogurt izpraznite v mešalnik. Če imate banane in jagodičevje, bi bil čas, da jih dodate.
Pokrijte mešalnik in ga pritrdite. Anubhav sarkar
-
3. korak
Znova vklopite mešalnik in mešajte 20-30 sekund. Odprite posodo, jo premešajte z žlico in ponovno mešajte 10 sekund, dokler ne dobite gostega kremastega stresanja.
Anubhav sarkar
-
4. korak
Vaš shake je pripravljen za postrežbo. Nalijte ga v steklenico za stresanje ali popijte naravnost iz mešalnika.
Anubhav sarkar
koliko vodke gumijastih medvedov, da se napijejo
KAJ ZDAJ IZKLJUČITE?
Za tiste, ki se sprašujejo, tukaj je kaj vse vsebuje šejk:
1. OGLJIKOHIDRATI: 90-95 g
2. PROTEINI: 25-30 g
3. MAŠČOBE: 25-30 g
Kalorije: 600-700 kalorij
Poleg tega je odličen vir vitaminov in mineralov. Lanena semena vsebujejo Omega-3 ki ima zdrave učinke na srce. V bistvu je ta napitek zdrav za vaše telo in vaše srce in ne zamaši vaše denarnice.
Za tiste, ki imajo sladek zob, pa mu lahko vedno dodate med. Druga možnost je dodajanje aromatiziranega jogurta, da ga zmešate, lahko pa dodate tudi instant kavo v prahu, da postane podobna hladni kavi.
Torej, pojdi naprej in razišči svoj stres Bodite ustvarjalni, delajte različne kombinacije in jejte zdravo.
Vstani in #maketheshake.
