Kot dietetik se zgrozim skoraj vsakič, ko se pomaknem po Instagramu in zagledam sliko skledice. Ne razumite me narobe, obožujem vse, kar spodbuja uživanje več sadja in zelenjave. Ko pa zagledam ogromno skledo, napolnjeno do roba s štirimi različnimi vrstami sadnega in orehovega masla in potem z granolo, semeni in več sadja začnem postajati nekoliko dvomljiv. Evo, zakaj vam ta posoda za smoothije ovira prizadevanja za hujšanje.
Tam je preprosto preveč
Foto Christin Urso
Če želite, da smoothie napolni celo skledo, ga morate dati toliko hrane en. Priljubljen precej vijoličen recept za skledo vključuje dve banani, eno skodelico malin, eno skodelico borovnic, dve zajemalki beljakovin v prahu in 1/2 skodelice mandljevega mleka.
kako narediti starbucks karamelo macchiato
To je veliko sadja naenkrat. Ne bi se usedli in hkrati pojedli dve banani in dve ločeni skodelici jagodičja, kajne? Zakaj ga torej mešati v eno skledo? Samo ta napitek brez dodatkov vsebuje skoraj 400 kalorij. Na vrh dodajte nekaj granole, kokosovih kosmičev in chia semen, ta posoda pa lahko vsebuje 700 kalorij.
Moč žvečenja
Foto Julia Muro
Poglejmo še enkrat primer te posode za smoothie, brez dodatkov. Za istih 400 kalorij bi lahko pojedli puranji sendvič z avokadom, zeleno solato, paradižnikom in kos sadja ob strani.
kako si posvetlite lase z limoninim sokom
Razmislite, kako siti se boste lahko posedli in prežvečili sendvič in nekaj sadja. Zdaj to primerjajte s tem, kako se lahko počutite po tem, ko kaj hitro popijete, ali v tem primeru to strdite. Dokazano je, da žvečenje hrane pomaga, da se počutimo siti, kar posledično pomaga, da jemo manj.
Prenajedanje enostavno
Foto Caitlin Čevljar
Kaj se torej zgodi, ko zaužijemo nekaj sto kalorij napitka za smoothie, ki nam ne pomaga napolniti? Zaradi tega pojemo več. Uživanje nečesa, kar ne zadošča ali nasiti naših teles, neizogibno vodi kasneje do lakote.
Ta lakota se pokaže tako, da takoj posežemo po več hrane ali pa se prenajedamo ob naslednjem obroku. Ne moremo si pomagati - kadar ne jemo dovolj, preskakujemo obroke ali ne jemo uravnoteženih obrokov, je neverjetno težko nadzorovati količino, ki jo pojemo, ko pride čas za naslednjo.
Naredi to na pravi način
Foto Abby Farley
Ljubitelji smoothie sklede, še ne čudite se. Smoothie skleda je še vedno lahko povsem zdrava prigrizek. Držite se teh nasvetov, da boste iz svojega smutija naredili hranilno polno elektrarno.
Naj bo velikost prigrizkov
Ne napolni vas kot obrok, zato ga ne pripravite. Ohranite velikost prigrizkov s prigrizki, približno 150–250 kalorij, in poskusite med obroki za optimalne koristi.
Naložite ga z zelenjavo
Temne, listnate zelenice imajo minimalno kalorij, tako rekoč nobenega okusa se mešajo in so čudovit dodatek skledam. Svojemu smutiju bodo naredili veliko večji volumen, mu posodili tone vitaminov in mineralov ter na splošno posodo za smoothie naredili bolj hranljivo.
kako dolgo je dobra domača juha
Pazi na prelive
Poskrbite, da vašega zdravega truda ne bodo zasenčili dodatki, zaradi katerih bo vaš smuti bolj podoben froyo. Slika brez njih morda ne bi bila tako lepa, toda ti dodatki lahko dodajo dobro količino odvečnih kalorij in sladkorja. V celoti preskočite prelive ali se držite enega kosa sadja max, da vas bo najbolj zdrava gladka posoda napolnila, nahranila telo in vam pomagala pri hujšanju.
Za več nasvetov in trikov o prehrani obiščite Sammi na naslovu Prehrana Sammi .
