10 simptomov, če ne zaužijemo dovolj kalorij

Zaradi epidemije debelosti, ki preganja naš svet, je težko vzdrževati zdravo telesno težo in splošno prehrano. Vendar visoka raven holesterola, trigliceridov in veliko tveganje za KVB niso edini problem v naši družbi. Medtem ko se mnogi borijo s prekomerno porabo hrane, se drugi borijo s tem, da ne dobijo dovolj hranil. Tu so simptomi, da ne zaužijete dovolj kalorij.



jabolko

Alex Frank



Biti pod velikim pritiskom, stresom, obsedenostjo s podobo telesa, zaužitjem preveč 'praznih kalorij' ali preprosto brez hrane je vse to vzrok za teh deset simptomov.



koliko gramov sladkorja v snickers

1. Nenehno se počutite, kot da imate malo energije

Kalorija, kot ste se je naučili na različnih tečajih fizike, biologije in kemije v srednji šoli ali na fakulteti, je osnovna enota energije. Ali, kot rad pomislim, je kalorija majhen trol, ki se vam ponoči zleze v hlače in jih naredi bolj tesne. Še bolj znanstveno je, da gre za količino energije, ki je potrebna za dvig 1 grama vode za 1 stopinjo Celzija - energijo dobimo iz hrane, ki jo jemo.

Tako kot avto ne deluje, če nima bencina, če telesa ne oskrbimo z energijo, ki jo potrebujemo, bomo utrujeni in obrabljeni. Poleg tega, če porabimo več kalorij s fizično aktivnostjo, ki jo opravljamo, in vnos kalorij te telesne aktivnosti ne podpira, se bo znižala tudi raven energije.



2. Ves čas se počutite hladni

Študija je pokazala, da omejitev kalorij povzroča zmanjšanje ščitnice T3, hormona, ki pomaga vzdrževati zdravo telesno temperaturo. Ko boste omejili vnos kalorij, se bo telesna temperatura znižala, zato vas bo ves čas zeblo.

3. Ste zaprti

Velikokrat se zgodi zaprtje, ker ne jemo prave hrane ali ne jemo dovolj, premalo gibanja in celo stresa. Če imate težave z blokado zaradi premajhne prehrane, je to morda eden od simptomov, da ne zaužijete dovolj kalorij. Če na krožnik napolnite polnozrnata žita ter sadje in zelenjavo, polno vlaknin, pa tudi zdrave maščobe in beljakovine, vam bo pomagalo povečati odvajanje blata in razbremenite svojo situacijo .

4. Ste razdražljivi

Hangry. Ste že slišali za kaj takega? Če se z menoj pogovorite, preden zjutraj zajtrkujem in popijem kavo, boste videli resen primer obešalnika v živo. Ni presenetljivo, da ko ne jeste, si telo zaželi energije iz glukoze, ki je ne prejme. Raven glukoze v krvi pade in možgani pošljejo telesu signale, naj sprošča hormone. Eden od teh hormonov je adrenalin, isti hormon, ki ga uporabljamo v scenarijih 'boj ali beg', zaradi česar se v določenih situacijah zataknemo in postanemo 'lačni'.



kako narediti starbucks ledeni karamelni makiato doma

5. Imate težave s koncentracijo

Če govorim iz izkušenj, če ne bom zajtrkoval pred jutranjim tečajem, potem morda tudi ne bi šel, ker mi bo misel zapuščal v tleči trebuh in se ne bom mogel zbrati. Kot smo že omenili, če vaše telo ne dobi glukoze, ki jo potrebuje (hipoglikemija) , lahko imate težave z razmišljanjem, učenjem in zapomnjevanjem.

6. Nenehno si lačen in hrepeniš

Ste že kdaj imeli tiste dni, ko ste ves dan hrepeneli po določeni hrani, čeprav ste 'pojedli' spodoben obrok? Večino časa se to zgodi, ker ste jedli hrano s 'praznimi kalorijami', kot so škrobni ogljikovi hidrati. To se lahko zgodi tudi, če se odločite, da boste zajtrk in / ali kosilo izpustili - ko pridete na večerjo, pojeste ogromen obrok, da nadomestite podhranjenost. Lakota telesu sporoča, da mora jesti, občutek, da ste ves čas lačni, pa je znak, da ne uživate živil, bogatih s hranili, pustih beljakovin in zdravih maščob.

7. Imate težave s spanjem in ste ves dan utrujeni

Čeprav je premalo spanja ves dan povezano s prenajedanjem, je premalo jesti povezano tudi s pomanjkanjem spanja. Saj poznate splošno formulo. Vadba, dober spanec in pravilno prehranjevanje omogočata optimalno zdravje, toda, tudi jaz sem študent in vem, kako nemogoče je predati se vsem trem nalogam in žongliranju. Kljub temu pa vem, da je spanje izjemno pomembno, še posebej, če poskušate zvišati ocene. Preprost način, da si zagotovite dober spanec, je nahranitev telesa s pravimi živili.

zakaj ne bi jedli surovega testa za piškote

8. Izkusite nekatere vitaminske pomanjkljivosti

sladkarije, sladke, mlečni izdelki, mešanice tort, mleko, čokolada, neželena pošta, dobrota

Ari Richman

Pomanjkanje vitaminov je neverjetno pogosta med študenti po vsem svetu. Pomanjkanje vitamina je precej nadležno - sedite tam, ko vam zdravnik pove, katerega vitamina vam primanjkuje, in pomislite: »Mislite, da bi se temu lahko izognil s jesti? ' Vendar je veliko bolj zapleteno od tega - vitaminov je toliko, da kot študentje nimamo časa ali energije, da bi o tem razmišljali.

#SpoonTip: Pomanjkanje vitaminov mora diagnosticirati zdravnik, da ugotovi, ali so potrebni dodatki.

9. Pogosto vas boli glava

Ta stalna migrena, ki vas preganja dan in noč, je lahko eden od simptomov, da ne zaužijete dovolj kalorij. Vse to lahko traja dolgo, ne da bi jedli, jedli hrano z veliko sladkorja in se postavili pod strog režim prehrane hipoglikemični glavoboli ali migrene . Enako se zgodi, ko imate dehidracijo, pomanjkanje spanja ali umik kofeina.

10. Počutite se zaskrbljeni

Podobno lahko padec ravni glukoze v krvi v telesu povzroči določeno stopnjo tesnobe. Če svoje telo podvržete stalnim, ponavljajočim se strogim dietam ali preskakovanju obrokov, se tesnoba lahko poslabša in povzroči nepotrebno razpoloženje in stres.

Posledice omejevanja vnosa kalorij iz kakršnega koli razloga lahko povzročijo teh deset simptomov pomanjkanja kalorij. Kot nekdo, ki se je sam boril s tem, vem, kako težko je preprosto 'jesti', ko si se mentalno pogojil, da zavrneš hrano. Vendar pa učenje, kako imeti a zdrav odnos s hrano je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase, in izognili se boste številnim neželenim simptomom.

Priljubljene Objave