Ne glede na to, ali je vaše srce zlomljeno ali je pripravljeno na ljubezen, je zdravo srce nujno za dolgo in zdravo življenje. Tu smo, da vam ta mesec pomagamo pri srcu. In to počnemo tako, da vam zagotovimoročno izbrana zbirka receptov za podporo zdravju srca in ožilja. Preostane vam le še kuhati, krožiti in pojesti svoje srce. V marmeladi, polni zdravih sestavin, kot so topne vlaknine, mono- in polinenasičene maščobe ter puste beljakovine, smo prepričani, da so ti recepti pot do vašega srca - ali celo do nekoga drugega. Zakurimo torej kuhalno ploščo in si pripravimo kuhanje za bolj zdravo srce.
ali zaradi ananasa vaša nožnica dobro diši
Zajtrk
Seed Bar
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ne glejte dlje od imena tukaj: ta vrstica 'semen' je preprosto samo seme. Z mešanico sončnic, buč, lana in chia-ja, ta zajtrk, ki je zdrav za srce, povečuje ante z vlakninami, mono- in polinenasičenimi maščobami, ki podpirajo zdravje, magnezijem, vegetarijanskimi beljakovinami in rastlinskim železom. Chia semena so tudiodličen vir antioksidantas. Za konec pa je v tej vrstici brez dodanega sladkorja, le z naravno sladkostjo suhega sadja. Ta zajtrkovalnica Rockstar vam bo kmalu prišla k srcu, bogata s hranili in energijo.
Jagode in mandelj čez noč oves s semeni Chia
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ko jemljete zdravje srca, je oves morda eden najboljših zaveznikov. Oves je poln topnih vlaknin, ki znižujejo holesterol LDL, pa tudi folata in kalija, ki podpirajo zdravje. Druga zvezda v tem receptu, chia semena, soodličen vir omega-3 nenasičenih maščobnih kislin, ki prav tako pomaga ohranjati zdravje srca in ožilja v odlični obliki. In dodaten sadni bonus?Jagode povečajo antioksidativno močv tem zajtrku prvakov.
Detox zeleni sok
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Dobro jutro. Zeleni sok je popolnoma zdrav in osvežujoč način za zagon vaše jutranje rutine in hranjenje srca. V tej čistilni pijači za zajtrk se razširijo hranila, ki podpirajo zdravje.Kale ponuja zajetno količino vlaknin, kalija in vitamina C, ki vse izboljšajo delovanje srca in ožilja. Poleg tega zelena jabolka tej pijači vlivajo naravno sladko mehkobo, antioksidante in naredi čudeže za uravnavanje krvnega tlaka. Uživajte v tem okusnem in hranljivem soku, če želite okrepiti svoje kardio zdravje.
Kosilo
Kremna juha iz bučk in avokada
koliko kalorij v piščančjih zrncih chickfila
Juha za srce in dušo. Ta kremna juha iz bučk in avokada brez mlečnih izdelkov je bogata z oleinsko kislino, v srcu zdravo mononenasičeno maščobo, ki dokazano zmanjšuje LDL ('slab') holesterol v telesu. Avokado poleg antioksidativnih in protivnetnih velesil vsebuje tudi veliko vitaminov E, K, C, vlaknin, bakra in kalija. Karotenoidi, ki jih najdemo v bučkah in poletni buči, zaradi česar je antioksidativna sposobnost te juhe še močnejša, se še bolje absorbirajo z zdravimi maščobami v avokadu. Govorimo o sinergiji. Ko začnete srkati to juho, vam bo takoj ogrelo srce.
Srčna zdrava solata iz leče
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Če govorimo o srečnih, zdravih srcih,leča je lahko samo ključ. Poleg koristi, ki jih prinašajo topne vlaknine v leči, se lahko pohvalijo tudi z velikimi količinami folata in magnezija, dveh hranil za povečanje krvi, ki prav tako spodbujata zdravje srca in ožilja. Poleg tega ta nasitna solata vsebuje trifekta semen (buča, konoplja in sezam), ki skupaj z avokadom v solati zagotavlja zajeten odmerek srcu prijaznih mononenasičenih maščob in vitamina E.
Limonska špinača in surovi pesto z Zoodles
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
se lahko napiješ iz ustne vode
Odličen način, kako narediti srce nekaj dobrega? Pojdi surov. Zoodli, ki se tehnično nanašajo na 'rezance' iz bučk, so polni kalija. Ta bistveni elektrolit je ključnega pomena za ohranjanje zdravja srca in uravnavanje krvnega tlaka. Dodatek svežih zelišč, špinače, korenja in zdravih rastlinskih maščob poveča vsebnost vlaken, antioksidativne lastnosti in dodatne kardiovaskularne prednosti tega rastlinsko močnega kosila. Najboljši del? To so 'testenine'. Kmalu boste zaljubljeni v to jed.
Večerja
Njoki iz limoninega popra z brokolijem
Osvojite srca svojih najdražjih s to hranljivo alternativo beženim špagetom. Vsem najljubša križnata zelenjava, brokoli, ukrade reflektorje v tem lahkotnem, a krepkem receptu. Brokoli vsebuje pomembno spojino, imenovano sulforafan, ki pomaga v boju proti vnetjem krvnih žil. Poleg tega ta zasuk na italijanski klasiki namesto masla uporablja oljčno olje, jed pa vlije z zdravimi mononenasičenimi maščobami, ki izboljšajo delovanje srca in ožilja. Tega enkrat za nekaj časa zmešajte za večerjo in vaše srce bo še naprej in naprej ...
Zdravilni Kitchari
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
kaj narediš s črkami
Srce si želi, kar hoče - in za vašo naslednjo večerjo mislimo, da bi morda želelo ta slasten zdravilni kitchari, ki je tradicionalna indijska 'mešanica' sestavin. Poleg rjavega riža, bogatega z vlakninami, in graha, ta jed poudarja parjeni brokoli. Tako kuhani brokoli prinaša holesterol, ki zmanjšuje koristi in razstrupljanje. Ta jed je začinjena tudi s kurkumo, ki se bistveno bori proti vnetjem in znižuje LDL ('slab') holesterol. Torej odprite svoje srce - in usta - temu očiščevalnemu receptu. Vaše telo se vam bo zahvalilo.
Solata s pečenim lososom
Fotografija dovoljena z nadaljnjo povezavo.com
Ah, biti mlad po srcu. Losos je eno izmed najbolj zdravih živil za vzdrževanje zdravja srca, ki ga lahko izberete, saj je pust vir beljakovin, bogat z omega-3 večkrat nenasičenimi maščobami. Ribje olje pomaga zmanjšati raven LDL ('slabega') holesterola v krvi in tako zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja. Ta obilna 'solata' bo nedvomno postala ena izmed vaših najljubših med tednom - upamo, da bo še dolgo. In če bi morali preživeti do 105 ...
