8 živil, ki jih morate nehati jesti, če ne morete spati

Sem grozno spalko . Želim si, da ne bi, ampak preveč je noči, ko ležim buden in gledam v strop, dokler ne zaslišim ptičjih žvrgolev pred mojim oknom. Vem, kako beden je ta zvok in, če ste kaj podobnega meni, verjetno tudi vi. Če že ne spite, tega ne poslabšajte, če pojeste nekaj, kar bi lahko kogarkoli prebudilo. Če omejite vnos živil s tega seznama, vam bo morda spanec nekoliko lažji.



1. Kofein

spanje

Fotografija avtor Fredrik Rubensson na Flickr.com



Ta je sicer samoumeven, toda tu je opomnik, da je kofein več kot le kava. Seveda ne pijte kave prepozno podnevi, če imate težave s spanjem, vendar bi morali tudi biti omejevanje vnosa številnih čajev, gaziranih pijač, čokolade, beljakovinskih ploščic, sladoledov in celo jogurtov.



kako očistiti ponev s soljo

2. Alkohol

spanje

Fotografija dovoljena s strani pixabay.com

Ko si pred spanjem privoščite kozarec vina, boste morda na koncu občutili zaspanost in lahko zadremali. Medtem ko vam bo kozarec morda pomagal zaspati, bo oteževanje spanca in globlje spanje otežilo. Alkohol je dokazan za zmanjšanje REM spanja , kar v bistvu pomeni, da se boste, tudi če spite, zbudili z občutkom, da se še niste.



3. Sriracha

spanje

Fotografija dovoljena s strani commons.wikimedia.org

Nekaj ​​začinjenega pred spanjem lahko povzroči nočne more, vendar do te točke morda sploh ne pridete vas lahko obdrži . Na splošno imajo ljudje, ki jedo začinjeno hrano pred spanjem, težave z zaspanjem in sploh manj spijo. Ta težava je lahko posledica dejstva, da začinjena hrana pogosto povzroča prebavne motnje, lahko pa tudi zato, ker zvišuje telesno temperaturo.

4. Slanina

spanje

Fotografija dovoljena s strani pixabay.com



kako doma odpreti kokos z lupino

Oprostite, vendar bi verjetno morali slanino shraniti za zajtrk. Konzervirano meso, kot so slanina, šunka ali feferoni, je vsebuje veliko kemikalij, imenovanih tiramin , ki spodbuja mehanizem boja ali bega vašega telesa. Ta sprožilec vas bo pustil budne in vznemirjene. Tyramine se skriva tudi v fermentiranih sirih, prekajenih ribah, nekaterih vrstah piva, jajčevcih, rdečem vinu in paradižniku.

5. Burgerji

spanje

Fotografija dovoljena s strani pixabay.com

Mastna, z veliko maščobami hrana se prebavi dlje, kar pomeni, da če jeste večerjo ob 19. uri in greste spat ob 23. uri, vas želodec še vedno poskuša razgradi svoj hamburger . Ko vaše telo še vedno skuša prebaviti, težje zaspi. Poleg tega prehitro poležavanje po obroku z veliko maščobami lahko povzroči zgago ali refluks kisline , oba vas bosta zagotovo držala v koraku.

6. sladkarije

spanje

Fotografija iz ljubezni Luke Jonesa na Flickr.com

Na ta seznam nisem želel previsoko uvrstiti sladkarij ali drugih rafiniranih sladkorjev, ker obstajajo pogosta napačna predstava o njih . Veliko ljudi hitro krivi sladkor za svojo nespečnost, vendar je pravzaprav bolj verjetno, da kofein v sladkarijah, torti ali sladoledu resnično škodi. Kljub temu rafinirani sladkorji močno povečajo raven glukoze v krvi, zaradi česar je težje zaspati.

7. Beljakovinske ploščice

spanje

Fotografija z dovoljenjem youtube.com

kako izbrati dobro lubenico

Vse, kar je zelo veliko beljakovin, je ni dobro imeti pred spanjem . Če ste nagnjeni k pozni večerji, se prepričajte, da je ne pripravite preveč beljakovin . Beljakovine se dolgo prebavijo. Čeprav morda mislite, da se prehranjujete na tone, zdravo jeste, boste morda imeli toliko težav s spanjem, kot če bi jedli hamburger in krompirček.

8. Brokoli

spanje

Fotografija dovoljena s strani pixabay.com

Mislite, da ste zdravi, če si ponoči priskrbite zelenico? No, zdravo, ja, vendar morda tvegate izgubo spanja. Brokoli je težko prebavljiv , ki bo vaše telo vzdržalo. Brokoli, cvetača in brstični ohrovt vsebujejo neprebavljiv sladkor, ki proizvaja veliko plina. Ta plin lahko povzroči bolečine v trebuhu, kar vas zagotovo ne bo spalo.

Priljubljene Objave