12 živil, ki vam bodo zagotovila boljši spanec

Premetavanje ponoči? Certificirani nespečnik? Jemljete zdravila, da dobite zzz? Spodaj preberite, katera živila morate jesti pred spanjem, da bodo težave s spanjem izginile.



1. Ovsena kaša

bolje spi

Foto Becky Hughes



Morda se sliši nenavadno, če bi pred spanjem zaužili hrano, ki jo običajno pojemo za zajtrk, vendar študije to kažejo zrna v ovseni kaši sprožijo proizvodnjo inzulina podobno kot polnozrnati kruh. Znano je, da oves poviša krvni sladkor naravno in se počutite utrujene. Tu je še več razlogov, zakaj bi morali jesti več ovsa.



2. Mandlji

bolje spi

Foto Emily Maccabee

Tozdravo zdravljenjene samo, da preprečuje bolezni srca in ožilja in diabetes, ampak tudi pomaga pri spanju. Po navedbah en vir , mandlji vsebujejo triptofan in magnezij, ki rahlo upočasnijo delovanje mišic in živcev, hkrati pa ohranjajo srčni ritem.



3. Medena

bolje spi

Foto Nadia Alayoubi

Med vsebuje glukozo, ki pove vašim možganom izklopite oreksin (kemikalija, za katero je znano, da sproža budnost). Torej pojdite naprej in si v čaju pred spanjem privoščite lepo žlico medu. Preveriosem novih načinov ljubeznite sladke stvari.

4. Polnozrnat kruh

bolje spi

Foto Emily Maccabee



Znano je, da polnozrnati kruh rahlo zviša krvni sladkor, a ko se raven glukoze znova normalizira, boste zagotovo nekoliko zaspani. Ogljikovi hidrati? Da, prosim. Osrečujejo te tudi, zakaj jih ne bi ves čas jedli?

5. Češnje

bolje spi

Foto Renee Zhou

Najboljši način za zagotovitev trdnega spanca je povečajte vnos melatonina , zato ljudje jemljejo tablete melatonina, da jim pomagajo bolje spati. Najvarnejši način za pridobivanje melatonina pa je seveda. Znano je, da češnje vsebujejo visoko raven melatonina in lahko pomagajo uravnavati vaš cikel spanja. Ta članek govori o tem, zakaj bi morali kopičiti nekaj češenj.

6. Zeliščni čaj

bolje spi

Foto Kaitlyn Wesolowski

Ker vam med in zeliščni čaji zagotovo pomagajo, da boste mirneje spali, zakaj jih ne bi imeli skupaj, preden jih pospravite v posteljo? Ti čaji vključujejo na tone sestavin, ki spodbujajo spanje, vključno s kamilico, hmeljem iz pasijonke in meliso. Pravi pogovor, ne želite, da bi na koncu ostali brez spanca, če bi jedli hrano iz tega članka.

7. Temna čokolada

bolje spi

Foto Katelyn Jones

Vsi imamo občasne sladkosnede in iščemo nekaj, kar bi ga zadovoljilo. Temna čokolada je odlična hrana za to. Temna čokolada vsebuje serotonin, ki vam pomaga, da se sprostite. Privoščite si kos tega, ko hrepenite po sladkarijah, ne da bi se morali počutiti krive.

Vam je mama že kdaj rekla, da vas bo čokolada držala gor? No, zdaj veste resnico. Poskusite s tem receptomv svojo prehrano vključite več temne čokolade.

8. Humus

bolje spi

Foto Emily Maccabee

Očitna sestavina humusa je čičerika, ki vsebuje triptofan. Hummus vas bo zaspal in je odlična hrana za vnos beljakovin in dolgotrajno sitost. Ne želite iti ven in kupiti nekaj? Brez skrbi, samo privoščite sita receptin si zlata. Prav takota humus je videti noro, ampak postajam moteč.

9. Banane

bolje spi

Foto Abigail Wang

Banane vsebujejo magnezij in kalij, ki sproščajo mišice in živce. V tej superživili je tudi vitamin B6, ki pretvori triptofan v serotonin. Kot smo že omenili, je serotonin še en sproščevalec duha in telesa. Zakaj jih ne bi popestrilita receptmedtem ko ste pri tem?

10. Turčija

bolje spi

Foto Lara Norgaard

Turčija je še eno živilo, ki vsebuje triptofan, za katerega je znano, da se presnavlja v serotonin in melatonin, kar vas sprosti in naredi zaspano.Ta sendvičdobesedno izgleda neverjetno in vam sploh ni treba, da bi ga jedli, ker vam bo pomagal spati.

11. Riž

bolje spi

Foto David Cui

Beli riž ima visok glikemični indeks, zato bo uživanje le-tega bistveno skrajšalo čas, ko boste zaspali, je pokazala avstralska študija v Ta članek . Zlasti jasminov riž hitreje zapre oči. Lahko si tako začinite riž ali pa ga v bistvu dodate za večerjo.

12. Tuna

bolje spi

Foto Kimberlee Bochek

Ta članek trdi, da ribe, kot so tuna, morska plošča in losos, vsebujejo veliko vitamina B6, ki ga vaše telo potrebuje za tvorbo melatonina in serotonina. Dodajanje tune testeninam je še posebej prijetno,kot ta virpravi.

Ujemite si torej nekaj lepotnega spanca, kajti priznajmo si, da bi lahko vsi spali malo več, kot smo bili v zadnjem času.

kako očistiti plinsko pečico s preprostim izklopom

Priljubljene Objave