9 zdravih živil, ki bi jih morali jesti vsak dan

Vzdrževanje zdravega življenjskega sloga je težko, zlasti na fakulteti ali univerzi. Članstva v telovadnicah so običajno draga, prav tako kot nakup zdrave hrane. Včasih se je toliko lažje odločiti za burger za 3 dolarje namesto za 10 solato. Vendar biti zdrav ne mora biti tako težko. Obstaja veliko lažjih načinov za izboljšanje zdravja.



Zdravje

Foto Sean Koetting



1. Jajca

Zdravje

Foto Megan Prendergast



Opozorilo na beljakovine! Jajca so napolnjene z visoko kakovostnimi, popolnimi beljakovinami, zaradi česar so popolne za vaše #pridobi . Poleg tega so opremljeni z neskončnim številom vitaminov in hranil, kot so vitamini A, B in K, pa tudi s kalcijem, cinkom in drugimi. Jajca so tudi odlična hrana za zajtrk, saj vam pomagajo, da ste dlje siti in odložite nepotrebne prigrizke med zajtrkom in kosilom.

2. Oves

Zdravje

Foto Elena Bailoni



Če ne marate jajc, je oves še ena odlična hrana za zajtrk. Napolnjeni so z bogatimi ogljikovimi hidrati, vlakninami in beljakovinami, da vam dajo energijo za dan pred vami. Spodbujajo tudi hujšanje, boljše zdravje srca in ožilja ter pomagajo znižati krvni tlak in holesterol.

#SpoonTip: Bodite pozorni kaj si dal v ovseno kašo , tako da boste lahko izkoristili vse njegove koristi za zdravje.

3. Borovnice

Zdravje

Fotografija Hannah Lin



Borovnice so napolnjene z antioksidanti, zaradi katerih so nujno potrebne v vaši prehrani. Pravzaprav imajo več antioksidantov kot katero koli drugo severnoameriško sadje in več antioksidantov kot več kot 30 običajnih vrst sadja in zelenjave. Antioksidanti pomagajo zaščititi vaše telo pred poškodbami celic in drugimi boleznimi, kot so bolezni srca, starostne bolezni, okužbe sečil in izguba spomina. Poleg tega so napolnjeni tudi z vlakninami in vitamini.

4. Zeleni

Zdravje

Foto Katherine Richter

Mama ti je vedno govorila, da ješ zelenico z razlogom! Zelenice, kot so brokoli, ohrovt in špinača, vsebujejo veliko hranil in vitaminov, zato so odličen dodatek h vsakemu obroku. Pomagajo tudi pri razstrupljanju telesa, se borijo in preprečujejo raka ali različne bolezni, zmanjšujejo vnetja ter pomagajo pri gradnji in obnovi mišic. Poskusite eno od teh super živil v tej solati ali v a smuti .

5. Fižol

Zdravje

Foto Rose Gerber

Čarovniški sadež jim pravijo z razlogom - samo ne tisti, na katerega mislite. Fižol je odličen vir železa in beljakovin brez mesa. V njih so tudi topne vlaknine, ki pomagajo spodbujati dobro zdravje srca. Vpijejo holesterol v vaše telo, kar na koncu preprečuje, da bi se lepil na stene arterij in ustvaril nezdrave obloge. Imajo tudi izredno veliko antioksidantov, zato lahko pomagajo pri razstrupljanju telesa.

6. Čaj

Zdravje

Foto Meredith Simmons

Ta ni nujno hrana, a vsekakor sodi na ta seznam. Čaj je eden najboljših in najmočnejših antioksidantov v naravi. S pitjem skodelice (ali več) čaja vsak dan zmanjšate tveganje za bolezni srca, raka, sladkorno bolezen, možgansko kap, Alzheimerjevo bolezen in še več. Čaj vas tudi hidrira, krepi kosti in zobe ter lahko pomaga pri hujšanju.

#SpoonTip: poskusite zamenjatijutranjo kavo za skodelico čaja.

7. Jogurt

Zdravje

Foto Yonatan Soler

Jogurt vsebuje veliko probiotikov (dobrih bakterij), ki pomagajo zmanjšati rast kakršnih koli škodljivih bakterij v želodcu, ki lahko vodijo do bolezni, in ohranijo njegovo splošno zdravje. Jogurt je tudi odličen vir kalcija, ki prispeva k dobremu zdravju kosti - zmanjšuje tveganje za osteoporozo v prihodnosti. Poleg tega zmanjšuje tudi tveganje za okužbe s kvasovkami, črevesnimi boleznimi, črevesnimi težavami in krepi vaš imunski sistem.

8. Oreški

Zdravje

Foto Katherine Carroll

Oreški so okusen prigrizek, ki je izredno koristen za vaše zdravje. Vsebujejo zdrave nenasičene maščobe in beljakovine. Oreški, kot so orehi, vsebujejo več omega-3 kot losos, ki dokazano pomaga izboljšati vaše razpoloženje in zdravje srca. Vsebujejo tudi protivnetne lastnosti, pomagajo znižati holesterol in izboljšajo delovanje možganov. Pravzaprav, študij so pokazali, da ljudje, ki jedo oreščke, v povprečju dodajo dodatni dve leti v primerjavi s tistimi, ki jih ne.

9. Lanena semena

Zdravje

Foto Abby Farley

Lanena semena so verjetno najlažji način, da v svojo prehrano vključite več vlaknin. Vsebujejo tako topne kot netopne vlaknine, ki pomagajo zniževati holesterol in ohranjajo zdravje prebavil. Ena žlica lanenih semen vsebuje ogromnih 2,3 grama vlaknin. Vsebujejo tudi več mikrohranil, vključno z vitaminom B1, manganom in esencialnimi omega-3 maščobnimi kislinami. Najpomembneje pa je, da vsebujejo lignane. Lignani so kemična spojina s podobnimi lastnostmi kot estrogen in antioksidanti. Kot rečeno, lahko lanena semena (tako kot številna druga na seznamu) zmanjšajo tveganje za raka in druge bolezni.

Priljubljene Objave