8 načinov uživanja banan

Vsako leto vsak Američan v povprečju zaužije 26,2 kilograma banan - večja poraba kot katero koli drugo sadje. Banane, bogate s kalijem, pomagajo ohranjati dobro ravnovesje tekočin v telesu, uravnavajo krvni tlak in zmanjšujejo mišične krče po vadbi. Visoke količine vitamina B6 v bananah pomagajo tudi pri izgradnji imunosti in preprečevanju okužb, bolezni srca in ožilja, diabetesa tipa II in debelosti.



Malo je znano dejstvo, da so banane pravzaprav učinkovit način za zmanjšanje mačka po nočni zabavi, saj pomagajo nadomestiti kalij, izgubljen zaradi diuretičnih učinkov alkohola. Za tiste, ki se zavedajo teže, bi bilo olajšanje vedeti, da banane skoraj ne vsebujejo maščob in so izredno malo kalorij.



S tako pozitivnimi koristmi za zdravje in odličnim okusom za zagon so banane popoln prigrizek. Tu je nekaj načinov, kako jih lahko uživate:



1. Z toastom in nutello ali arašidovim maslom.

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

stvari, ki jih je treba dodati makirani maki in siru

Nimate časa zjutraj za pripravo čudovitega zajtrka? V toaster potisnite dve rezini polnozrnatega kruha, po njih namažite nekaj Nutelle ali arašidovega masla, položite nekaj narezanih banan med dve rezini kruha in tam imate, okusen in hranljiv zajtrk na poti.



Razmišljate, da bi ta brezskrbni zajtrk naredili še bolj čudovitega? Poskusite se širiti oboje Nutella in arašidovo maslo nad opečenim kruhom.

Zakaj mi fontana soda povzroča drisko?

2. Z žitaricami ali ovesom

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

Če ste naveličani okusa običajnih žit ali ovsa, jim dodajte nekaj narezanih banan in po mešanici pokapajte nekaj javorjevega sirupa ali kondenziranega mleka za nekoliko bolj sladek okus.



3. Pire z avokadom. Potreseno s sesekljanimi orehi, rozinami ali brusnicami

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

Če ste zaljubljeni v prezrele banane in nimate pojma, kaj storiti z njimi, jih pretlačite z avokadom (bodisi v živilskem predelovalniku, mešalniku ali samo ročno) ustvari spodoben prigrizek. Po mešanici banan in avokada potresemo sesekljane orehe, mandlje ali jagode, da dobi hrustljavo teksturo. To mešanico lahko uporabite tudi kot potop - zanimiv slani okus pita čipsa z nekoliko bolj sladkim okusom banan in avokada bo zagotovo pustil, da bodo gostje zabave želeli še več.

4. Banana s’mores

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

kako spraviti vonj čebule z rok

Filmska noč? Rezino banane dodajte krekerjem iz marshmallowa, nutele in grahama, preden jih položite v pečico za okusen pridih klasičnemu receptu s’more.

5. Bananin smuti

Za odlično pijačo po telovadbi zmešajte banane, jogurt, mleko in med za sladek smuti, bogat z kalijem in kalcijem. To je odličen nizkokaloričen prigrizek.

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

6. Enokomponentni bananin sladoled

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

Ni nujno, da je sladoled vedno greh. Narežite nekaj zrelih banan, jih zamrznite čez noč in jih naslednji dan vrzite v kuhalnik. Tukaj je! Pravkar ste pripravili bananin sladoled in je pripravljen za uživanje. Za sladkanje ponudbe zmešajte nutelo, med, kondenzirano mleko, cimet, arašidovo maslo, sveže iztisnjen limonin sok ali ekstrakt vanilije za ta poseben okus.

7. Sadna solata

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

lahko barvate lase s pomočjo kool

Za hiter in zdrav opoldanski prigrizek vrzite kockana jabolka, narezane banane, grozdje, jagodičevje in katero koli sadje, ki ga najdete v hladilniku. Sadne solate je najbolje uživati ​​med delom na desetih straneh papirja ali nabiranjem za konec - nikoli vam ni treba skrbeti za prenajedanje.

8. Samo od sebe!

8 načinov uživanja banan

Foto Delissa Handoko

In če ste časovno stisnjeni, banane same po sebi odlično napolnijo želodec, ko ste na poti. Najboljše pri tem sadju? Prav tako je okusen tudi sam.

Zabavajte se ob bananah!

Priljubljene Objave