Ko želite popraviti svoj urnik spanja, je običajno najbolj priljubljena rešitev povleciti nočno noč. Med finali ali vmesnimi termini so nočni dnevi preveč pogost del študentskih življenj. Toda ali so zmerni v redu? Znanost pravi ne.
Po poročanju USA Today naj ostanejo pokonci 24 ur vam daje vsebnost alkohola v krvi 10. To pomeni, da je vožnja v pomanjkanju spanja v bistvu enakovredna vožnji v pijanem stanju. Če si s časom prikrajšate spanec, lahko vključujejo dolgoročne učinke debelost, bolezni srca in celo zgodnja smrt.
zabavna mesta za jesti v san diegu
To ne pomeni, da ne bi smeli poskušati popraviti urnika spanja. Vendar obstaja veliko bolj zdravih sprememb, ki jih lahko naredite ne vključujejo prikrajšanje telesa za spanje.
Tu je pet (z znanostjo podprtih) načinov popravljanja urnika spanja, ki ne vključujejo vlečenja nočne noči.
1. Nastavite dosleden čas za prebujanje
Ko greš vsak dan spat in se zbudiš ob različnih urah, je tvoj cirkadijski ritem izpuščen in ne moreš zaspati, ko moraš. Zato je zelo pomembno, da najdete čas za prebujanje, ki vam ustreza, in naj bo ta čas dosleden. Z vsakodnevnim prebujanjem ob istem času se bo vaše telo navadilo na vaš novi cirkadiani ritem in utrujeni se boste začeli utripati tudi vsak večer.
Čas, ko se odločite za zbujanje, ni nujno, da je nespodoben zgodaj. Pomembno je, da to lahko počnete dosledno.
2. Znebite se svetlih zaslonov
Splošno znano je, da vas svetli zasloni ohranjajo budne, a kdo dejansko ve, zakaj? Ja! Po navedbah Scientific American je razlog za to uporaba naprave z največjo svetlostjo zavira melatonin , hormon, ki telesu pomaga vedeti, da je čas za spanje.
Če se ne morete odpovedati hladnemu puranu, razmislite o majhnih spremembah, kot je zmanjšanje svetlosti in izbira 'nočnega načina' v aplikacijah.
kako narediti stepeno smetano v kozarcu
3. Pridobite nekaj sonca
Podobno se čez dan izpostavljate sončni svetlobi in lahko naredite čudeže za ponovno vzpostavitev cirkadianega ritma. Študija univerze v Koloradu je pokazala, da vam lahko naravna sončna svetloba pomaga pri urniku spanja prestavite se prej, da se zbudite s soncem.
Udeleženci študije so to preizkusili s kampiranjem. Če pa tega vikenda ne morete iz mesta, lahko sonce vključite v svoj vsakdan tako, da zjutraj preživite zunaj in imate odprte žaluzije.
kako dolgo je jogurt dober po preteku
4. Ne pritiskajte dremeža
Čeprav se ulov dodatnih par zzzov morda ne zdi najslabša stvar na svetu, je najbolje, da to slabo navado izpustite, če poskušate popraviti svoj urnik spanja.
Po poročanju Business Insiderja vas lahko zaspi, ko ste izredno utrujeni se vrnemo na začetek cikla spanja, zaradi česar se lahko ob prebujanju počutite še bolj izčrpani.
5. Jejte bolj zdravo
Kar vnesete v telo, lahko vpliva na vaš spanec enako kot na to, kaj počnete z njim čez dan. Študija ameriške akademije za medicino spanja je pokazala, da je prehrana z veliko maščob in sladkorja ter z malo vlakninami privedlo do lažjega spanca in več prebujanja ponoči. To pomeni, da vam lahko dnevno polnjenje telesa z zdravo prehrano s sadjem in zelenjavo pomaga pri globljem in mirnejšem spancu.
6. Izrežite popoldansko kavo
Kot dolgoletni odvisnik od kave sem to osebno najtežje spremenil. Vendar vas lahko tudi popoldanska piva drži do noči.
zakaj se temu reče prenehanje hladnega purana
Glede na študijo bolnišnice za spanje in raziskovanje bolnišnice Henry Ford v bolnišnici Henry Ford in Wayne State College of Medicine, kofein lahko moti vaš spanec, če ga zaužijete manj kot 6 ur pred spanjem . To pomeni, da ga boste morali izrezati okoli 4, če želite spati do 10.30.
Medtem ko je določitev urnika spanja vreden cilj na vašem #adulting potovanju, odvzemanje telesu tistega, kar potrebuje, ni pravi način za to. Z nekaj preprostimi spremembami lahko na koncu postanete bolj srečni, bolj zdravi in morda celo začnete pravočasno priti do svojega pouka ob 8. uri.
