Čeprav je tek odličen način vadbe in ima številne koristi za zdravje, ima lahko žalostno izkušnjo. Tek je lahko bodisi najboljši del vašega dneva bodisi najslabši del vašega dneva. Da bi bil tek bolj prijeten, poskrbite, da skrbite zase pred in po treningu. Če se želite pravilno pripraviti na tek, nikoli ne delajte teh 9 stvari.
1. Jejte preveč
Fotografija iz ljubezni jlincatering.com
Ena najslabših stvari, ki jih lahko naredite pred tekom: pojejte velik obrok. Da, vem, tista hrana je bila okusna, medtem ko ste jo jedli, vendar jo boste obžalovali kilometer nazaj. Želodec se vam bo zahvalil, če ne boste uživali in se boste držali tegapriporočeni prigrizki pred zagonomnamesto tega.
2. Pijte preveč vode in pozabite v kopalnico
Fotografija iz ljubezni banthebottle.net
Nikoli ne zapustite hiše, preden greste v kopalnico. Vsa voda, ki ste jo pili, da se hidrirate, mora zapustiti telo. Če preskočite kopalnico, boste verjetno na koncu prosili za kakšno drugo miljo, ko je v bližini ni.
3. Izogibajte se vodi
Fotografija dovoljena s strani flickr.com
Po drugi strani pa ne izpuščajte vode popolnoma, da se izognete kopalnici. Nič ni hujšega kot začeti tek in se zavedati, kako suho je grlo. Hitro boste odkrili, da vodnjaki niso tako pogosti, kot bi si želeli. Preveri Ta članek da se naučite, kako bolje uravnotežiti vnos vode pred teki.
4. Pijte alkohol
Foto Daniel Schuleman
Precej očitno, zakaj to ni dovoljeno. Alkohol vas dehidrira in če ste jih imeli nekaj preveč, preden ste šli teči, lahko zavirate ravnotežje in občutek za smer. Upoštevajte, da če greste zvečer ven, preden začnete teči, poskrbite, da boste še naprej pili vodo, da boste lahko zmanjšali učinke alkohola. Poskrbite tudi za zadostno količino spanja. Če se še vedno zbudite ob mamici, popijte enega od teh napitkov, preden se odpravite na tek.
5. Ne vdrite se v nove tekaške copate
Fotografija dovoljena s strani flickr.com
Vedno nosite tekaške copate po hiši ali med opravljanjem opravkov po mestu, da jih vlomite. Če tega ne storite, boste morda zaradi groznih žuljev na petah ali lokih prisiljeni nehati predčasno teči boleče šepati domov).
6. Statični razteg
Fotografija iz dovoljenja thinkstock.com
Prihranite statično raztezanje, na primer dotik prstov, dokler ne končate s tekom. Namesto tega želite pred tekom narediti a dinamično ogrevanje . Izpusti, zamahi z rokami, zamahi z nogami, visoka kolena so odlične vaje. Dinamične vaje so idealno ogrevanje, saj pomagajo zmanjšati trenje mišic in dvigniti srčni utrip.
7. Začnite epizodo Netflixa
Gif z dovoljenjem Giphy.com
Netflix je smrtonosen za vaše načrte vadbe. Ubije vsako motivacijo, ki jo imate. En klik na epizodo in nenadoma so minile tri ure in že ste sredi neke druge pijane Netflixa. Shranite ga, dokler se ne zaženete, ko se lahko stisnete v odejo in se ne premikate še nadaljnjih šest ur.
8. Začnite besedilni pogovor
Fotografija iz ljubezni Dailydot.com
Kmalu boste šli skozi vrata, da začnete tek, toda nekdo vam pošlje SMS in odgovorite. Deset minut pozneje jim še vedno pošiljate sporočila. Ker je nekoliko nerodno, če se naključno nehate odzivati eno uro, počakajte, da začnete pogovor, dokler ne končate s tekom.
9. Dvomite vase
Fotografija dovoljena od thinkjoy.com
Nehajte se obnašati. Vaš največji sovražnik je vaš um. Zunaj je super vreme in po tem teku se boste počutili čudovito. Ste tekač, ne glede na to, kako hitro ali počasi greste. Nehajte se pogovarjati iz tega teka in zaupajte vase.
