Že veste, da bi morali jesti pred vadbo in po njej? Toda ali ste vedeli, da boste morda morali tudi jesti med dolgoročno? Če tečete dlje kot 60 minut, morate med tekom redno jesti manjši prigrizek. To je v bistvu za razdalje več kot 6 milj, na primer pol ali celotni maraton. Med 5K ali 10K vam ni treba jesti.
Ko iščete ideje za prigrizke, poskusite izbrati živila z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Želite hitro in enostavno energijo, ki bi jo vaše telo lahko uporabljalo. Ne poskušajte ničesar ocvrtega ali pretežkega, sicer lahko imate težave z želodcem.
Potrebujete nekaj prigrizkov? Beri naprej. Ne pozabite, da je telo vsake osebe drugačno in bo s hrano med tekom ravnalo drugače. Poskusite z več različnimi stvarmi, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, in nikoli, nikoli, nikoli ne poskusite nove hrane na dirkalni dan. Preberite Ta članek za več idej o stvareh, ki jih pred tekom ne bi smeli početi.
Gu
Fotografija iz ljubezni guenergy.com
Kot že ime pove, je to podobna goo snovi. Na voljo je v vseh okusih, od kave do ključne limete. To je standard za hrano srednje dirke, vendar ni za vsakogar, vključno z mano. Železno teksturo je res težko preboleti. Če poskusite Gu's, poskrbite, da imate dovolj vode, s katero jo sperite.
je kokosova voda in kokosovo mleko ista stvar
Gu žveči
Fotografija iz ljubezni guenergy.com
V osnovi gre za poveličane sadne žvečilke. So pa nekoliko večji in prihajajo v številnih klasičnih okusih gu. Osebno se jim lažje spustim kot gu, nekateri pa se jim zdijo preveč sladki in žvečilni. Preizkusite jih, da vidite, kaj mislite!
Epski bari
Foto Bailey Grace Elkin
To so ploščice živalskih beljakovin. V bistvu so sunkoviti, narejeni iz različnih vrst mesa. Sem vegetarijanec, zato jih nikoli osebno nisem preizkusil, a moj oče jih ima rad na svojih resnično dolgih poteh. Kot v več kot 30 milj tekih. Ker so beljakovine, jih je najbolje uporabiti za ultramaratone, kar je vsaka razdalja med maratonom.
Preste
Fotografija avtorja Rozina Fonyo
Okusne in enostavne za iskanje, preste so odličen vmesni prigrizek. Preprosto jih dajte v plastično vrečko in odidete. Dobro je nadomestiti izgubljene soli, zato jih pojejte, če se vam zdi, da se potijo več kot običajno.
Krekerji iz arašidovega masla
Fotografija iz dovoljenja msflourgirl.com
Še eno prigrizko, ki jo je enostavno najti, je, da je krekerje iz arašidovega masla dobro pojesti na begu. Lepe so, ker so vnaprej zapakirane, tako da jih lahko položite v žep in kar pojdite. Poleg tega so dobra kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin.
Športni fižol
Fotografija iz dovoljenja allseasonscylist.com
To so poveličani žele fižol, kar je smiselno, če jih izdeluje Jelly Belly. So sladke in majhne, zato jih je enostavno jesti na poti. Poleg tega so na voljo v vseh vrstah zabavnih okusov, nekateri pa so dodali tudi kofein za tiste res dolge vožnje.
Medeni Stinger vaflji
Fotografija iz dovoljenja honeystinger.com
kako odstraniti umazanijo iz belih hlač
Stingerji so v bistvu majhni piškoti, ki prihajajo v sladkih okusih. Imajo tudi možnosti brez glutena za vse vaše otroke brez glutena. Ker so predpakirani, jih je med vožnjo enostavno jesti.
