Vsi se kakajo. To je majhen, zaželen užitek, ki ga v resnici ne cenimo, dokler ga ne izgine. In ko nas res zapusti, to začutimo v svojem telesu in svoji duši.
Zaprtje pogosto povzročajo nezdrava prehrana in življenjski slog. Kot študentje nenehno usklajujemo razrede, raziskovalne projekte, službe, pripravništva in morda družabno življenje. To uravnoteženje ne povzroča le stresa, ampak v prehrani pogosto vnašamo nezdrave nadomestke, ki nam pomagajo nadaljevati s temi aktivnostmi.
Če sem ob 12. uri v knjižnici, se ne vrnem v svoj dom po svežo solato. Ognjeni Cheetovi iz prodajnega avtomata bodo vedno zmagali. Na žalost te nezdrave navade vodijo do nezdravih premikov kakcev. Ali pa sploh ne.
Izguba vsakodnevnih kakov postane očitna. Ko imam zaprtje, se počutim napihnjeno, razdražljivo in pod stresom. S temi neprijetnimi fizičnimi in duševnimi občutki sem se spopadala ves prvi letnik fakultete. Toda namesto da bi tresel pesti v nebo in se oglašal o svojem nevrednem debelem črevesu, sem skušal pozdraviti bolečino. S pomočjo Googla in zdravnika sem našel nekaj zanesljivih načinov za obvladovanje zaprtja.
Preden se obrnete na draga odvajala, ki jih povzročajo zasvojenost, preizkusite ta zdravila za lažjo prebavo, saj si vsi zaslužijo rednost.
1. Jagode
Kirby Barth
Obstaja razlog, da so ti trpki, poletni sadeži eden mojih najljubših prigrizkov - in to ne zaradi okusa. Jagode imajo malo kalorij in veliko vlaknin. Na primer, ena skodelica borovnic vsebuje 84 kalorij in 3,6 grama vlaknin. To je enostavnejši in bolj naraven način za takojšnje lajšanje zaprtja. Vključite jih v svojo prehrano, tako da pripravite to preprosto jagodno solato.
2. Metamucil
Ta raztopljiva metafibra pakira 6 gramov vlaken v eni porciji. In to je # 1 odobren zdravnik način za izboljšanje prebave. Preprosto vmešajte 2 žlici v jutranjo vodo ali pomarančni sok in se čudite rezultatom.
3. Črna kava
Asia Coladner
Glede na leto 2015 Članek Washington Posta pri zaprtju kava stimulira distalno črevo, kar pospeši prebavo (in ni popolnoma povezano s svojimi kofeinskimi sestavinami). To pomeni, da lahko izberete brez kofeina ali običajno kavo in še vedno doživite zdravo črevesje.
Ampak ne pozabite, da ostane črna. Dodajanje ton sladkorja in mlečnih izdelkov svoji kavi se v tem trenutku morda zdi okusno in neustrezno, vendar bo dolgoročno negativno vplivalo na vaše telo.
4. MiraLAX
MiraLAX je topljiv prašek, ki privlači vodo v debelo črevo, hidrira in mehča blato. Ta postopek olajša prehod blata skozi debelo črevo in poveča skupno gibanje črevesja.
5. Mleto laneno seme
Savannah Carter
kako ugotoviti, ali so banane zrele
Mleto laneno seme vam zagotavlja netopne in topne vlaknine. Celotno laneno seme ponuja samo netopne vlaknine. Ko zaužijemo topne vlaknine, privlačijo vodo nase, tvorijo gelu podobno snov in dejansko upočasnjujejo prebavo. Počasnejša prebava zagotavlja, da se sladkor počasi sprošča in absorbira ter uravnava raven sladkorja v krvi. Netopne vlaknine blatu dodajo večino, kar olajša prehod skozi prebavni sistem.
Izbira mletega lanenega semena poveča vaše zdravstvene koristi in priložnosti . Zmešajte žlico lanenega semena v ovsene kosmiče z mikrovalovno pečico chia in pred igro boste dobili 3 grame vlaknin.
6. Ingver
Savannah Carter
Ingver deluje kot a naravna pomoč pri prebavi , hkrati pa ponuja široko paleto zdravilnih olajšav. Ingver spodbuja proizvodnjo sline, žolča in želodčnega soka, kar pospeši prebavo. Močna skodelica ingverjevega čaja naj bi pomagala pozdraviti težave z zaprtjem.
7. Voda
Caroline Liu
Verjetno najbolj očitna izbira na tem seznamu je voda eliksir življenja in ena najpreprostejših rešitev za zaprtje.
kaj lahko dodate zelenemu čaju
Dehidracija je eden najpogostejših vzrokov za zaprtje. Ko si odrečete vodo, zanikate vodo v debelem črevesu. In ko debelo črevo nima vode, absorbira vodo iz vaših ostankov hrane, kar zagotavlja trdo blato in težko odvajanje.
Popijte priporočenih 8 skodelic na dan (ali več, če telovadite) in morda boste opazili takojšnje spremembe v vašem prebavnem zdravju.
8. Špinača
Kristine mahan
Listnata zelenjava poleg zagotavljanja vitaminov, mineralov in drugih koristi za vaše zdravje bogata s prehranskimi vlakninami. 10 unč zamrznjene špinače vsebuje ogromnih 8 gramov vlaknin.
Nareditihvala solata, ali če vam okus ni všeč, lahko sadnemu smutiju dodate pest. Sadje bo premagalo preostali okus po zelenjavi.
9. Sladki krompir
Christin Urso
Sladki krompir ni le okusen in zdrav ogljikov hidrat, ampak je tudi odličen vir vlaknin: 5,94 grama na skodelico.
Tukaj je nekaj receptov za sladki krompir, ki jih vključite v svojo prehrano. Te skuhajte svojim prijateljem in zavestno pomagate njihovi prebavi.
10. Joga
Kate Spitler
Ni treba biti izkušen jogi ali atletska primestna gospodinja, da izkusite prebavne koristi joge. Običajno so te joga poze preprosto podaljšek osnovnih odsekov.
Joga vam pomaga se sprostite psihično in fizično . Spodbuja pretok krvi in energije v prebavnem sistemu, hkrati pa stimulira mišice, odgovorne za peristaltiko.
11. Dodatna pomoč
Jocelyn Hsu
Če vam ta hrana in dodatki ne ustrezajo, imate morda resnejšo prebavno težavo. V tem primeru se poskusite pogovoriti s svojim običajnim zdravnikom, da vas bo napotil k specialistu.
Ker zaprtje pogosto povzročata stres in tesnoba, bi lahko iskanje duševnega zdravja privedlo do bolj rednega odvajanja črevesja. To lahko storite s pogovorom z zanesljivim prijateljem ali družinskim članom ali s pogovorom s psihiatrom.
Zdravljenje uma lahko pozdravi vaše telo - in učenje obvladovanja tesnobe je zanesljiv način za boljše in bolj zdravo življenje. Življenje, napolnjeno z rednimi kaki.
