Ne glede na to, ali ne prenašate laktoze, ne marate mleka ali preprosto ne vnesete dovolj kalcija v svojo prehrano, obstaja še veliko drugih možnosti, ki vas bodo zagotovo presenetile. Mleko je in bo verjetno vedno vodilo kampanje s kalcijem, vendar sem tu, da izpodbijam to dejstvo.
Poglejmo, kajne?
GIF z dovoljenjem giphy.com
prijetna mesta za jesti v san antonio
Brokoli
Foto Katherine Baker
Presenečenje, presenečenje. Zahvaljujte se svoji mami, ker vas je prisilila, da jeste zelenjavo, ker hrana, ki ste jo že od nekdaj sovražili, vnaša veliko hrane. Prav tako je dvakrat večja količina vitamina C pomaranče .
Vsebnost kalcija: 86 mg v 2 skodelicah surovega
Beli fižol
Fotografija avtorja @pbsfood na Instagramu
Te stročnice so odličen vir ton vitaminov in mineralov, vključno z velikimi količinami železa in beljakovin. Lahko jih dodate testeninam, zelenjavi ali se zabavate in si pripravite svojo juho.
Vsebnost kalcija: 191 mg v 1 skodelici v pločevinkah
Sardele
Fotografija iz ljubezni seriouseats.com
Ja vem. Inčuni sicer niso najbolj apetična stvar na svetu, so pa eden najbolj zdravih. Skupaj s kalcijem imajo na tone Omega 3 in vitamin D.
Vsebnost kalcija: 321 mg v 7 filejih
Kale
Foto Katherine Baker
ali lahko limetin sok nadomestimo z limoninim
Ta superhrana je odlična osnova za vsako solato in vsebuje vitamine C, A in K. Jemo jo surovo (po možnosti) ali pa jo pečemo v pečici s soljo, poprom in olivnim oljem.
Vsebnost kalcija: 188 mg v 2 skodelicah surovo, sesekljano
Mandlji
Foto Torey Walsh
Bi bili norci, če ne bi imeli pri roki teh lepotcev. Zanje se prehranjevalno zelo potrudijo in vas bodo dlje siti. Česa ne bi radi?
Vsebnost kalcija: 71 mg za 1/4 skodelice suho pražene
Edamame
Foto Elyse Belarge
To so daleč eden najlažjih, najbolj okusnih prigrizkov, ki se jih kar spomnim. Samo dodajte malo soli in že ste pripravljeni. Prav tako je poln beljakovin, vlaknin in aminokislin. Ni za kaj.
Vsebnost kalcija: 98 mg za 1 kuhano skodelico
Tofu
Foto Katherine Baker
je suha sliva posušena sliva
Ta posušena sojina zmes je ozemljena in kuhana, da postane popoln vir vitaminov in mineralov. Najboljše pri tofuju je, da prevzame okuse vsega, kar želite. Torej, dodajte zelenjavo ali pikantne omake in zagotovo bo odličnega okusa.
Vsebnost kalcija: 861 mg v 1/2 skodelice
Bok choy
Foto Andrew Seah
Bok Choy je zagotovo eden bolj neznanih predmetov na tem seznamu. To kitajsko zelje je odlično za jedi s krompirčkom ali pa ga je samo pražilo poleg vseh ostalih zelenjadnic.
Vsebnost kalcija: 74 mg v 1 skodelici
Sl
Foto Julia Maguire
Čeprav so fige navzven videti smešno, pa je, ko ugriznete v eno, kot sladka in lepljiva sladica. Lahko jih jeste cele (posušene) ali jih jeste na kozji sir in fige crostini . Fancy.
Vsebnost kalcija: 107 mg v 8 celih suhih figah
